学游泳拉伤了怎么办？游泳拉伤肩膀如何恢复

学游泳拉伤了怎么办？1、游泳前要做热身运动，让身体各部位活动开，避免受伤。如果有条件，可以在水中做一些简单的伸展运动，比如深呼吸、慢跑等。游泳一定要做好充分的准备活动，以免发生抽筋现象。2、游泳时不要穿得太紧，尤其是下水前，要注意保暖，以免着凉。3、游泳时要选择正规的游泳场所，不要到不知水情或比较危险的地方游泳。4、游泳前要做适当的准备活动，避免抽筋。

膝盖对我们来说是十分重要的一个结构，它在人走路、步行等各种日常活动中都起着关键作用，但是膝盖也很容易受伤。尤其是在运动的过程当中，经常会发生膝盖的运动损伤，限制了关节活动，给人们带来困扰。膝关节肌肉拉伤和韧带拉伤最为常见，我们应该在受伤后及时咨询医生以做好区分。

膝盖周围，是有非常丰富的肌肉的，前后左右内外都有，肌肉拉伤也是非常常见，我们注意要有几个方面。第一，平时要注意加强肌肉的锻炼，最好的 *** 是游泳，游泳是在不负重，不损伤膝关节的情况下得到肌肉锻炼。另外，可以躺在床上做像踩单车的动作去锻炼肌肉。当然，我们运动之前要做好足够的肌肉的拉伸，运动完之后要做好放松的动作。

如果发生了损伤，我们要注意及时休息，不要再去继续运动，同时辅助用一些物理治疗，用一些口服的药物，或者外用的药物，去帮助肌肉损伤的修复。有些损伤，还可以通过贴膝内贴去改变它的受力，也有很好的治疗效果。

膝盖内侧韧带是维持膝关节内侧稳定的一个结构，如果拉伤还是比较轻微的话，我们可以通过制动，减少他的活动。还可以通过佩戴膝关节支具、减少剧烈的运动,在用一些药物口服的跟外用的药物，配合一下物理的功能治疗、理疗、康复锻炼，一般可能三到四周左右能够自行修复八成以上，这样是比较好的。

如果伤得比较厉害，甚至完全断的话，关节稳定性不好。而且磁共振看到受伤也比较严重，或者还合并有关节内其他一些结构损伤，医生可能经过检查判断，认为保守的效果不好，可能就要通过手术去治疗。当然手术之后同样也要经过功能康复锻炼配合治疗，才会让关节发挥比较好，最终的功能才会有比较理想的康复，所以我们还是要通过医生去给予意见。

膝盖因为其结构的特殊性，受损伤后需要特别注意。关于膝盖的损伤有很多种，但我们一般人因为缺乏医学知识，也很难鉴别，所以在损伤后最好还是能去医院就诊，寻求专业的意见，在医生的帮助下进行处理，以免延误病情，加重损伤。