如何锻炼增加肌肉？增加肌肉锻炼 ***

如何锻炼增加肌肉含量？这篇文章会告诉你答案。力量训练不仅能让你的身材更好，还能提高你的基础代谢，从而有助于减肥。那么，如何才能练出强壮的肌肉肉呢？增加肌肉的 *** 有很多，比如有氧运动、力量训练、饮食控制等等。不过，有一种 *** 可以让你的肌肉变得更大，那就是负重训练。负重训练是指通过增加自身体重来 *** 肌肉生长的一种训练方式。

一、想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

优质答案1：

无氧增肌，显而易见。跑步游泳骑车的有氧运动爱好者没几个有大块头的。没有合理膳食，有氧运动会让肌肉流失更快。

优质答案2：

二、怎么锻炼腹肌和 *** 肌效果比较明显呢？

优质答案1：

针对于提出的这个问题，小宇想说 *** 肌和腹肌是任何人都想拥有的，确实这两项肌肉对于完美身材是必须得，可是想要训练出这，这地方的肌肉确实需要一定的精力，但是，也没有想象中那么难， *** 肌主要靠练靠深层次的 *** ，而且小宇认为在所有的大肌肉群中， *** 肌相对来说是比较容易锻炼的，腹肌的话，其实很简单，每个人的腹肌都有，只是在乎他的体脂率的高低，只要你的体脂率够低，哪怕你不锻炼腹肌，它都很明显，简单一点儿想要腹肌明显，那就减脂。

首先拿 *** 肌训练来说，最简单的动作就是标准的俯卧撑，俯卧撑分为标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及各种花式俯卧撑，俯卧撑能很好的 *** *** 部肌肉，能够促进 *** 部挺拔，然后校正背部驼背的一些基础，然后在每次锻炼的过程中要放慢速度，找到肌肉的发力感，然后深层次的 *** 到肌肉。另外就是在健身房的一些，比如说杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推，哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，以及蝴蝶夹 *** ，龙门架夹 *** 等各种专业动作，我们每次在 *** 部训练的时候，可以在以上的动作中找到3~5个动作，每个动作最低做4组，逐渐增加重量，缩短组间休息时间，然后做到力竭为止，要让 *** 部肌肉感到撕裂感。

至于腹肌来说，其实简单一点儿就是减脂，如果体脂率不够低的情况下，你就算再怎么锻炼腹肌，他也看不到，所以就是在锻炼的同时要控制碳水摄入，其实简单一点就是在运动的同时，搭配上合理的饮食，那样才能有效快速的达到减脂的效果，然后腹肌才能更快的出现，然后在剪纸的同时，在做一些基础的 *** 腹肌训练的动作，比如说一些卷腹之类的动作，那样会让腹肌肌肉更加明显更加有型。

总之，想要使腹肌和 *** 肌更加有型明显，那么就是基础的锻炼，加上合理的饮食习惯。平时注意有氧无氧，运动相互结合，然后加上合理的饮食以及足够的睡眠时间。那么好看的腹肌和 *** 肌，一定离你不远了。

我是搞笑小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。

优质答案2：

你好，谢谢邀请。

锻炼肌肉比较明显的 *** 啊，这个要从你的训练从你的饮食啊，还有你个人天生的一个肌肉形态来讲这个问题。

接下来我们就从这几个方面来讨论一下。

首先，锻炼肌肉的第一点，你要做正确的训练。也就意味着你在训练时候所做的动作一定要标准，只有标准的动作才能够让肌肉得到正确的 *** 他才能有相应的肌肉生长。

*** 部的锻炼相对来说会比较简单一些，有一种说法是 *** 部离心脏的位置比较接近，那它在锻炼时候的充血也会比较快速，输送养分也会更快一些。

在锻炼 *** 部的时候，首先你要了解到它的这个肌肉构成以及它的形态组成，针对各个方面来进行锻炼，这样才能够拥有一副铠甲般的 *** 肌。

*** 肌的锻炼可以分为上部，中部和下部。上部的训练可以做一些仰卧的上斜推举或者一些仰卧的飞鸟。

*** 肌中部的训练有各种类型的以及俯卧撑。

*** 肌下部的训练可以做一些双杠臂屈伸。或者一些绳索夹 ***

腹肌的话就是这个会有一点受到你先天的影响，因为腹肌的形态它是天生的啊，比如说有的人他是6块腹肌，有的人8块，但有一部分人可能只有4块。而且像有一部分人的腹肌会出现不对称或者是歪斜的状况，这种都是无法通过锻炼来纠正的啊，这是天生的。

那腹肌的训练更多的是做一些卷腹类的动作，它就是针对腹部这一块。

一些平板撑类的动作。这里其实不用太刻意的去规划上腹部和下腹部的训练。只是它的动作形式不一样而已。你想要下腹部也要练出来，那你还是把脂肪减掉就行。

这里补充一点就是你要需要看到一个比较好的肌肉形态，首先你要拥有足够的肌肉含量，同时要保持一个适中的体脂率，要不然体脂肪包裹着肌肉，这样你也无法看到它的这个形态。同时你要保证一个营养比较充足的状态，肌肉生长它是需要有一定原料的，你在日常生活中要补充大量的蛋白质，各方面的营养包括维生素之类的东西都要搭配完全。

不过你想拥有比较好看的肌肉啊，你还是要通过刻苦的训练，要有足够的训练量让肌肉受到了 *** ，补充好营养让肌肉生长，这样日积月累下来你就能够获得一幅比较好的好看的肌肉。

希望对你有所帮助

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

三、怎么能让狗狗长肌肉？

优质答案1：

多吃蛋白粉吧，多做力量训练，可能有点效果

优质答案2：

狗狗长得强壮，那就得从小说起，首先3针疫苗一定要做完，这能让小狗提高自身的免疫力。2要定时给小狗驱虫，如果体内有虫吃什么都胖不了。3要定时定量的饲养，这样狗狗就不会挑食。4，1岁前要给狗狗适当的运动量，每天都要有适当的晒太阳。5不要喂剩饭剩菜，因为我们人吃的东西有盐，不适合狗狗。6一岁以后可以加大运动量，每天5公里的慢跑，饲养方面一定是狗粮加生肉，这样养出来的狗狗一定是健美型的，强壮型的。

优质答案3：

营养加运动，按拳击运动员训练之