如何锻炼小臂肌肉图解(如何锻炼腹部肌肉)

如何锻炼小臂肌肉图解？这里有详细的动作示范，可以帮助你更好地掌握这个动作。如果你想要练出漂亮的手臂，不妨试试这个动作吧。每天坚持练习，相信你一详细的动作示范，可以帮助你更好地掌握这个动作。如果你想要练出漂亮的手臂，不妨试试这个动作吧。

怎样练小臂的肌肉？

步骤/方式一

1、负重卷绳训练小臂

分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻 *** 较大。

步骤/方式二

2、坐姿哑铃屈腕正

坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上，手腕悬空（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量。

步骤/方式三

3、坐姿杠铃屈腕正

坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空，分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌。

小臂的肌肉怎么练?

哑铃！

反握引体向上手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。

怎么锻炼手臂的肌肉

最简单的就是一对哑铃，重量在20KG就好，动作要正确规范，这个可以在网上搜得到，还有就是做俯卧撑或者还有就是杠铃，你可以关注力动网，上面有很多关于健身的小知识，应该可以帮到你

臂力器锻炼 *** : 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向 *** 前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

哑铃锻炼手臂肌肉的。