施瓦辛格健身吃什么(施瓦辛格健身全书)

施瓦辛格健身吃什么？今天就给大家介绍一下健身吃什么好。下面一起来看看吧。1、鸡 *** 肉。鸡 *** 肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量低，热量低，是减肥人士的品。鸡 *** 肉中含有大量的维生素a，可以增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，减少皱纹的产生。此外，鸡 *** 肉中还维生素c、e、k等多种营养物质，对 *** 健康非常有益。因此，女性朋友可以多吃鸡 *** 肉，不仅可以美容养颜，还可以延缓衰老。

1、施瓦辛格也吃补剂吗？

首先，不知道你指的补剂是什么？蛋白粉，肌酸，BCAA之类的？还是合成类类固醇？ 第一种叫补剂，是合法并且无害（因为它的本质是营养元素）。第二种叫药物，是不合法且有害的（本质为激素）。 另外施瓦辛格在他的健美时期都在服用药物，至于补剂，我估计施瓦辛格即使现在都在吃。

2、怎么吃都不胖的人，该怎么变成施瓦辛格？

想练成施瓦辛格应该说不是那么可能的，世界上就出了那么一个 *** 人物，健身有几个重要因素，遗传，骨架，营养， *** ，努力等等，施瓦辛格是7届奥林匹亚先生，施瓦辛格还是现代健美标准的定义者之一，所以以健美届来说，施瓦辛格就是一个 *** ，史上最强的健美运动员之一，甚至可以把之一拿掉。我们都知道在一个领域能取得如此成就，天赋是不容置疑的。但是背后的努力就能忽视吗？施瓦辛格13岁开始举重训练，15岁开始健美训练。在军队服役期间都自带哑铃保持每天的训练。部队6点集合，他就5点起来训练。移民美国初期，一边搬砖（好吧，其实他是开了个砌砖公司）一边刻苦训练。他的训练计划是一周六天，星期日作为休息日，真正的风雨无阻，即使后来转行演员了也是。即使现在66岁了，他还每天要进行一个半小时的重量训练。所以说要想练成施瓦辛格那样的肌肉，必须有先天优势和后天的努力。

这个问题问的好！不过我的回答可能会打击到你，首先施瓦辛格是个 *** ，他的成功与他的基因，天赋以及他对健身的热爱，学习这是很大关系的！他从小就开始训练，并一步步成长！获得过几届“奥林匹亚”先生称号！要想成为施瓦辛格一样的人那是非常遥远的。但是如果你有好的基因以及对健身的热爱和刻苦的训练！能做到这几点还是可以有所成功的！先让我们看看这位大神的肌肉！

你说你属于狂吃不胖的类型，那就看看自己的消化系统。

如果你消化系统没问题那就接着制定自己的健身计划以及餐饮计划！一定要去健身房，因为那里有专业的器械，教练等！一定要从大肌群练起，大肌群包括 *** 、肩、背、腿！练前一定要热身，避免肌肉拉伤等问题！具体的健身计划和餐饮计划在后期我会发表出来！因为针对的体质不同计划也有不同。如果觉得有用就请关注我！

3、吃垃圾食品可以保持肌肉，是真的吗？

很多人在增肌期都会感觉肌肉量变大容易饿，所以放弃了干净饮食，而开始了吃高热量高脂肪。首先能肯定的是，吃垃圾食品是能够保证肌肉不掉的，人的身体代谢机制决定了如果身体热量充足就不会掉肌肉。但是我并不推荐这种饮食，我来说说这种饮食的弊病。

1.体重增长太快对 *** 有很大伤害

在增肌期我们的体重如果我们训练刻苦而且吃的不干净，就有可能体重增长过快，这样直接造成的结果是你的心肺功能无法适应你体重的变化，导致你训练是会感觉很吃力，同时体重大了之后腰部肌肉也会比较快的就疲劳了，这对于你接下来的发展是不利的。

2.肌肉的美在于精而不在于多

当你饮食做的不干净的时侯，就很容易出现一个问题，吃成一个胖子，是那种肌肉量大，脂肪也高的胖子，为什么么我们看到一个有素养的健美运动员都比较注意自己非赛季的饮食?原因在于当你训练进入高级阶段，你更加注意的是你的肌肉形态，而不是肌肉量的大小，当你体质过高肌肉形态都看不到，有这么能悉心雕刻呢？这是一项比较美感的游戏，并不是比谁更大。

3.体脂高了会影响增肌

当你的体脂过高会影响你的雄性激素分泌，我们要明白雄性激素在增肌过程中是至关重要的，肌肉的生长本来就是蛋白代谢合成的过程，而当你脂肪高了则会影响其合成。并且如果你是需要比赛或者突然想减脂，减脂也会是很困难的，所以说还是要尽量的把饮食做干净一点。

