李小龙前锯肌怎么练(李小龙怎么增肌)

李小龙前锯肌怎么练？如何快速增肌？下面给大家介绍一下关于李小龙前锯肌的训练 *** 。希望对大家有所帮助。下面我们一起来看看吧。首先我们要知道李小龙龙前锯肌的作用是什么？它主要是负责肩关节的稳定性，也就是我们平时所说的上半身的稳定性。当我们进行前锯肌的训练时，可以很好的提高我们肩关节的稳定性，从而减少运动损伤的发生。所以，如果你想拥有一个强壮的肩膀，那么你就必须学会正确的训练 *** 。

国际级健身健美杂志《肌肉与健美》李小龙封面。时至今日，李小龙仍然是国际健身健美界的标杆式人物之一

为道塾·编者按：李小龙确实是因为电影的全球影响力，而享誉全球的，关于这一点，不可否认。但问题是，世界上几十年来动作或武打电影人层出不穷何其之多，为什么至今没有任何一个影视明星，能够像李小龙一样，不仅其全球影响力在其逝世后仍能几十年长盛不衰，且在世界武坛、世界影坛、世界健身健美等专业领域，亦能成为偶像中的偶像，明星中的明星，激励了千百万人，乃至于那些领域里的专业人士、大神大咖们？

这些就无法简单的用电影的影响力来作解释了。

如果没有李小龙在这些专业领域里面独一无二的伟大开创、思想解放以及全球化的影视推广，没有他在这些专业领域里面独一无二的哲人智慧、高超技能、实践成就的实力支撑，没有他以一人之力开辟出这些专业领域中前所未见的新天地，李小龙就不可能拥有如此惊人的个人魅力和专业影响力，成为全球无数专业人士的偶像或精神导师。

例如，作为世界武坛主流公认的现代综合格斗（MMA）奠基人，李小龙是真正完全打破人为擂台规则和门派界限，立足于人类武术的高度，真正全面开发和训练自己全身成为武器——练到手指，武装到牙齿的无限制的全能格斗家。

截拳道无限制裸拳格斗要求有一双钢铁般强劲的拳头

他是超出规则之外全面发展人类格斗潜能的第一人。即使至今，在各种规则限制的武术范畴，人类搏击竞技已经发展到了一个很高水准，但在全面发掘、无限制发挥人类整体格斗潜能的发展道路上，李小龙或许仍然是独行人。

以下，是龙史传真《李小龙：举世无双的功夫与健身的永远偶像》下篇，原载2008年《肌肉与健美》杂志中文版《健美先生》。为道塾整理配图并注。敬请细读，希望您能有启发和得到。

截拳道连消带打标指技术

播种火种

李小龙那时就知道我们今天才关注的问题——

那就是如果对一个人的饮食不进行控制，

增加肌肉或燃烧大量的身体脂肪，

就是不可能完成的任务。

但这里有一个有趣的历史事实——他并不擅长做饭。

“我是家里的主厨，”琳达·李·卡德维尔说。“他甚至连烧水都不会。”

像弗兰克·赞恩一样，李小龙并不认为不断地进食是必需的。他并不认同现代版《健美先生》所提倡的每天5－7次少食多餐的饮食建议。

相反，他每天只吃三顿饭，而且主要是中国菜，这其中通常包括少部分的肉类和一大份米饭和蔬菜。

当然，李小龙会和家人使用厨房里的榨汁机来增加水果和蔬菜的摄入。

“他首先的选择是中国菜，其次是亚洲其他国家的食物，再次就是任何食物了，”卡德维尔说。“他天生喜欢中国菜，可能是因为他的生长环境，但他自己也认为中国菜是非常健康的。我学着去做中国菜，尽管我还远远称不上是一个专家，但还是能设法让李小龙满意。”

1965年左右，奥克兰，李小龙难得的“厨师”形象。其实李小龙这是站在周裕明杂货铺卖肉的摊位前

忘记那些关于用蛋白煎蛋做早餐的建议，李小龙当年其实是回归到在早餐时吃过去很时尚的小麦片。

和许多健身者一样，李小龙也使用营养补剂来对自己的营养进行补充。

“他是乔·韦德蛋白粉的忠实粉丝，我们经常做蛋白粉饮料喝，”琳达说。

他也遵循了一个相似的饮食规则。“他服用维生素和补剂，但他使用的却是中国草药配方，比如人参和花粉。我们甚至还吃过干酵母粉。”

然而，一旦回到他的营养问题上时，他就会例行公事，只遵循自己的规定。因为他经常更换新的训练内容，李小龙也尝试转变营养配方。他对不同的营养做过详细的研究，最终对于大多数流行的东西他都舍弃了。

