想塑形做什么运动好？想塑形做什么运动好呢

想塑形做什么运动好？瑜伽、普拉提、健身房都可以，只要你喜欢，随时随地都可以练起来。今天给大家推荐一个简单的动作，每天坚持做，不仅可以瘦肚子，还还能美容养颜，赶紧试试吧！一起来看看吧！这个动作就是仰卧起坐，仰卧起坐是一个非常好的瘦肚子运动，它可以锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪肪，同时还能提高身体的平衡能力，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。

夏季练习瑜伽有什么好处呢？

1、夏季练习瑜伽能帮助毛孔打开，帮助汗液和皮肤 *** 垢排出。

2、帮助身体调节体温，消除暑气，使 *** 感更舒适。

3、夏天练瑜伽还可以帮助减脂塑形，排毒排湿超级有效。

今天分享9个瑜伽塑形动作给大家，减脂塑形，增强身体代谢，越练体型越好看！

动作1、

• 右侧卧，双腿屈膝，右手肘撑地
• 呼气，收紧核心，髋部向上发力
• 左髋外展，左腿伸直向上
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

• 从上一动作退出，右手撑地、右膝跪地
• 吸气，左手叉腰，左髋外展，左腿伸直
• 呼气，收紧核心，右腿后撤进入侧板式
• 吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧

动作3、

• 双手撑地、双膝跪地进入虎式
• 吸气，右腿向后抬高，左手向前伸直
• 呼气，收紧核心，左手撑地进入侧板式
• 吸气，还原，重复8-10次后换另一侧

动作4、

• 回到四足支撑位，吸气，右腿向后伸直
• 呼气，收紧核心，右腿向外侧点地
• 之后向左侧点地，重复10-15次后换边

动作5、

• 从四足支撑退出，双手屈肘进入四柱支撑
• 吸气，右腿向后抬高，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向后，然后右腿再次伸直
• 吸气，还原，重复8-10次后换另外一侧

动作6、

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 呼气收核心，双腿交替向旁侧点地
• 之后右手碰左肩、左手碰右肩
• 重复练习8-10次

动作7、

• 斜板式进入，呼气，收紧核心
• 双腿依次屈膝向前走膝盖不落地
• 小腿平行于地面，吸气，还原斜板式
• 重复练习8-10次

动作8、

• 保持在四足支撑，膝盖抬离地面
• 呼气，收紧核心，身体转向左侧
• 双脚踩地，右手扶髋，之后转向右侧
• 左右为一次，重复练习8-10次

动作9、

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心，上半身起来
• 双腿屈膝向腹部靠近
• 保持稳定，双手环抱小腿前侧
• 吸气，还原，重复练习8-10次

夏季练习瑜伽，切记不要贪凉喝冰饮，练习完后至少休息45分钟后才能淋浴哦！