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首先是真的

也就是脏增肌

但是这个 *** 的存在的价值很低

首先你摄入食品的目的是摄入足量的蛋白质或者是足量的碳水化合物或是其他什么东西。

但是所谓的垃圾食品就是比如汉堡薯条之类的东西，它里面有蛋白质含量，虽然不低，但是它的油脂含量很高，只要你摄入一个足量的所需物质同时摄入很多不需要的东西。

而这个东西的代谢掉需要很长的时间，或者说你没有代谢掉，他就会给你产生一些附加的东西，比如说产生更多的脂肪。这样目的就没有达到。

但是脏增肌在一些情况下是你所需要，比如说你出差，或者说你出去玩，一些地方你摄入的营养可能不充足，这个时候脏增肌是非常适合，因为你没办法保证自己吃的够干净。

如果说你是一个如果说你是一个外胚型，那你可以进行脏增肌。但是如果是内胚型脏增肌就不是非常推荐。

假的！！！

你自己都说是垃圾食品了，那垃圾有营养么？

阿诺德施瓦辛格说过，吃什么长什么！

吃垃圾长的就是垃圾，吃营养长的也是营养！

4、健身教练这个工作是吃青春饭的吗？

不会啊，健身越到后面经验会越来越丰富，而且如果你一直坚持锻炼，身体的肌肉和机能也不会下降很多，而在另外一方面，你的经验却随时间增加而增加，还有人脉的积累也是更多，比如像施瓦辛格虽然70多了，却一直保持很好的身体，同样不差年轻人！所以我认为不是青春饭！

健身教练可以有很多发展方向，做管理，老板，专家，导师，培训。。。。很多职业选择，而且随着经验的增长会越来越吃香，并不是大家所说的青春饭。

5、增肌必须吃蛋白粉吗？

其实对 *** 本身来说，你健不健身，增不增肌， *** 都是需要补充蛋白质的。 *** 的五大营养素是由蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和脂肪组成，人从出生到死亡都需要蛋白质，蛋白质都是从食物中获取，如果摄取食物中的蛋白质不够的时候，可以考虑补充一些蛋白粉，而健身人员在运动的时候比一般人员消耗的蛋白质会更多，因此需要补充更多的蛋白质，这时候蛋白粉就是很好的一个补充，不过在选择蛋白粉的时候一定要选择大品牌、吸收好的、无添加的优质蛋白粉！@悟空问答

第一，新手不建议吃，新手训练以肉蛋奶为主，保证每餐有蛋白质摄入，如果训练前补充点碳水就行。等健身阅历长了，在研究补剂。

第二，也不是说新手不能吃，实在是没必要。

第三，如果你是健身老鸟，这个问题你也不会提出来。

6、哪些人健身需要吃蛋白粉呢？

饮食中优质蛋白摄入不足，有增肌减脂需求，需要便利补充蛋白质的人群。

对于健身人士来说，每公斤体重需要补充1.2g 到2g左右的优质蛋白质，以满足肌肉重组的需要。

减脂人士也同样需要补充优质蛋白质，减脂由于热量负平衡，肌肉在消耗和被重组补充的双重动态中，补充足够蛋白质也可以尽量在减脂中减少肌肉损失。

总体来说

蛋白粉只是一种优质易得的蛋白质食品 易吸收 纯度高 不仅适合健身人士也适合免疫力低下人群。从食物中补充优质蛋白更佳 。

蛋白粉不什么灵丹妙药。不是喝了蛋白粉就能变成大块头。蛋白粉不是什么激素，只是为了方便摄入蛋白质而提取出来的。

*** 清蛋白粉是从牛奶中摄取的纯度极高的优质蛋白质，纯度高，易吸收，好消化。

增肌需要练 、吃、睡、只补蛋白质不训练 肌肉一样长不了。增肌也有瓶颈期，像我们在影视中看到的肌肉男，其实都是需要强大自律和刻苦训练才能做到。

练到施瓦辛格的肌肉 ,除了超强努力还需要天赋异禀、骨骼惊奇。

如果日常饮食蛋白质摄入不足 又需要便捷补充蛋白质人群 ，无论增肌减脂 都可以考虑蛋白粉。

蛋白粉这类补剂在我们的生活中被大多数人给误解

1.吃了蛋白粉就能长出肌肉

2.蛋白粉中全是激素

3.你看那个肌肉男那么大的肌肉就是吃蛋白粉吃的

等等

其实在健身圈里早已经辟谣这些问题 蛋白粉是最基础的补剂之一 大家都知道蛋白的摄入是为了更好的修复健身训练所撕裂的肌肉细胞再生 所以你的肌肉才能越来越大 至于蛋白粉中含有激素和吃了蛋白粉就能练的特别大 那世界上都不会有瘦弱的人群了 健身要先健脑

蛋白粉适合怎样的健身人群的呢？

1.在我们业余健身人群中 我们的饮食都达不到我们健身所需要摄入的蛋白质含量 所以我们会选择蛋白粉蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而 *** 清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，属于高蛋白，当然价格也贵。

2.在我们的这个快节奏的生活中很多人并没有合理的时间和条件去 *** 携带蛋白质食物 所以蛋白粉也方便了我们最简单有效有摄入 这也是大多数人会选择蛋白粉的原因

身为健身的人士，每天日常都需要摄取蛋白质。虽然富含丰富的蛋白质那些鸡肉呀，牛肉等，但是吸收的没有蛋白粉快。因此健身者在训练前后可以喝一些蛋白粉，可以让肌肉更快速生长。