但与他的武术和力量训练一样，他也保留了部分自己认为很有帮助并能产生良好结果的营养配方。

在繁重的工作之余，李小龙随时注意补充水分和营养

功夫养生和现代健身营养概念，李小龙在几十年前即已身体力行的贯彻

《猛龙过江》剧照。不管走到哪里，李小龙最喜欢的还是中国菜

英雄的遗产

尽管他从没有将自己视作是一个体能健身专家，但李小龙还是激励了千百万人为了完成表演、审美和整体健康而去进行健身训练和营养控制。

这同时也是一个十分符合逻辑的世界性影响——

现在的武术家和职业搏击选手几乎都在他们的训练中加入了负重力量训练的内容。

同样，在一个看似离武术较为遥远的领域里，很多健身者事实上都把李小龙当作是他们早期的，甚至是终生的偶像之一。

刚中有柔，快而有力的超级功夫斗士

仿佛浑身充满爆棚的格斗能量

1973年3月，香港圣方济学院，应学弟学妹们要求，李小龙寒风中小秀健美身材

李小龙纯为格斗需要而革命性地塑造出超一流的现代格斗者体格

却无意中成为全世界健身健美冠军的偶像。李小龙无论是在武术还是健身界，都走在时代的前列

“我很怀念他那个时代，”前国际健联职业选手麦克·马塔拉佐说。他在成为一名健身者之前是一个拳击手。

“那个人充满力量！

浑身上下没有一点脂肪，在他的后背有一个令人惊异的肌肉群，夸张的前锯肌和难以置信的背阔肌！

但这个人并没有使用任何大师们提供的营养配方。

也没有任何人告诉他应该怎么做、怎么吃和怎么练——

他只是按照自己的方式在做，

所以我认为这就是他令很多人着迷的地方，这其中也包括我。”

其他健身者，如保罗·迪来特。弗莱克斯·惠勒、凯文·莱夫朗、多里安·扬斯和克里斯·考米尔等，都曾表示过，李小龙的身材，与他们当初开始健身时所追求的目标紧密相关。

和李小龙一样，将艰苦训练当做自我人生挑战的青年阿诺德·施瓦辛格，这让他连续赢得了七届“奥林匹亚先生”

身穿英文截拳道品牌T恤的老阿诺德·施瓦辛格

在《肢体表达的艺术》（1998年塔特尔出版社出版）中，

阿诺德说，李小龙是“世界上身体脂肪含量最低的运动员之一”，

以及他“对全世界都具有深远和巨大的影响。”

伊鲁山度现在是一个精力充沛的71岁老人，因为教授李小龙的截拳道而被这个世界所熟知。

他每年都要进行50个周末的研讨会，他已经向超过500名教练签发了合格证书，并建议他们将力量训练的好处教给他们的学生。当然他也会找时间进行自我力量训练。

1967年，洛杉矶振藩国术馆，李小龙和截拳道助教伊鲁山度

耄耋之年的伊鲁山度向UFC *** 冠军蜘蛛人席尔瓦传授振藩/截拳道

伊鲁山度在1964年遇见李小龙之前，只有几次有限的负重练习经历，而现在他还能投掷31.5公斤的壶铃，显示了他那充沛的精力。有人可能会奇怪，为什么这个年岁的人还会对这个铁疙瘩如此感兴趣。

“这是我生命中的重要事情，”他说。“李小龙曾经重新点燃我对负重训练的兴趣，从那时起，这个兴趣就一直保留着，所以我现在每周都要进行3次训练。”

1967年，李小龙与李鸿新在奥克兰

李鸿新（左）与周裕明合作演示截拳道近身肘击技巧，准备用到《李小龙技击法》一书中，但最终没有收录

1999年，李鸿新与振藩截拳道核心敬赠给他的中文“奉献”书法条幅合影

李鸿新已经90岁了，但仍然保持活力，并说他的长寿和对健康的追求，都是因为榜样李小龙。

“他的态度和哲学深深影响着我。他对我的生活带来了很多改变，比如思想上和身体上的，

所以我才能做到现在这样子，我想我应该感谢李小龙对我的影响。”

