运动时吃什么增加燃烧(运动吃什么水果比较好)
运动时吃什么增加燃烧卡路里呢？下面为大家介绍几种运动时吃的食物。希望能帮助大家更好地进行健身训练。那么接下来就让我们一起来看看吧。首先我们要说的第一种食物，就是巧克力。巧克力是一种非常美味的食物，不仅口感好，而且营养价值也非常高。所以很多人在健身的时候都会选择吃巧克力。但是巧巧克力虽然好吃，但是吃多了也是不好的。因为巧克力中含有大量的糖分，如果摄入过多的话，就会导致血糖升高，从而影响身体健康。
运动中能源物质供能顺序是什么？
话说运动供能这一块比较复杂，虽然一句两句话说不清楚，但是我们可以长话短说，总的来说分三块，这三块没有单独工作的，都是同时进行，只是各个模块的比例不一样。
1.磷酸原系统：磷酸原系统是身体里储存的现有的ATP，为我们提供爆发力，来得快去得快，只能维持几秒钟。相对应的运动比如举重，短跑。
2.糖酵解功能系统：主要依赖体内存储的肌糖（100g）和肝糖（200g—500g），能够在中高强度下分解生成为身体供能的ATP，让身体继续做功，但是代谢产物中有较多 *** 酸和氢离子，这会导致肌肉酸痛甚至刺痛，让我们无法继续，这一点很多人都有体会，快速奔跑几分钟就会气喘吁吁大汗淋漓，然后不得不停下脚步。相对应的运动比如400米跑，800米跑（相信跑过400米赛跑的小伙伴深有体会，真是拼了老命了）。然而累成这鸟样，结果是什么呢？竟然消耗的主要是糖，糖是什么，糖就是碳水化合物，就是我们吃的大米饭，面条，馒头等主食。所以我们心心念的脂肪还是没有参与太多，反而会让我们消耗更多的粮食（这不就成了饭桶吗）。
3.有氧氧化供能系统：当我们以中低强度运动时，身体提供的能量主要是脂肪，与吸进的氧气结合，脂肪燃烧，为身体生产出ATP，同时代谢产物是纯洁的二氧化碳和水，随着呼吸和出汗，轻松排出体外，所以在此阶段的运动可以持续很长时间，是的，就像跑马拉松一样，可以一直跑数个小时，而不会肌肉刺痛。对应的运动比如健走，慢跑，慢速骑单车，慢速划船等等。
最后总结一下，供能系统是根据呼吸商来按照比例配比的，体现在我们可以感受到的，就是运动强度，强度越大，越偏向于烧糖，越小，则脂肪参与比例越大。其他比如蛋白质供能，属于非正常情况，不过多讨论。主要就是糖和脂肪！
健身后吃鸡蛋能补充蛋白质吗？
健身后补充蛋白质有利于肌肉修复，促进肌肉增长。而鸡蛋是富含优质蛋白的，蛋白质消化吸收率高，且鸡蛋价格也比较实惠，是健身爱好者补充蛋白质最常见的食材之一。
先说一下鸡蛋的营养特点，鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，一个鸡蛋约55克，就约含蛋白质7g。鸡蛋又分为鸡蛋清和鸡蛋黄两部分，鸡蛋清的主要成分就是蛋白质和水，其他成分含量都很少。而鸡蛋黄的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白质之外，还富含维生素A、B族维生素、维生素D和铁等多种维生素和矿物质，同时鸡蛋富含的卵磷脂、叶黄素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。当然蛋黄中含脂肪和胆固醇也不少，尤其是胆固醇，一个蛋黄就含近300mg的胆固醇，而以前中国居民膳食指南一直建议，普通 *** 每天胆固醇摄入量应该不超过300mg，这是很多健身人士补充蛋白质的时候，都丢掉蛋黄，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。
先说说你每次健身后吃3个鸡蛋清，是否能满足健身需要吧，3个鸡蛋清，约含蛋白质12g，如果你只是一个健身爱好者，不是专业的健美运动员，没有疯狂的练力量增肌，运动后补充这些蛋白质是够的。但如果你是力量训练很多，想练和健美运动员那样的大肌肉块，那运动后只吃3个蛋清补充12g的蛋白质可能偏少了一些（一般得20~30g），当然具体要看你的体重、肌肉量和运动量。
此外，最新得中国居民膳食指南和美国膳食指南都已经取消了对胆固醇摄入量得限制，不再推荐普通 *** 每天胆固醇摄入量小于300mg了。这主要是因为，普通健康 *** ，有很好得血脂调节能力，当你摄入胆固醇较多时，身体合成得胆固醇就会相应减少，血液胆固醇水平基本时稳定的。因此，如果你没有血脂异常、糖尿病和心血管疾病（尤其是冠心病），每天吃3个鸡蛋不去蛋黄也是可以的，这样不仅避免了浪费，也可以获得更多的维生素、矿物质和保健成分。
能补充蛋白质，但补充的量很小，吃太多鸡蛋的话对肝脏也没那么好，不如选鸡 *** 肉，牛肉，喝蛋白粉更好一点
剧烈运动前吃什么好 4种食物有助于燃烧脂肪
减肥瘦身的时候，需控制热量的摄入，但是严格控制并不代表饿着肚子，如果饿着肚子的情况下进行减肥，是不会让你达到减肥的效果，还会产生心理补偿，运动后反而吃的更多。因此，在运动前一个小时，需补充一些碳水化合物，比如： *** 酪、高纤饼干和新鲜蔬果等。适量的补充食物能避免血糖下降，如果觉得还饿，可以饮用低糖饮品和蜂蜜水等。
在运动过程中， *** 会消耗大量的热量外，还能促进血液循环，导致水分大量的流失。这是因为随着汗液大量的流失含有大量的电解质，如果不及时补充水分会严重脱水情况，所以运动前需多补充水分，加快体内脂肪燃烧。
如果想要加快脂肪燃烧的速度，运动前一个小时内，需要尽量选择一些温热性的食物，这样才能有效的提高身体基础代谢率。比如：红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这些都是运动前最好的选择，对肠胃不适的人需尽量少吃，避免加重肠胃负担。
运动减肥前后吃什么能加速脂肪燃烧呢？
我一般饿到极限时就自己煮不加油的辣椒汤
这之后燃烧的才是你的热量
如果非要吃就吃些水果好了～