运动会之前不能吃什么(运动会比赛前吃什么会兴奋)
运动会之前不能吃什么呢？下面就一起来看看吧。运动会前不能吃什么？这3种食物别碰，否则可能会影响运动成绩！第一种：巧克力。巧克力是一种高热量的食食物，但是它的热量是非常高的，如果在运动前吃巧克力的话，会导致体内的血糖升高，从而影响运动的成绩。第二种：碳酸饮料。碳酸饮料中含含有的糖分比较高，如果在运动前大量喝碳酸饮料的话，会导致身体的代谢紊乱，从而影响运动的成绩。第三种：油炸食物。
运动有许多奇妙的健康益处，但运动会影响头发生长吗？您的锻炼似乎不太可能为与衰老相关的看似不可避免的脱发提供保护，但可能存在一些联系。一方面，运动会增加血液循环和血细胞中的氧气，这有利于毛囊。这可以让头发的生长期更长。运动还可以减轻压力，这是导致头发稀疏的因素之一。
因此，如果您一直焦急地注意到您有光泽的头发变薄，请继续阅读。我们采访了Fuat Yuksel 博士，一位头发移植外科医生，他与与脱发作斗争的患者一起工作，了解头发生长的工作原理，以及跳上最好的跑步机或健身自行车是否可以或不能有所作为。
运动会影响头发生长吗？
不幸的是，迄今为止关于运动对头发生长的影响的科学研究很少。然而，通过了解头发生长的过程，以及可以促进头发正常生长的因素，我们可以合理地假设持续的运动可以潜在地支持健康的头发生长。
在我们深入研究运动可以促进头发生长的潜在机制之前，了解一些关于头发生长的基本知识是有帮助的。头发通过交替循环生长，该循环涉及毛干的快速生长和伸长阶段，以及由凋亡信号驱动的退化阶段。头发生长周期可分为三个不同的阶段：
- 生长期：生长期是毛干从毛囊发芽的活跃生长期。这一阶段可能会持续数年。
- Catagen：这是头发停止生长的过渡阶段，实际上是退化的，每根毛干的直径减少了大约六分之一。此外，可能会形成棒状毛发或短而粗的毛发，然后经常脱落，看起来头发稀疏。增加俱乐部毛发形成和脱落的因素包括甲状腺功能减退、甲状腺功能亢进、压力和维生素缺乏。
- 休止期：这是不发生生长的休息阶段。
那么，运动如何促进头发生长呢？Yuksel 博士说，运动总是会对头发的生长产生积极的影响，因为它对你的整体健康有积极的影响。“您的毛囊将受益于血液循环的增加和血细胞中氧气的增加，”Yuksel 博士解释说。“健康的毛囊会让你的生长期（生长期）更长。因此，头发将有更多的时间生长。”此外，运动可以减轻压力，并且由于压力是退行期可能导致头发稀疏的因素之一，因此持续运动可以防止脱发。
你需要做多少运动来 *** 头发生长？
认为一次跑步或几次瑜伽课会突然逆转脱发并导致一束新的发丝发芽是不现实的，但 Yuksel 博士表示，典型的体育活动水平指南就足够了。疾病控制和预防中心 (CDC )指出成年人应该每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，Yuksel 博士说这足以支持健康的头发生长周期。
哪种运动对头发生长的影响最大？
有趣的是，在促进头发生长方面，并非所有类型的运动都是平等的。Yuksel 博士说，针对肥大的力量训练不如任何有氧或有氧运动好。这种区别是由于肥大训练对睾酮的影响。“肌肉生长与睾酮直接相关，并且具有高水平的睾酮，包括 DHT（双氢睾酮），会缩小你的毛囊并缩短头发生长的周期，”Yuksel 说。
在力量训练方面，Yuksel 博士说，涉及较大肌肉群的多关节运动，如深蹲、硬拉和弓步，最能增加睾丸激素。“这可能会加剧遗传性脱发。然而，运动也可以减少压力荷尔蒙，改善身体对压力的反应，”他补充道。“如果您一直在经历与压力相关的脱发，您可能会从阻力训练中看到积极的效果。”Yuksel 博士补充说，在阻力训练之外服用类固醇会导致脱发，因此您应该不惜一切代价避免使用这些药物。
运动会导致脱发吗？
好消息是，即使你每周抽几天来锻炼肌肉，运动也不会直接导致脱发。“你不会仅仅通过锻炼就秃顶，”Yuksel 博士肯定地说。“脱发可能是由多种因素引起的，包括生活方式、基因、激素水平和药物，如抗抑郁药。”
他进一步解释说，脱发可分为两种类型：永久性和暂时性。大多数永久性脱发是您的遗传易感性的产物，而由生活方式选择引起的脱发通常是暂时的，可以通过改善您的整体健康状况来逆转。
此外，尽管 Yuksel 博士说脱发与马拉松赛跑或任何其他高强度耐力训练无关，但如果您不照顾好自己的身体来支持您的训练，脱发可能会受到影响。“运动员未能满足他们对此类训练的营养需求可能会由于缺乏铁、维生素和其他矿物质而导致脱发，”他指出。
其他可能影响头发生长的因素
除了运动，遵循健康的生活方式，如充足的睡眠、不吸烟和吃营养丰富的饮食，可以促进头发生长。头发的生长取决于获得足够的热量摄入。长期节食，尤其是蛋白质摄入不足，会导致身体停止毛细胞更新。
此外，还有其他几种对保持毛囊健康和 *** 新头发生长至关重要的营养素，例如叶酸、β-胡萝卜素、铁、生物素、锌、维生素 C、B 族维生素和 omega-3 脂肪酸。最后，Yuksel 博士说，运动后在头发上留下汗水也会产生影响。“如果汗水长时间留在头上，头发会变得阻塞和脆弱，”他解释道。“运动后淋浴可以防止这种情况发生。”