洛杉矶郊外，飞踢中的李小龙

尽管离他逝去已经有30多年了，

但李小龙仍是健身世界里最知名的偶像符号。

这从不是他当初想要实现的意图，

但他对实现 *** 潜能的贡献却由此会影响人类100年。

那么发扬英雄的遗产，

就是对伟大典范的真正传承。

燃烧吧！上世纪七十年代初以来，李小龙的精神正能量点燃了整个世界

如果这位世界最知名的武术高手穿越到今天的比赛中，

挑战UFC绰号“狂暴”这样的对手，

结果会是怎样呢？

国际武坛主流公认的MMA之父李小龙。1973年李小龙在《龙争虎斗》中超越时代的面向世界展现“MMA”

进入搏击场

如果这位世界最知名的武林高手，在今天的搏击比赛中挑战绰号“狂暴”的对手，结果会怎样呢？

如果李小龙还活着并仍处于竞技水平巅峰期，他如何在目前非常流行的终极格斗冠军赛中对付当今顶尖的格斗高手？

在李小龙（推动现代武学革命）之前的日子里，这样的综合格斗比赛在武术界是被视为禁忌的。空手道黑带选手将只和空手道高手对阵；功夫习练者也只与功夫选手对垒。在不同技击类型和门派之间进行交叉训练或进行异种格斗，在当时的现实生活中只会遭到（传统捍卫者们欺师灭祖）的辱骂。

所以，当李小龙的截拳道以一种融合多种类型技击术（远踢近打贴身摔拿）的综合格斗武技形式出现时

——他独创的截拳道理念是无限制运用最有效的多元化的格斗技术，以充分发挥 *** 的格斗潜能，而不是用各种规则去限制它——

他就宣布了现代综合格斗（MMA）的诞生。

世界最大的综合格斗赛事组织UFC总裁达纳·怀特

“李小龙毫无疑问是现代综合格斗之父，” 终极格斗锦标赛的主席达纳·怀特说。

“他意识到，只懂得运用单一形式的格斗术并不能让他适应任何对手并最终取胜。不同的人有不同的特质，所以你必须要把适应立战和地战的不同类型的技术结合到一起，这样才能更有效率以及拥有全面的格斗适应能力。

李小龙上世纪60年代和70年代所宣扬的每一件事情，

随着终极格斗锦标赛在90年代初期的发展，都一一得到了验证。”

龙的MMA精神在延续：首次UFC中国赛事—2012UFC澳门赛海报

迅速发展的终极格斗锦标赛，在过去5年的时间里，作为一个可行且值得一看的格斗赛事实体，已经把综合格斗推广推高到现代主流运动的舞台上。在搏击台上，不同门派的斗士被迫去熟悉那些其他门派的东西——技巧性很强的摔跤选手要和注重拳击的拳击手同场竞技，巴西柔术的黑带高手要和柔道奇才一起比赛。

这就是为什么终极格斗锦标赛的斗士如果要成功，就必须学习和练习更多其他门派的技巧，以形成自我整体的格斗适应和致胜能力，而这其实就是截拳道的实质所在。

（为道塾注：事实上，截拳道并不完全等同于狭义的针对比赛的综合格斗技。虽然强调格斗技能的全面整体性和适应性，是截拳道和现代综合格斗的共性特点，但截拳道拥有李小龙原传的整体而精简的科学化的格斗技战术体系，作为每一位截拳道者实战入门的自我发展、发现的起点和平台，因此，它并不是通过进行各种武技的混合训练来达成训练目标，这是截拳道和综合格斗练习者之间的重要区别。

当然，这并不意味着截拳道人会固步自封，他们仍然会在广泛的学习和交流中去粗存精、与时俱进——前提是一切发展需合道而行，即符合截拳道精简、直接、非传统的三原则，绝不会为了混合而混合，从而再次陷入到李小龙一再反对的复杂形式化的泥沼。因为李小龙截拳道强调的不是技术上的日日混合增加，而是科学精简的核心技术结构上的日日精纯简化，功力上的日日强化精进，以最小的消耗取得最大的效果。以功为质，以技为用，返璞归真，以达本能格斗之境。

另外，截拳道的训练目标是为了应对街头无限制格斗，以求防身自卫，而不是为了参加有规则的比赛，简言之，尽管综合格斗比赛已经是非常开放的格斗竞技，但仍然是属于有规则约束的格斗范畴，而截拳道则是无所不用其极的无限制综合格斗术，在技能构成、打击目标、战术重点以及训练方式上，有其针对性特点和要求，这也是二者之间的重要区别之一）

那么，李小龙在今天会怎么做呢？在他的电影里，他总是一个保持安全距离，灵活移动的站立格斗的斗士，这意味着他击倒了很多对手，而他却仍然站着而没有倒下。他的站立格斗技术是公认的超一流水准，但他对于地战、寝技等功夫一样擅长吗？

