健身上背部疼怎么回事(健身腹部疼是怎么回事)

健身上背部疼怎么回。

导语:因为在现在的生活当中，大多数的人他们的工作性质是需要长时间的在电脑前工作，而且经常会伴随着弯腰驼背的不良体态，时间长了，现在即使是年轻人也会被腰背疼痛的问题所困扰。除此之外，如果我们在日常生活中，需要经常搬运重物的话，那么脊椎也会大幅度的受到压迫，从而出现腰部疼痛的问题。在健身领域当中，如果训练动作的选择不得当或者动作要领是错误的，动作频率太快，动作强度太大等都是容易给腰背部带来一定的压力，从而出现腰背疼痛的情况的。如果在日常生活中我们有腰部疼痛情况的话，那么在训练动作选择方面就一定要谨慎一些。了解容易踩雷的训练动作，健身计划当中尽可能地避免。

一、躺姿抬腿训练动作是经典腹部训练动作，但是对腰背要求较高

1、腰背不佳者不适宜该训练

躺着抬腿训练动作想必大多数健身人士都不陌生，是一个普遍并且高效的腹部训练动作，但是该动作在训练时对于我们要被不要求较高。

如果腰背部力量较弱或者有过伤病情况，那么在做这个动作时，就会存在着一个显著的问题:腿部的活动幅度会过大，从而提升了动作控制的难度。在训练过程中，一旦缺乏控制训练技术错误的话，是容易加剧腰背部疼痛情况的。

2、了解躺姿抬腿训练

事实上，该训练动作的重点并不是抬腿训练，而是强调在将腿部抬起的过程当中要保证核心收紧，并且骨盆需要向后倾。

只有在这种情况下，双腿才能如同杠杆一般在抬起下落的过程当中，给予腹部更多的示例，从而达到强化腹部肌肉的效果。

但是由于很多健身人士缺乏肢体协调力，缺乏核心力量，导致在训练的时候没有办法确保将核心收紧骨盆后倾。

那么这个时候常见的错误就是将背部弯曲，这种训练姿态不仅无法加强腹肌的训练，还容易 *** 到腰椎，导致腰背部疼痛。

二、健身圈当中知名度极高地仰卧起坐动作，并不是腹部训练最好选择

1、仰卧起坐训练的弊端

仰卧起坐相信大家都不陌生，我们在学生时代的体育课当中都练习过该动作，甚至是我们考核的一项标准。有多少健身人士想依靠该动作练出六块腹肌呢？如果有这种想法的话，先去考虑你的腰椎是否能承受。仰卧起坐训练过程中一个非常致命的问题是，上半身的活动幅度会很大。

有的健身人士在练习过程中对动作没有任何的控制力，随着身体的惯性去做运动，那么这个时候主要的发力部位就不是腹肌了，而且还有可能会因为大幅度的运动，给予腰椎更大的 *** ，导致腰背部过度受压，时间长了，腰背部疼痛等一系列问题就会出现。

2、应该如何选择动作？

其实现在很多健身人士已经不推荐我们去选择仰卧起坐动作了，因为仰卧起坐的运动幅度太大，对腰椎来说并不是很友好，而且对腹肌的 *** 来说效果并不是很好，相比较而言，卷腹训练动作运动幅度相对小一些，对腰椎更加友好。

对腹部肌肉的效果方面也会优越于仰卧起坐，所以我们完全可以用卷腹训练代替仰卧起坐，保证你的高效以及安全。

结语:腰背部疼痛是健身人士在健身时需要着重注意的问题，因为很多动作如果选择不得当，训练不得当的话，都会出现这种情况。一旦严重了很有可能会影响到我们的健身历程，而且影响到我们的运动表现，所以健身人士一定要保护好自己的腰背部。今天肿瘤网小编给大家说到的这两个动作是容易导致腰背部受伤的动作，大家在日常进行腹部训练时希望能够谨慎选择。