一天如何安排锻炼时间(一天怎么安排锻炼)

一天如何安排锻炼时间呢？下面给大家介绍一下。早上起床后，空腹做这3个动作，坚持一个月，身体会发生惊喜变化！一起来看看吧！第一个动作：仰卧起坐。这个动作可以锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，帮助排出体内毒素。每天坚持做5组，每组20次即可。第二个动作：深蹲。深蹲是一个个非常好的训练腿部肌肉的动作，可以很好的锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加流畅。每天坚持做5组，每组20次即可。

想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

健身一年一下的新手建议一周4次，一个系统的全身锻炼循环。分别练4大拮抗肌肉群1. *** +肱二头肌2.腹肌+肩（俗称骨虎头肌，包括三角肌前，中，后三束3.背+肱三头肌4..腿）这一年是新手成长的时期，不断发现问题，不断纠正。所谓健身先健脑，要不断向健身前辈们学习。

祝健身成功！！！！

看你的时间。时间充沛可以一周2到3循环。2循环就可以了。3循环适合高手

周一练 *** 和三头，加肩。周二背和二头，腹，周三臀腿，循环，周日休息。

周一 *** ，肩，周二背，周三腿，周四手臂。这个循环强度小点。

如果时间不多，或者体能不行，也可以一周一循环。周一 *** ，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

新手前期需要有出勤计划，按时打卡

前期若是没有教练指导，可以按个人“兴趣”锻炼，比如有自己喜欢的 *** 课，这样可以保证每次自己锻炼不枯燥。前期在有出勤率与兴趣爱好的情况下，会有一定的健身效果，（一个月最少5次打卡）有了效果，自己再往下系统训练就不难了……

运动强度，以第二天不疲劳为主，若是有少许肌肉酸困，最多一周就能能恢复

若是有器械锻炼，前一个月以学习使用各种设备的正确姿势为主，不要上量，以每组15-20个轻松标准的能完成，组间休息不超过一分钟就好，每次3-5个动作即可

如果能先练器械再跟 *** 课最好，如果时间不够，只练 *** 课为主，器械为辅助也没问题

以上建议是只女生，在初入健身房没有任何朋友，教练的情况下，持续一个月的“打卡”计划。祝你健身顺利，身材好，有咨询可以找我

要有目地的去练