下肢深蹲健身什么肌肉？下肢深蹲健身什么肌肉好

下肢深蹲健身什么肌肉群的训练效果最好？下面这些深蹲动作，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能提高身体平衡能力，增强核心力量，让你拥有强壮的双腿。快来看看吧效果最好？下面这些深蹲动作，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能提高身体平衡能力，增强核心力量，让你拥有强壮的双腿。快来看看吧吧！在进行深蹲时，我们需要注意两点：一是动作幅度不要过大，否则会导致膝盖受伤；二是要保持正确的姿势，避免出现弯腰驼背的情况。

一、练腿深蹲一般几组？

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

深蹲要领：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺 *** ，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。

1、如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。

2、如果是男性要锻炼腿部肌肉，可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲动作了。

二、深蹲时重心放在前脚掌还是后脚跟？

优质答案1：

蹲的动作是 *** 动作基本模式之一，无论是在人们的日常活动，还是专业运动员的比赛训练中都可以看到蹲的动作。对于刚接触深蹲动作的初学者来说，掌握正确的深蹲技术可以有效预防损伤的发生，掌握正确的动作模式。初学者建议先从徒手深蹲开始练习。

1.站姿双脚打开与肩同宽，脚尖略微外旋15°—30°，自然站立，双手向前伸直；2.找准重心深蹲的时候，足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，这三个点踩实不能离开地面。

3.下蹲动作在下蹲的过程中，始终保持挺 *** 抬头，收紧核心，躯干与小腿平行；膝关节与足二，三趾方向一致，不可内翻/外翻；保持大腿蹲至水平面时髋关节低于膝关节，要找到坐凳子的感觉。

4.站立的技巧

在完成深蹲后站起时，腿部发力向上站起，在这个过程中依然要保持下蹲时技术动作的稳定性，不可出现变形。

个人在进行徒手深蹲的练习中该如何判断动作是否正确呢？1.观察正面，髋，膝，踝是否在一条直线上？①踝关节是否有内外翻？②膝关节是否有内外扣？2.观察侧面，躯干是否和小腿保持平行？①核心是否收紧？是否有弯腰驼背出现？②身体是否有过度前倾？3.观察背面，身体是否出现非对称性重心偏移？是否脚尖离地？

其实，在做深蹲动作出现以上问题时也就代表着你身体的某个部分出现了灵活性和稳定性不足，比如在下蹲时出现膝关节内扣有可能是髋内收肌过紧，髋外展/外旋肌肉力量减弱以及踝背屈受限的原因。如果有遇到此类问题，请及时寻求体能训练师和康复治疗师的帮助，早日解决问题。

优质答案2：

该是全脚掌，应为无论脚跟，还是脚尖都受不利全身重量

三、深蹲能 *** 哪些部位的肌肉？

蹲下也被称为完全下蹲。它是健身运动中最复杂的运动之一，也是举重比赛的动作之一。深蹲对整个下肢和躯干有强烈的 *** 作用，可以锻炼股四头肌（股四头肌，股骨内侧，股骨外侧肌，股骨内侧肌），臀大肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌，也有很强的作用。在竖脊肌，梨状肌，内收肌，臀中肌，臀大肌和小腿肌肉上。