怎么能快速长肌肉？怎么能快速长肌肉腿

怎么能快速长肌肉，快速增肌呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，肌肉是怎么生长的？它是通过什么途径生长的？我们又该如何训练才能让肌肉肉快速增长呢？下面我们就一起来看看吧。其实想要练出强壮的肌肉，最重要的就是控制饮食，因为只有控制饮食，我们才能更好的控制自己重。那么，如何才能做到科学合理的饮食呢？接下来，我们就一起来了解一下吧。

拥有粗壮的手臂和倒三角是每个男生的梦想，但是很多朋友往往不知道该如何着手开始进行，所以让“它们”只能是梦想的存在。

那么今天给你以下5条建议，帮助你快速增肌：

1.训练

训练，毫无疑问一定是让你拥有好身材的最重要的部分。如果不练，哪怕你休息得再好，营养摄入得再足，肯定也是不行的。新手小白不建议做分化训练，即每天只练一个肌群，因为对于大多数普通人来说是受不了这样的训练强度的，也完全没这个必要。建议做全身性的复合训练，或分为两个循环来进行，第一天训练上肢肌群，第二天训练下肢肌群，这样的话可以让你全身的每个肌群以最大的限度进行提升。

2.营养饮食

通过进行力量训练， *** 的肌肉组织被撕裂破坏，这个时候就需要大量的营养摄入来帮助它修复受损的肌肉组织，然后再生长，让肌纤维变得粗大。要想增肌，那么你每天的总摄入量要高于总消耗量，让热量有盈余才能达到身体增肌的需求。对于蛋白质的需求是建议每公斤体重补充1.2g-1.5g的摄入量。建议少食多餐，每天6餐左右，每隔2-3小时进餐一次，最好每餐都有蛋白质跟碳水化合物，这样才能更好的保证肌肉修复增长所需的营养。

3.拉伸

拉伸可以使 *** 韧带肌肉与关节之间的配合更加柔和，从而减少肌肉受伤的可能性，训练结束后，建议一定要做拉伸，释放通过训练产生的的 *** 酸堆积，缓解酸痛感，提高恢复速度。

4.休息

有了训练，也有了充足的营养，那么最后最重要的环节就是睡眠了，每天建议11点之前入睡，并且保证7-8小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于肌肉修复跟生长，从而缩短肌群训练增肌的周期。

5.运动补剂

如果你每天通过食物摄入的蛋白质是足够的话，可以不喝蛋白粉；条件允许的话，建议在训练前中后期适当补充一些肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺，它们能有效的促进肌肉合成，防止肌肉分解，预防和减轻中枢疲劳。因为都是冲水摄入，那么它们比固体食物更容易被身体吸收利用，是很不错的辅助补剂。