练腹肌肚子有条红线是什么意思？锻炼腹肌后肚子上有两条印痕

练腹肌肚子有条红线是什么意思？在健身房练腹肌的时候，很多人都会遇到这样的问题，那就是腹肌肚子有条红线，这是什么意思呢？下面我们就一起来了解一下吧。其实，，腹部有条红线，说明你的腹肌还不错，不要担心，只要坚持下去，你的腹肌就会慢慢凸显出来。那么，到底是什么样的情况呢？一起来看看吧吧！首先，我们要知道， *** 的腹肌分为两种，一种是横向的，一种是纵向的。

网上腹肌教程各种各样，但万变不离其宗，下面4个高效锻炼腹肌的动作，穿插在你的腹肌计划中，让你的腹肌受到最大化 *** ！

动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数

这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。

动作2：仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次

动作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

动作3：瑜伽球两头起 3-5组*10-20次

这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。

动作4：健腹轮 3-5组*最大次数

运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。