如何锻炼性功能 *** (如何锻炼肺功能)

如何锻炼性功能 *** 家介绍几种简单易行的锻炼 *** 。希望对您有所帮助。具体如下：1、仰卧起坐：仰卧在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，，双脚并拢，然后慢慢抬起双腿，直至大腿与地面平行，保持10秒后放下，重复做3组。

1、 *** 锻炼是怎么回事？

*** 锻炼是怎么回事？

*** 锻炼通常是指通过全身或局部锻炼，使男性达到避免早泄和阳痿，延长 *** 勃起时间，增强勃起硬度，提高性生活质量的目的。

可以通过体育运动、盆底肌锻炼法、 *** 指压法、 *** *** 、牵拉阴囊法等 *** 来进行锻炼。

1.体育锻炼：进行适当的体育锻炼，增强体质，有助于阳痿早泄的治疗。

2.盆底肌锻炼法：深吸气，提起 *** ，保持5秒钟，然后放松，连续做15次，15次为一组。每天锻炼20组，需坚持锻炼3～6个月左右。通过锻炼，可提高协同 *** 勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会 *** 血液循环。

3.牵拉阴囊法：在高度性兴奋及 *** 时可见阴囊收缩，睾丸上提。此时，向会 *** 牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓 *** ，使 *** 时间延长。

4. *** 指压法：反复持久的用手做握紧和放松动作抓捏 *** ，可增强 *** 勃起神经和血管的活力，提高性能力。

5. *** *** ：可利用淋浴时喷头将温水自 *** 到 *** 根部进行喷淋，对 *** 进行反复水流 *** ， *** 勃起神经和韧带，冷热水交替的方式效果更好。

同时可配合心理疗法，夫妻双方均加入其中，可以更好地实现 *** 锻炼，实现提高性生活质量的目的。保持规律、健康的性行为，是 *** 锻炼的最好 *** 。

本内容由郑州人民医院 泌尿外科 主任医师 韩前河审核

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