健身房如何瘦小腿？健身房瘦小腿最有效的运动
健身房如何瘦小腿？教你3个动作，轻松瘦出迷人大长腿！下面就一起来看看吧！首先第一个动作就是仰卧起坐，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时还能能帮助我们消耗腹部多余的脂肪，坚持一段时间之后，你会发现自己的腰围慢慢变小了。如果你觉得这个动作太难的话，也可以选择一个瑜伽球进行练习，效果也是一样的。只不过需要注意的是，我们在做这个动作的时候一定要保持身体的平衡，不然很容易伤到腰部。
一、脂肪型的小腿，去健身房里哪一项运动可以让小腿瘦下来？
1、动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。
2、瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习氏那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
3、登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
4、跑步机
科学研究，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
扩展资料：
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1、奇异果-避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
2、香蕉-含有高营养
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3、番茄-去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜-防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
5、芹菜-防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被 *** 吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
6、西瓜-增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
7、花生-既 *** 又补心
适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。
二、小腿肌肉该怎么练？有哪些训练动作？
优质答案1：
优质答案2：
小腿肌肉是身体很重要的一部分肌肉，但是许多朋友在健身的过程中往往会忽略了小腿肌肉的训练，或者找不到合适的训练动作对其进行有效 *** ，从而导致了小腿肌肉相对身体其他部位比较薄弱。
其实小腿肌肉的训练 *** 是比较简单的，通过训练得到的强健小腿能够多方面地给我们的身体带来益处，不仅能够有效地支撑我们的身体，增强各类运动的运动表现能力，作为第二心脏还能提升我们的心血管功能，是我们不容忽视锻炼的一部分肌肉。
不能忽略了小腿肌肉的训练
我们的小腿肌肉主要指的是位于我们胫骨后方的小腿三头肌，也是小腿最主要的肌肉。
小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌两块肌肉组成，其功能是屈小腿和上提足跟，在站立时固定踝关节和膝关节，防止身体前倾。
小腿三头肌由比目鱼肌和腓肠肌组成
通过提踵类的训练动作，能够对小腿三头肌进行有效的 *** ，下面我们来看看常用的几个小腿训练动作。
小腿训练动作有哪些一、站姿提踵
- 采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直；
- 核心收紧，保持身体稳定，小腿肌肉收缩发力，踮起脚尖让脚后跟离开地面；
- 提踵至最高点，感受到小腿肌肉彻底挤压为止；
- 在顶峰维持1秒左右，匀速下放脚后跟至接近地面，做下一个提踵训练动作。
提踵训练可以很好地强化小腿肌肉
站姿提踵是最简单的小腿训练动作，能够有效地 *** 我们的小腿三头肌，需要注意的是要确保每一下提踵都到最高点，在顶峰彻底收缩小腿三头肌，达到更好的训练效果。
对于想要进阶训练的朋友，我们也可以通过单腿提踵或者负重进行提踵训练，无论是杠铃提踵还是哑铃提踵，都可以很好地增加训练强度。
负重的哑铃提踵可以提升训练效果
对于在家训练的朋友，我们可以通过俯身站姿提踵的方式，在下背部靠近臀部坐一个人来达到负重锻炼小腿肌肉的效果。
俯身站姿提踵
二、坐姿提踵
- 采取坐姿，小腿和地面垂直，双脚前脚掌踩在杠铃片边缘，脚后跟悬空不接触地面；
- 双手各握一个哑铃，垂直置于大腿靠膝盖位置上方；
- 提踵抬起脚后跟，至小腿肌肉彻底挤压为止；
- 在顶峰维持收缩1秒左右，匀速下放脚后跟至小腿肌肉感受到拉伸为止。
坐姿提踵
坐姿提踵和站姿提踵相比，小腿肌肉会获得更孤立的收缩，对于小腿三头肌的 *** 更强烈，选择合适自己的重量，几组下来就能感受到小腿肌肉的酸胀和充血。
我们也可以通过单腿坐姿提踵来提升训练的强度，给予小腿三头肌更强的 *** 。
单腿坐姿提踵
三、腿举机提踵
我们也可以通过健身房的腿举器械进行提踵的训练。
- 背部紧贴椅背，双脚伸直，锁死膝关节，注意不要让膝关节超伸；
- 前脚掌撑住腿举机，发力反复地做提踵动作。
腿举机提踵
使用腿举机进行提踵训练的好处是可以使用更大的训练重量，对小腿肌肉的 *** 会更强烈，不过需要注意的是一定注意不要让膝关节超伸，否则会影响膝关节的健康。
总结小腿肌肉由比目鱼肌和腓肠肌组成，是身体很重要的一部分肌肉，我们可以通过提踵类的训练动作来对其进行锻炼。
上面几个动作是比较常见的小腿训练动作，由于小腿肌肉属于耐劳肌，我们每组都可以尽量做到力竭，会有更好的训练效果。
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