中国特种兵怎么练腹肌(特种兵的腹肌是怎么练出来的)

中国特种兵怎么练腹肌？首先我们要知道，中国特种兵的训练强度是非常大的，因为他们每天都要进行高强度的训练，所以他们的身体素质是非常好的，而且肌肉肉也是非常发达的。但是在国外，他们的训练强度是比较小的，所以他们的肌肉并不是特别明显，但是这并不影响他们的战斗力。那么我们今天天就来说一说世界上最强壮的4个男人，中国只有一个上榜，第一名让人意想不到。

坚持两个月，你也可以拥有凹凸有形的巧克力腹肌，简单易行，在家就可以做。

训练计划要点：

1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

头碰膝

动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

重点 *** 部位：上腹部肌群和腹直肌群

控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

重点 *** 部位：上腹部肌群和腹直肌群

屈体车轮跑

动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

重点 *** 部位：腹外斜肌

直腿抬升

动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

重点 *** 部位：下腹肌

直腿提臀

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

重点 *** 部位：下腹部肌群

直角支撑

动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

重点 *** 部位：下腹部肌群和腹直肌群

元宝收腹

动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近 *** 部，下放时注意不要触地。

重点 *** 部位：下腹部肌群

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