怎么练腹部两边的肌肉酸痛？如何锻炼腹部两侧肌肉

怎么练腹部两边的肌肉酸痛，这样可以帮助减少脂肪的堆积，同时还可以锻炼腹部的肌肉，让你的腹部更加紧致。如果你想要练出马甲线，那么就一定要坚持每天做仰起坐，这样可以加快你的新陈代谢，让你的身材更加苗条。如果你想要练出人鱼线，那么就一定要坚持每天做深蹲，这样可以加快你的新陈代谢，让你的身材更加苗条。如果你想要练出马甲线，那么就一定要坚持每天做深蹲，这样可以加快你的新陈代谢，让你的身材更加苗条。

一、健腹轮练三天肚子疼,是不是坚持就不疼了,*？

疼痛只是暂时的,肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。过几天就没事了,刚开始都这样

二、练腹肌腿疼怎么办？

优质答案1：

因为腹部力量不够导致大腿借力，或者姿势不正确

健身房其实是个危险的地方，一不留神就会受伤，我们去健身为的是有一个更好的身体，所以一切增肌减脂的前提都是爱惜身体.一定要穿运动装备，有人说，好多人是去秀运动装备的，那我告诉你，你也可以到别的地方去秀你的Levis啊，健身房穿条牛仔裤，不是我们觉得你脑子有病，是你自己一副有病的样子跑来让人看.运动的时候选择自己能适应的动作，有些动作觉得别扭就不要做了，强行完成不但效果差，还容易造成运动损伤.感冒的朋友就尽量不要运动了，会加重病情的，有些人下了班去运动，大多数时候都空腹，那么尽量准备一些巧克力棒，出现低血糖的时候可以快速补充.我受伤过好多次，左肩，左手二头，右侧后腰，脖子，右脚踝......一般来说，大多数损伤都是肌肉拉伤，小伙伴们自己休息两天就会没事的，少数伤到骨头的，那就要看医生啦（这个我完全小白，不多说），那么怎么判断自己受伤程度呢？个人经验，纯个人经验哦，无理论依据. 拉伤更多的是酸疼，伤到骨头会有点刺痛的感觉.新手小白不要指望一两个月出明显效果，请端正心态！训练中，有两类人，一种是 *** 完肌肉充血非常明显，另一种充血可能就只有前者的一半，不要担心，这个是因人而异的，充血快的人褪的也快，实际效果两者一样.没有局部减脂的办法！！！想局部减脂，除非你天赋异禀，否则老老实实全身运动，想减脂的地方再做针对训练。所有的教练都告诉我，蛋白粉是可以吃的，不是药物性的，不用那么排斥。

优质答案2：

很高兴回答你的问题，练腹肌腿疼怎么办！以下是我对这一问题的看法腹肌训练室很多健身族喜欢锻炼的一个训练项目，对腹肌的喜爱程度可以说在健身新手中占据了很大一部分第一，动作姿势错误，腹肌训练中常见的错误就是抱头，很容易出现你的双手对颈部施压的动作，这样对颈椎的伤害会非常大。第二，动作速度过快，腹部练习时晃动，腰部让双腿抬起，那样真的锻炼不到腹肌，反而可能会让你的腰部受伤，腿部受伤，正确的姿势，双腿要加紧，保持腹部的紧张感，一定要慢，并且匀速进行第三，发力部位错误借力，正确的姿势是你把双腿尽量的放松，6腿部只是一个起到斜板的作用，而真正发力的部位是你的腹部不管是进行哪种腹肌锻炼，都要按照动作要求去进行合理的安排运动量，平时可以进行一些有氧运动帮助锻炼。我的回答完毕，希望对你有所帮助，感谢大家的观看，喜欢的点个赞，万分感谢