怎么提升肌肉纬度？怎样训练肌肉纬度增加速度快

怎么提升肌肉纬度，增加肌肉维度？最好的办法就是补充蛋白质，虽然很多人都知道肌肉增加必须靠蛋白质，但很少人知道肌肉增加究竟需要多少蛋白质。今天我们就度？最好的办法就是补充蛋白质，虽然很多人都知道肌肉增加必须靠蛋白质，但很少人知道肌肉增加究竟需要多少蛋白质。今天我们就就来聊聊肌肉增加如何补充蛋白质。以下这些食物可以帮助你增加肌肉：鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品、坚果、海鲜等。

一、新人求助怎样练肌肉的密度而不是维度？

您好。

1。根据您所说的只想增加肌肉密度而不增加肌肉纬度，建议采用低重量，高次数多组数的 *** 练习。（耐力，密度）

2。区别于第一条，增加肌肉的纬度和力量。则采取大重量，低次数，多组数。（力量，肌肉纬度）

谢谢

二、健身期间, 蛋白粉真的可以迅速增加你的肌肉维度吗？

优质答案1：

健身第一年肌肉增长最快，之后慢慢放缓，不是说喝蛋白粉就一定能快速增肌，蛋白粉实际上只是廉价的，容易获得的，优质的易吸收蛋白质，本质上跟牛奶没啥区别，本事就是牛奶提取物，不会因为你喝蛋白粉就会长的很快，训练也非常重要，不能一层不变的使用以前的训练套路，改变休息间隔时间，改变训练动作，极限重量的冲刺等，都能有效去冲开瓶颈，多做硬拉深蹲卧推这种上中下等大重量核心动作，也能更有效促进睾酮分泌，提高肌肉生长速度。更深层的，几句话也说不完，健身也是门学问。

优质答案2：

蛋白质和碳水化合物、脂肪被称为三大宏量营养素，是组成细胞、组织的必要成分，可以说是维生必须的一种营养素。

很多人认为：健身房那些肌肉男，每次健身都会喝蛋白粉，那肯定长肌肉的原因就是因为喝蛋白粉吧！于是，就把“长肌肉”和“喝蛋白粉”画上等于号，或者认为喝蛋白粉会很快的长肌肉。事实上并非如此。

蛋白粉里面所含有最多的物质，就是蛋白质。一般蛋白粉分为植物性蛋白粉和动物性蛋白粉。健身时一般选用的都是动物性蛋白粉，最常见的就是 *** 清蛋白粉。

一般来说，蛋白粉产品里除了蛋白粉和各种口味香料，可能还会添加肌酸、支链氨基酸等物质，还有一些厂家还会添加碳水化合物粉、左旋肉碱、麦芽糊精、砂糖等等物质（如果买蛋白粉，尽量买添加东西少的）......从 *** 清蛋白，到其它物质都是正常生活中都会遇到的常见食物成分，并没有“催长肌肉”的激素类物质。

有一些人会认为：既然喝蛋白粉长肌肉，那我就别锻炼了，就像那些肌肉男一样，喝点蛋白粉“催大”我的肌肉不就行了吗。

前面已经讲过蛋白粉里面并没有催大肌肉的物质。而事实上，如果不经过一定强度的锻炼，吃进过多的蛋白质，除了消耗掉一部分，来满足日常身体流失蛋白质的补充，剩下的要么浪费掉，要么因为食物摄入太多超过代谢而变为了脂肪（是的，即便是你只吃蛋白质，太多的话也会造成热量超标），并不会让你多长肌肉。

*** 每天对蛋白质是有需求量的，非运动员每天0.8克/每公斤体重，即可满足需要；而健身者，1.5-1.7克/每公斤体重 也满足了需要，一般在健身过程中，为了保证达到正氮平衡的效果，会推荐吃到2克。在健身时，只要每天保证足量的蛋白质供应，拥有正常消化能力的人喝不喝蛋白粉，效果都是一样的。重度健身爱好者、健身健美运动员由于训练量巨大，所以在考虑到热量摄入的问题，以及方便问题，所以才考虑服用蛋白粉。

另外，肌肉的生长也不会是一个迅速的过程，肌肉男也是通过至少数年的努力，才能够获得一身漂亮的肌肉的。

所以总结一下就是：蛋白粉并没有“催大肌肉”的效果，而不锻炼也并不能达到增长肌肉的效果，快速长肌肉就更不可能了。

以上。