仰卧后撑这个动作效果怎么样？仰卧后撑锻炼什么肌肉
仰卧后撑这个动作效果怎么样？可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量，同时还能提高身体平衡能力，对于腰椎间盘突出、骨质增生有很好的缓解作用。不过需要注意的是，做这个动作的时候一定要保持背部挺直，否则容易造成腰部损伤。另外，在做这个动作的时候，不要弯腰驼背，这样会影响锻炼效果。建议大家每天坚坚持做30分钟左右，可以起到很好的瘦腰效果。如果觉得自己做不到，也可以选择一个简单的拉力器，效果也是非常不错的。
仰卧睡觉，对肺部不好；右侧睡觉，对肝脏不好；左侧睡觉，对心脏不好；趴着睡觉，对肠道不好……最近很多人被这个关于睡姿的视频刷屏。
不同睡姿对不同器官的伤害到底有没有科学依据？到底哪种睡姿最好？天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师赵伟认为，最佳睡姿因人而异，取决于个人舒适度以及所患的疾病。赵伟介绍了不同睡姿对健康的影响，并支招正确的睡觉姿势。
据北京青年报 漫画/小牛
分析
左侧卧睡伤心？
可能增加心脏压力
赵伟认为，左侧卧睡还是右侧卧睡对心脏好，目前还存在争议。左侧卧睡可能会增加心脏的压力，改变心脏的心电活动。心力衰竭患者在睡眠时为了避免憋气会本能地避免左侧卧位。但没有证据表明，左侧卧睡会增加健康人患心脏病的风险。
右侧卧睡伤肝？
没那回事
有人认为右侧卧睡会压迫腔静脉。腔静脉是连接心脏的大静脉通路， *** 所有的静脉血都要经过腔静脉回流到心脏。但是没有证据表明，右侧卧睡会伤肝。
仰卧睡伤肺？
加重打鼾和睡眠呼吸暂停
仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛。此外，仰卧睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。
赵伟认为，并不是所有人都适合仰睡，研究表明，仰睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会显著增加高血压、心力衰竭和房颤等心脑血管疾病的风险。
蜷缩式睡姿
导致脊柱压力过大
蜷成一团会限制 *** 腔运动，导致呼吸不畅，也会导致脊柱压力过大，出现肌肉疼痛等。
趴着睡
会导致颈部或背部疼痛
趴着睡因 *** 腔受到压迫感到呼吸不畅，也会导致颈部或背部疼痛。女性趴着睡会导致 *** 血液循环不良。趴着睡优点是可以减轻打鼾。
提醒
患不同疾病的人
要选择适合的睡姿
赵伟同时提醒，患有不同的疾病，要选择适合自己的睡姿。
胃食管反流 右侧卧位睡觉时会导致胃排空延迟、胃内压力升高、食管下段括约肌松弛，容易出现反流。所以，患有胃食管反流的人选用左侧卧位可以使“阀门”关闭，防止胃酸等物质反流到食道。另外，也可以把床头抬高10-15度。重力作用也可以防止食物回流到食道。
消化不良 右侧卧睡有助于消化。胃和胰腺位于身体的左侧，右侧卧位可以让胃液和胰酶分泌增加，帮助消化。
睡眠呼吸暂停 仰卧睡可能会导致舌根后坠加重气道阻塞。侧卧睡和趴着睡有助于气道通畅，缓解睡眠呼吸暂停。但是，趴着睡有可能导致颈部、肩背部肌肉疼痛。手臂神经受压会出现麻木、无力等。
脊柱疾病 仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。选择合适的床垫和枕头，可以减轻脊柱的压力，降低疼痛的发生几率。
此外，颈椎病的患者经常有两个误区，一是不枕枕头，二是喜欢用毛巾卷着酒瓶当枕头。应该选择合适的枕头，不应让头部过伸。腰背痛的患者可以在腰背部和膝关节下放一个薄枕头或者毛毯，来减轻脊柱的压力。
心力衰竭 心力衰竭患者左侧卧睡时， *** 腔内的肺部和纵膈由于重力作用会移位压迫心脏，可能会影响心脏功能，加重心脏负担。还会激活肾脏的相关神经内分泌系统，导致夜尿增加。必要时可以采用半卧位来缓解心衰症状。
夜间心动过缓 采用左侧卧位可以 *** 交感神经反应，提高心率。
赵伟同时提醒，除有上述疾病的人群或孕妇、儿童等要注意睡姿外，健康人群不管采用哪种睡姿目的是睡得好、睡得香，强迫自己采用某一 *** 反而可能导致失眠。
【提醒】
三种常见睡觉习惯
其实也对健康不利
■高枕无忧伤颈椎 有的人睡觉时喜欢枕两个枕头，躺在床上看电视。枕头过高不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道，导致打呼噜风险增加。
■蒙头睡不利心肺 蒙着头睡会导致缺氧，对于有心肺疾病、动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停的患者更为不利。
■枕臂睡压迫神经 无论是枕着自己的还是伴侣的手臂，都可能引起神经受压，导致麻木等症状。
【支招】
仰卧睡和侧卧睡
巧用枕头护脊柱
对一般人来说，侧卧睡或仰卧睡都可以。这两种睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，减轻脊椎的压力。
赵伟建议，仰卧睡时，手臂放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让双腿与下背部脊柱成一条直线，这样就能让背部获得更多的支撑。侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头。这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。
【资料】
仰卧睡和俯卧睡
或增老年痴呆风险
不过也有研究发现，仰卧或俯卧睡会增加患老年痴呆症的风险。大脑存在一种可以清除垃圾和废物的类淋巴系统。类淋巴系统在侧卧睡时比仰卧或俯卧睡更能有效清除大脑中的废物β-淀粉样蛋白。β-淀粉样蛋白是大脑中的著名的垃圾之一，它在大脑神经元聚集可导致多种神经系统疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病。