小腿抬举是什么动作(有伸小腿的肌肉是什么动作)

小腿抬举是什么动作？1、首先我们要准备一个瑜伽垫，然后将双脚放在瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，将手柄拉至 *** 前，然后双腿向上抬起，直至大腿与地地面呈90度，这个动作可以锻炼我们的腿部肌肉，同时也可以拉伸我们的大腿。2、在做这个动作的时候，我们要保持身体的平衡，不要晃动，否则则很容易伤到自己。3、每天坚持做一做，可以帮助我们减掉大腿上的赘肉，让我们的腿看起来更加纤细。

春天到了，夏天还会远吗？露腿的季节，你们的小腿都准备好了吗？毕竟小腿粗不管是穿裙子，还是裤子都不好看。

说到瘦腿，露露之前就给你们支招了。当时没有细讲小腿部位，而小腿是很多健身减脂人士，尤其是女生不满意的身体部位。

所以，今天露露就和大家来聊一聊如何瘦小腿。

我们先来了解一下小腿（腿肚子）粗的原因，搞清楚一些关于瘦小腿需要注意的事项。

遗传因素

如果你小腿粗壮是遗传的（看看你的父母或兄弟姐妹的小腿如何），即使你对自己的小腿不满意，那么你也没太多能做的了。

你可以改变你身体的一些变量，但不能改变其他的。例如，如果你有一个短跟腱（连接脚后跟后部和小腿肌肉的肌腱），你的小腿肌肉看起来会更大。为什么？因为你的小腿肌肉必须延伸到小腿下方以与短肌腱相接。

然而，如果你有一个长的肌腱，这个肌腱会延伸到腿的更高的位置，让小腿肌肉坐得更高，使它看起来更小，更轮廓分明。延长肌腱是不可能的。但是，你可以尽量避免进行让小腿肌肉变大的运动/锻炼。

运动因素

重复性的运动或锻炼，包括用脚掌走路（即用脚的前部支撑体重），可能会导致小腿肌肉的增强。

这需要尽量避免那些可能会让你大量使用脚掌，包括穿高跟鞋走路，走路的过程中，脚后跟放低，避免踩着脚掌走路，或主要调动腿部肌肉的运动，比如跳绳。

脂肪因素

小腿粗还可能是因为囤积的脂肪太多，使得小腿看起来很粗大，这也就是通常说的脂肪腿，通过诸如跑步的有氧运动和一些力量练习，全身减脂（不存在局部瘦）的同时，紧实小腿，从而达到瘦小腿的效果。

如果跑步最好试着跑得慢一些，进行几乎没有阻力的长跑，可以在室外的平坦地形上跑步，或者在健身房的有氧运动器械上保持较低的阻力/坡度。

因为长跑相对更有可能让小腿变苗条。想想短跑和长跑运动员的体形。一般来说，长跑运动员的腿相对较细，而短跑运动员的小腿和大腿肌肉发育得很好。短跑锻炼了小腿，但长跑却不一定。

步态因素

你可以分析一下你的步态，因为这可能也会导致你在走路时，过度使用小腿肌肉，而过度补偿了周围无力的肌肉。

长时间的肌肉代偿发力，小腿自然就会慢慢变粗。

接下来，再看一些具体可使用的训练 *** 。

用泡沫轴拉伸小腿

动作要领：

坐在地板或垫子上，双腿伸直。双手放在后背两侧，两条腿放置在泡沫轴上，确保两个膝盖都应该是直的。

然后慢慢地把臀部从地板或垫子上抬起，然后把身体向下推，使泡沫轴向膝盖处滚动，继续30秒到1分钟，换腿交叉，交替进行，每条腿各3次左右。

站姿提踵

动作要领：

站直，双脚适当分开，收腹挺 *** ，稳定核心，保持平衡。

吸气，慢慢地用脚掌向上抬起，使脚跟离开地面，动作顶端稍停2-3秒。然后呼气，回到起始位置，重复10次抬举。（PS：也可尝试手握哑铃进行提踵练习。）

“相扑式”深蹲提踵

动作要领：

身体站立，双脚分开比臀部宽，脚趾稍微向外翻，双手放在臀部。

膝盖弯曲，身体下蹲，抬起脚后跟（不要抬高臀部），然后脚压下来，重复提踵10次。做完后，晃动双腿以伸展腿部。

左右跳跃

动作要领：

身体站直，往左右方向小跳起来，就好像你在跳一条看不见的线。

保持双腿尽可能靠近，摆动手臂，帮助你跳跃，坚持跳上1分钟左右。

下犬式

动作要领：

呼气，起初脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。接着腿部绷直，脚后跟尽量压在地板或垫子上。

伸直手臂，肩胛骨沿着脊柱向下压，将上半身往大腿方向推，使背部伸展，感受手臂和小腿的压力。保持1分钟左右，深长地呼吸。

站位小腿伸展

动作要领：

站在离墙三英尺的地方，双手靠在墙上，同时身体向前倾斜，前腿弯曲，后腿伸直，你的脚趾应该指向前方，脚后跟着地。

感觉到你腿后部的伸展，拉伸小腿，保持30-60秒，换腿，然后交替进行。

PS：说到拉伸，普拉提就是一种很棒的腿部拉伸运动，可以让你的腿看起来又长又瘦。

瘦小腿的介绍就到这里啦，希望大家都能在训练之后看到惊喜的变化。冬天没能将瘦腿提上日程没关系，现在开始，迎接夏天也绰绰有余。

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