肩膀外侧怎么练(怎么把肩膀练平)

肩膀外侧怎么练都不会疼，这是因为肩膀外侧肌肉比较发达，所以不容易受伤。但是如果你的肩膀外侧肌肉不发达，那么就要注意了，可能是你的肩膀出现了问问题，要及时进行调理。那么肩膀疼痛怎么办呢？下面一起来看看吧。肩膀疼痛怎么办？教你3招，轻松缓解肩膀疼痛！早知早受益！下面我们来看一下吧。希望对你有所帮助。1、注意休息。长期伏案工作的人，要注意劳逸结合，避免过度劳累。

如何锻炼外侧三角肌？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。

三角肌锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举（各4组）

动作锻炼数量：做3到8组，每组做8到12次，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

注意事项：

锻炼前注意小跑几分钟热身；

运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

怎样炼出肩膀两侧的肌肉？

*** ：大致同上， *** 取仰卧位，对于没有专业器材的朋友！可以躺在长凳上，殿以枕头锻炼。

运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌 *** 大，宽握对 *** 肌 *** 大。

肩部肌肉锻炼 ***

预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。

预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。

动作：两臂保持伸直，收缩斜方肌，尽量使肩峰向上耸动，直至不能再高为限，稍停片刻，然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。