什么运动能训练大腿肌肉？什么运动可以练大腿肌肉

什么运动能训练大腿肌肉。首先，我们要知道什么是大腿肌肉。大腿肌肉是一个非常重要的肌肉群，主要负责我们身体的稳定性，以及保护我们的膝盖。如果我们的的大腿肌肉力量不足，那么我们在运动的时候就会容易受伤。所以，我们在平时一定要注意锻炼自己的大腿肌肉。那么，我们应该怎么锻炼呢？下面我们来看看吧！首先，我们需要准备一个哑铃，然后将哑铃放在身体的两侧，双手握住哑铃，然后慢慢的向上举起，直到我们的手臂伸直为止。

一、中班体格锻炼名称？

优质答案1：

幼儿园体格锻炼游戏名称，幼儿园里的游戏多以锻炼幼儿的体格为形式《乒乒乓乓》两个幼儿互动做动作。

《龙卷风》和同伴组成长龙进行游戏。

《小小邮递员》幼儿通过障碍物将信送到目的地。

《骑三轮车》锻炼幼儿的腿部肌肉和身体协调能力。

优质答案2：

中班体格锻炼，蛙跳，拍皮球都可以

二、每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？

优质答案1：

不会，而且还会给你的关节带来损坏。想增加腿部肌肉只有练习深蹲，初学者先要练习自重深蹲，当自重深蹲不能达到效果时，改为杠铃深蹲（戴护具）。另外肌酸就没有必要吃了。

下面我向您推荐两种健身计划希望对您有所帮助。

一、自重训练 *** （锻炼前充分热身、锻炼后拉伸）

星期一.引体向上、仰卧起坐

星期二.慢跑

星期三.俯卧撑、仰卧起坐

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲

星期六.休息

星期日.慢跑

二、器械训练 *** （锻炼前充分热身、锻炼后拉伸）

星期一.杠铃卧推、三头、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、杠铃硬拉、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.杠铃深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

当您的训练水平不断提高，日常饮食无发满足您的训练时，再考虑补剂。

希望我的回答能够帮到您。

优质答案2：

增加腿部肌肉并不是通过走路来实现的，而且肌酸是提高你的肌肉兴奋度，并不是说吃了肌酸就长肌肉的。

想要拥有强壮的肌肉，就必须让你的肌纤维得到充分的 *** ，然后补充足够的蛋白质才可以。

腿部肌肉对于一般的健身爱好者来讲，锻炼的难度是相当大的。必须要用大重量来 *** 你的肌肉。比较好的方式有杠铃深蹲、倒蹬机、杠铃直腿硬拉、哑铃保加利亚蹲、杠铃箭步蹲等。

这些训练方式，基本上都是要求大重量的，过程会很痛苦，当然它会换来很好的效果。

然后说肌酸，肌酸一般在训练之前30分钟左右饮用，它的作用是增加你的爆发力和肌肉的耐久力，让你在训练的时候更有力量。并不是服用了肌酸，长肌肉的。

希望能够帮到你，谢谢。

优质答案3：

多了不好，有氧太多，也看个人

三、腿部训练包括大腿和小腿一次训练多长时间多大重量最好？

优质答案1：

腿部训练，要区分体能训练还是增肌训练。

如果体能训练的话，用最轻的重量一组练一百次都没问题。

如果是增肌训练的话，那就得严格按增肌的训练组，次数和重量，突破再突破了。

还是老话，增肌必须重视营养补充。没有营养，怎么练都没有用。

优质答案2：

45/60钟，

优质答案3：

经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的 *** ，并要它完成一定量的工作负荷，来促使 *** 的组织和力量为适应这种强度的 *** 和负荷而得到发展起来。再 者，要在 *** 的组织和力量已发展到能完全适应某种 *** 强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大 *** 强度和负荷量。否则，进步就会停止。

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的 *** 强度就愈大。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织 *** 较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。