UFC与美国李小龙教育基金会共同举办活动时的联合海报

“在电影《龙争虎斗》的一开场，他就用摔法放倒了一个家伙（并在地面终结了他），”怀特很快地指出。“但现在的职业搏击运动员已经融合了很多综合武技。你看看他们的身材有多强壮，训练有多刻苦，所以，很难说他现在会怎样做。”

前UFC双冠王嘴炮心目中的李小龙

嘴炮认为李小龙在他的级别，一定能够夺取UFC冠军

嘴炮最擅长的腿法之一，就是李小龙式的侧踢。

终极格斗锦标赛的很多老将，他们对李小龙在综合格斗擂台上如何应对目前的竞争对手，有一些不同的观点。

肯尼·甫洛瑞恩是终极格斗锦标赛轻量级的选手，并在过去的三场比赛中都赢得了胜利（截至发稿时止），他相信对李小龙来说，武术已经融入了竞争性的东西。

“在过去来说，李小龙是个很强的斗士，”他说。“我之所以这么说，是因为确信他的格斗才能，职业修养和愿意学习很多不同的技巧的理念。然而，我也相信现在终极格斗锦标赛的很多选手可以很容易地打败他。”

迈克·斯维克是终极格斗锦标赛的一名次中量级选手，他给了李小龙一个很正面的评价，他认为李小龙即使是在他相对不擅长的地战、寝技较量中一样不落下风。“如果他今天还活着，绝对会很快适应目前我们使用的搏击形式，包括这种地战、寝技，”斯维克说。

李小龙带着分指手套与弟子进行截拳道全接触搏击对抗训练

目前终极格斗锦标赛次重量级卫冕冠军昆唐·“狂暴”·杰克逊从斯维克停顿的地方接着说起。

“我认为如果终极格斗锦标赛有适合李小龙的体重级别，他仍是无可置疑的冠军。

他创造了自己的实战武技，并且对于今天的综合格斗术来说，他也将是一名快速的学习者。我确信他会学好摔跤和巴西柔术等技巧的，

另外，他已经掌握了很高水平的站立格斗技巧。

我认为在今天的终极格斗锦标赛上（按照今天的标准来衡量），他一定还是顶级选手之一。”

李小龙的女儿，李香凝对终极格斗锦标赛一直都持有很大的尊敬之情，她认为她的父亲如果活到今天一定可以做得很好，她对此充满信心。

“我认为他将会把对手打爆！”她强调说。“他努力让自己总是保持在随时可以投入格斗的最佳状态，而且他并不是仅仅只是为了练习而练习。武术是他的生命，而他的技巧也已经修炼到了最高程度。

当然，现在他只有61公斤，但我还是认为他仍可以很轻松地对付级别比他级别高的选手，因为以他的身高来看，他是超级强壮的，而且速度也很快。”

UFC *** 冠军蜘蛛人席尔瓦谈李小龙

蜘蛛人在格斗中强侧置前，喜欢掌控距离，时机和节奏，巧打制胜。李小龙式侧踢也是他比赛时的拿手好戏之一

怀特意识到这个问题永远没有真正答案。

“比较不同历史时期或领域的选手真的是很难的事情，所以谁才知道结果呢？

但我可以告诉你：

李小龙是武术发展到目前和为什么今天终极格斗锦标赛会存在的原因。”

他是一位编剧

也是一位智慧的思想者和勤奋的写作者

他是一位导演兼制片人

他是一位武术指导

他也参与幕后配音

他是一位耀眼的幕前的功夫电影演员和世界级的动作巨星

但他首先是一代截拳道宗师

一位一生致力于追求无限制格斗最高境界的格斗家和武术家

他是传统武术向现代实战武术全面科学转型的指月人

他是真正意义上的现代武学的思想解放者，他引领了世界武坛现代武术真功夫革命

他是现代全接触自由搏击对抗训练和比赛的先驱倡导者，乔·刘易斯口中的“全接触格斗之父”

他是国际武坛主流推崇的“MMA之父”

他的动力性和静力性的力量综合训练模式，至今仍然独树一帜

他为了挖掘 *** 整体的格斗潜能，他将他的手指也练成了无敌的武器

他打破了武术门派和专业领域之间的藩篱，开创了格斗技能和体能现代科学交叉训练的先河

他不仅仅练体，练技，他还修心练气。真正做到了古今中西结合，内外兼修，心技体合一

他从未想过要成为世界健身健美界的偶像，但他的开创性的成功实践令他成为全球健身明星中的明星

他是李小龙，他是美国时代周刊评选的二十世纪英雄与偶像。精神永存，猛龙不朽

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