怎么锻炼脚膝盖？怎样锻炼膝盖让膝盖有力

怎么锻炼脚膝盖？首先我们要知道什么是膝盖，膝盖是 *** 最大的关节，承担着 *** 70%的重量，也是 *** 最容易受伤的部位之一。所以，在日常生活中，果膝盖出现问题，一定要及时治疗，避免病情恶化。那么，膝盖疼痛怎么办？下面我们一起来看看吧。希望对大家有所帮助。膝盖疼痛怎么办要多吃，缓解膝盖疼痛，远离骨质疏松。1、牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，可以促进骨骼的发育，有利于预防骨质疏松。

一、怎样锻炼膝盖增加骨液？

优质答案1：

无论对于是否锻炼的人，都有怎样保护膝盖的问题。保护膝盖除了防止伤痛，更重要的是如何使膝盖更强壮。锻炼是使膝盖增加骨液，延迟钙化，形成肌肉群的最好方式。譬如有人说跑步的人膝盖容易受伤，也有的人说久坐不好动的人膝盖容易有问题。这要一分为二来看。跑步伤膝是因跑的 *** 不对造成的，如果循环渐进跑，注意跑姿，不仅不会伤膝，还可增加膝盖骨液及肌肉以保护膝盖。而不好动的人因膝盖锻炼少，骨液不易产生，肌肉没有形成，反而易受伤。那么锻炼膝盖增加骨液的运动方式有快走、慢跑、游泳、踩单车、下蹲、躺着上下摆动两腿、坐或躺时经常伸缩两小腿等。只要是能活动膝盖的运动方式，做到循环渐进的加强运动量，膝盖骨液与肌肉就会得到增加，骨质疏松也将得到延缓。为了有个健康的膝盖，尽量多动动两腿吧！

优质答案2：

在正常的 *** 关节内，除了有关节面、关节腔、关节囊等等结构之外，还有少量的骨液填充在关节腔里，起到关节的润滑作用。骨液，其实在医学名词里面是没有这个名词的，而骨液真正的名字应该叫做滑膜液。滑膜液除了润滑作用之外，还有提供营养的作用。但是，骨液会随着日常生活中的损伤慢慢减少，那么如何增加膝盖的骨液呢？锻炼就是一个很好的办法。

首先，我们要知道锻炼并不是盲目的运动，有些运动可能并不会增加骨液，反而还会增加关节损伤甚至引起积液等炎症。所以锻炼要保证运动的正确性，标准性。

锻炼的第一种 *** 就是深蹲，深蹲可以促进膝盖周围肌肉组织的稳定性，让膝盖更健康，找到正确的发力位置还会缓解膝盖的疼痛，深蹲时要注意膝盖弯曲方向和脚方向一致，不要让膝盖承受太大压力。

还可以进行空中蹬自行车，这种姿势同样也是锻炼膝盖部位的肌肉组织，而且还不用让膝盖承受压力，甚至坚持还有减肥的作用。

在锻炼的同时，可以食用一些保护骨液的食物，如鸡蛋、豆类。保护骨液是我们为了保护关节所必要的一部分，因为如果没有了对关节磨损具有缓解作用的骨液，那么我们的膝盖可能就面临着难以忍受的疼痛和严重退化的关节。

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二、如何锻炼膝盖髌骨的稳定性？

优质答案1：

如果髌骨明显不稳定，首先要来医院找运动医学科的医生看看，很多髌骨不稳是下肢的发育不良导致的，尤其女孩子多见，如果有过多次髌骨脱位的情况，需要医生处理，单靠肌力训练无效。

优质答案2：

勾脚绷腿 双足并拢深蹲 压腿 等

优质答案3：

髌骨的稳定性的确是我们人类面临的一个很重要的问题，两种情况，一种情况是并不本来就不稳的，比如说容易出现髌骨脱位，或者是髌骨不稳，或者是关节松弛，那我们都要特别注意。然后这种情况下，要多练习大腿股四头肌的肌肉力量。 还有种情况，那就是属于肌肉力量比较差，出现了髌骨软化的等等情况。这种情况也类似于在弯腿或上下楼的时候会造成习惯性的膝盖打软，实际上这也就是髌骨的不稳，所以不论怎么样，它的核心的主要原则，还都是进行大腿股四头肌肌肉力量的训练，只有让我们的股四头肌肌肉力量提高了以后，稳定性自动就增强了，因为髌骨的稳定性，主要就是近端靠股四头肌来维持的，因为他的远端是稳定的，只有近端不稳定，那有时候会有一定的不平衡，这也导致了髌骨不稳定因素，但是主要的要素要想解决这个稳定性的问题还要靠解决股四头肌的肌肉力量的这边的因素，其它的方面，对于大多数人来说，也不能通过锻炼来有所改变。

三、八段锦两手攀足护肾腰这节，身体前屈只能到膝盖处？

优质答案1：

在床上可以练习呀，瑜伽垫子上不都可以练习拉伸运动。两脚伸直平坐在床上，用两手去抱两脚尖。用下颚碰膝盖。就是拉伸运动。

优质答案2：

攀足！量力而行！

优质答案3：

做久了会有意想不到的效果