手肘撑地有什么效果？手撑地手肘疼

手肘撑地有什么效果？如何练习？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道肘部支撑的重要性，那么我们就要先了解肘部支撑的作用。肘部支撑可以帮助我们保持？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道肘部支撑的重要性，那么我们就要先了解肘部支撑的作用。肘部支撑可以帮助我们保持持身体的稳定，同时也可以帮助我们提高手臂的力量，所以我们在进行健身训练的时候，一定要注意肘部的支撑。

在掌握头倒立之后

就可以试试手肘倒立

很多同学发现，手肘倒立需要肩膀的打开、手臂、腹部力量，刚开始做起来觉得比头倒立难多了。

也确实，手肘倒立中，没有一个稳定的三角形，确实靠小手臂压实地面，所以更需要身体主动向上的能量。

这个主动向上的能量，能让肩膀上提，能让腹部上提，让上脚跟去找天花板。

看下图，理解正确的发力方式

▼

• 小手臂往下压，大臂启动
• 肩膀上提， *** 肌启动，腹部启动上提
• 大腿也要用力，前侧启动内收向后推
• 髋部和脚都要向上提

上行气（往头顶方向为上）稳定（左图）。

下行气（往脚方向为上）往天花板方向走，对抗重力。

循序渐进练习手肘倒立

↓↓↓

想练好手肘倒立，从核心练习开始。从肘板支撑到海豚式再到手肘倒立，这是比较科学的练习方式。

• 双手对齐肩膀，脚与髋同宽
• 腹部内收，身体一条直线
• 保持1分钟

• 手肘对齐肩膀，双脚与髋同宽
• 腹部内收，身体一条直线
• 保持1分钟

• 和肘板支撑一样，但是脚背贴地
• 保持1分钟

• 从肘板支撑开始，抬起左腿向上向后
• 保持30秒，换边

• 双手撑地，腹部内收，背部一条直线
• 双腿伸直，坐骨向后延展
• 保持1分钟

• 保持下犬式，然后让手肘撑地
• 保持1分钟

• 从海豚式开始，脚跟上提，抬头看双手之间

• 从海豚式开始，左腿向上抬高
• 保持30秒，换边

• 从海豚式，抬起右腿向上
• 启动核心，骨盆上提，左腿离地
• 保持几次呼吸，换边

• 在上一个体式基础上，把另外一条腿向上并拢
• 保持几次呼吸

做到了吗？上面的练习“套路”对你管用吗？