健身房怎么做仰卧起坐？健身房做仰卧起坐的椅子叫什么

健身房怎么做仰卧起坐？这个动作主要锻炼腹部肌肉，可以帮助消除腹部脂肪，同时还能提高身体平衡能力，对腰部也有很好的保护作用。建议每天做3组，每组200次即可。坚持一段时间，你会发现腰围慢慢变小了。不过需要注意的是，这个动作不适合孕妇做，会对胎儿造成伤害。另外，做这个动作的时候一要保持身体平衡，否则容易摔倒。如果你觉得自己做不到，可以找一个专业的健身教练指导一下。

一、健身房腹肌锻炼 *** ？

步骤/方式1

比较直接的 *** ，就是进行仰卧起坐的锻炼，可以对腹直肌有明显的锻炼作用，

步骤/方式2

再有就是平躺然后向上抬腿的相关的训练

步骤/方式3

再有一些站立位置旋转身体的锻炼，都会锻炼腹内斜肌和腹外斜肌的作用

二、仰卧起坐如何做健康有效？

优质答案1：

你好，仰卧起坐是练腹肌最好的 *** ，很多人都觉得很好做，有的人在公园器材上，有的去健身房，还有的在家里，找个伴帮忙压着腿，就可以了，上学的时候，在体育课上大家都学过，但是那时候都为了应付事，首先，仰卧起坐是腰腹部，臀部的肌肉的常见锻炼 *** ，在帮助形体塑造、提升免疫力，身体保健方面伴有积极作用。其次，仰卧起坐的受欢迎程度大部分在民间最为普遍。

为更好的练习仰卧起坐的效果，仰卧起坐要注意正确的锻炼 *** 及误区。

正确的仰卧起坐要注意具体的步骤及训练方式，你同时要注意频率，不要太过于频繁了，同时要求配合其他的锻炼方式及有氧运动等，当我们可用其他运动方式来实现减肥等。另外，在具体运动姿势方面需要配合呼吸、双手不能抱头、起身高度停留在45度、速度匀速适中即可。

练习仰卧起坐的要求，要注意避免误区，特别是仰卧起坐只选择一种方式，坚持就能取得减肥效果。身体会不自然地向某一个方向偏离、仰卧起坐做得又快又猛、速度越慢越好，做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉都是错误的练习方式，所以，对于这些误区大家要特别的注意。想必很多朋友、跑友对正确的仰卧起坐怎么做的问题有所了解，有关这方面的专家也会提醒，仰卧起坐在身体保健等方面虽然有积极作用，但是要坚持争取的 *** ，不仅确保效果，同时也是避免各种锻炼误区的需要。

跑步使人快乐，心情都美了！

优质答案2：

仰卧起坐这个动作的争议的确很大，有许多健身爱好者都觉得做这个动作时对腰椎的压力过大，会增加损伤的风险，的确错误的姿势不但训练收益很小而且受伤风险也会提高。

那么怎样才能使仰卧起坐这个动作带来高的训练收益和降低风险呢？

传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的屈髋肌群(包括髂腰肌、股直肌等）

腹直肌的的结构和功能（主要是使脊柱前屈、降 *** 廓、增加腹压）根本不能让你的身体做出“起坐”的动作，这样势必会动用了髂腰肌，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会增加受伤风险。

屈腿悬空的仰卧卷腹，对腹直肌和上腹肌群的训练效果更好!

做屈腿悬空的仰卧卷腹时，双脚也不要固定在一个位置，这样更有利于腹部肌群的主动发力，避免其他肌肉群产生代偿。无固定双脚的仰卧起坐也不会出现“坐起”这个动作，对腹直肌和上腹肌群的训练效果会好于有固定的。

动作要领：屈腿悬空、下腰背部紧贴瑜伽垫，双手置于脑后，腹部肌群主动发力双肘去触碰膝关节

注意事项：手本身是完全不发力的千万不要用双手扳动上肢前屈，也不是头颈用力向前探，这样不仅达不到训练效果，还会伤害到颈椎，好多初学者训练结束后脖子出现酸疼就是这个原因。

关键点：双脚无固定，无论是在动作开始还是过程中，双脚都悬在空中，下腰背部紧贴瑜伽垫，腹部肌群主动发力。

三、肚子上好多肉，每天做50个俯卧撑，50个仰卧起坐有没有用？

优质答案1：

肯定有用，2014年上半年体力越来越不行，啤酒肚也越来越大，平时工作也忙，没办法了，和几个同事报了个健身房，心想花了钱了再不去锻炼岂不是很吃亏。于是就和同事们约定每周去锻炼三四次，每次一个半小时左右，我去健身房就跑跑步、做做仰卧起坐、平板支撑、动感单车等一些项目。大概坚持了三个月左右，效果很好，肚子上的肉少了不少，最重要的是体能明显改善，跑步、爬山也不大喘气了。

其实想减肚子最好的方式就是做仰卧起坐、平板支撑，在家也可以，关键是要能坚持，量变才会带来质变。

一句话，管住嘴，迈开腿。

优质答案2：

有用有用，关键是要坚持下去。减肥的同时，饮食方面也要注意呢，平时不要吃太多的肉肉，也不要太贪坐，祝你成功哦