深蹲蹲不到底怎么回事(深蹲蹲不下去怎么回事)
深蹲蹲不到底怎么回。
1、深蹲时左右腿发力不一致，怎样解决？
深蹲时左右腿发力不一致可能是由于以下原因导致的：
深蹲动作不标准，导致重心偏移；
左右腿力量有明显不均衡；
使用的训练重量超过自己能够掌握的范围。
以上几点都会造成我们深蹲的时候出现左右腿发力不一致的现象，我们一点点来分析看如何解决。
一、深蹲动作不标准，导致重心偏移
我们先来看看一个标准的深蹲应该怎么做：
使用深蹲架进行训练，正对杠铃杆的正中位置，肩胛骨下沉向后收紧，将杠铃杆置于隆起的斜方肌上；
双手握杆，握距略宽于肩，尽量确保小臂和地面垂直，不要用手掌托住杠铃杆，用手指将杠铃压向斜方肌；
顶起杠铃后退2-3步，保持身体站直稳定，完成出杆；
深吸一口气，核心建立，保持腹压，屈髋以 *** 向后坐的感觉启动动作，同时屈膝保持控制匀速下蹲；
蹲至髋关节低于或者水平于膝关节的高度，臀大肌和股四头肌同时发力，伸膝伸髋蹲起身体至站直。
标准的深蹲动作过程中，重心应该保持在两脚的正中，杠铃移动的轨迹要垂直于地面，保持在足中的正上方，全程核心要稳定，不要有身体晃动的现象。
深蹲的过程中，如果出现以下几个不标准情况，就很容易出现左右腿的发力不一致：
没有保持核心的稳定，导致身体前倾和踮脚的现象；
膝盖没有始终保持和脚尖一致的方向，出现内扣的情况；
深蹲的幅度超过了髋关节的灵活度，有 *** 眨眼的状况。
以上几点都会让我们由于重心的偏移导致需要左右腿以不一致的发力来完成动作，而且都会对我们的腰椎和膝关节增加压力，有潜在的受伤风险。
解决的 *** 是一定要确保深蹲动作的标准程度，建议先通过空杆来熟悉深蹲的动作模式、发力感觉和运动轨迹，在确保动作绝对标准，不会出现上述情况，对动作有了足够的肌肉记忆后，再上重量进行训练。
二、左右腿力量有明显不均衡
由于平时发力习惯的问题，我们左右腿的力量难免会有不均衡的情况出现，但是有少数人会出现左右腿力量差距较大，有明显偏重的问题，这样在深蹲的过程中就不可避免地会出现左右腿发力不一致的情况。
要想改变这个状况，我们就需要增加单侧腿的训练，提升我们弱侧腿的腿部力量，让左右腿力量比较均衡。
下面几个动作能够有效地对单边腿部肌肉进行锻炼，帮助我们均衡左右侧肌肉水平：
1、单腿弓步蹲
双手各握哑铃，手臂自然下垂放在身体两侧，保持站姿，核心稳定；
向前跨出一步，上半身保持正直，以弓步的形式下蹲，蹲至前腿的大腿和地面平行为止；
蹲起收回前腿保持站姿，换另一条腿向前跨出做下一个单腿弓步蹲。单腿弓步蹲是一个非常好的单侧腿训练动作，也能够上一定的负重。
做单腿弓步蹲的时候，我们要始终保持上半身的正直，向前跨出的距离要确保下蹲到最低点，前面的小腿的地面保持垂直，后侧腿膝盖接近地面，后侧的大腿和小腿呈接近90度的角度。
2、手枪深蹲
采取站姿，单腿向前伸，以另一条腿的力量保持匀速缓慢地下蹲；
蹲到最低点后站起，然后换一条腿进行训练。
手枪深蹲也叫单腿深蹲，对于腿部力量和核心力量的要求非常高，但是是一个很好地均衡左右腿力量的训练动作。
对于一开始不能完成标准单腿深蹲的朋友，可以找一个和膝盖差不多高的椅子，尽可能慢地以单腿的形式坐下去，然后再用单腿的力量站起来，也能够达到很好的训练效果。
通过上面两个动作的训练，我们弱侧腿的力量会很快地赶上强侧腿，接下来再进行深蹲的时候就不容易出现明显的左右腿发力不一致现象了。
三、使用的训练重量超过了自己的能力范围
当我们使用的训练重量超过了自己的能力范围的时候，势必会出现动作走样的情况，就会导致无法维持深蹲动作的标准，出现左右腿发力不一致的现象。
所以我们在做深蹲训练的时候，一定要使用自己能够掌握的重量，不要盲目地冲大重量，保证动作标准稳定，这样既能确保训练质量，也能避免受伤风险。
一般来说当一个重量你能够确保动作标准情况下能完成8-10次深蹲了，就可以将训练重量再往上提5%左右，这样是比较安全稳妥，也能保证渐增超负荷原则的。
总结
深蹲的时候左右腿发力不一致肯定不是一个正常的现象，我们需要寻找一下出现这个现象的原因到底是上面的哪一条，然后有针对性地去改善这个情况，确保我们训练的安全和效果。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
您好，深蹲时左右发力不均衡相信很多人都有这样的情况，主要的原因走将从以下的三个角度为您解答～
1/体型体态问题
动作的产生深受结构系统得影响，结构系统主要包括骨骼、关节以及组成关节的韧带、软骨等结构所构成的 *** 基本框架。例如：如果我们存在在长短腿的情况下，左右两侧发力就会不均衡。此时我们就需要先调整体型体态的问题。再进行训练。
2/功能缺陷问题
当我们的肌肉，肌腱，筋膜这些具备自主收缩功能的器官出现左右两侧差异，或者受损萎缩的情况，也会引发深蹲左右发力不一致的情况。而且身体会自动出现代偿的情况，也就是当一侧的功能不够强大时，另外一侧会自动承担更大的重量。例如：两侧的股四头肌肌力不均衡，单侧膝关节稳定性不够。这样的话我们就需要先针对这些环节进行调整。
3/动作模式问题
自由重量得动作对于技术要求相对较高，需要我们掌握一定得杠铃训练的基本技巧。双脚的站位，下蹲得幅度，重心的位置，甚至是起杠的技术，都有可能引发深蹲时左右两侧肌力不均衡。
前面我们说到很多的人都会出现到深蹲左右两侧发力不一致的情况，但是每个人的原因可能都有不同，需要我们根据自身得情况进行调节，具体对于深蹲动作的了解，可以关注我，参考以下这篇文章。https://m.toutiaocdn.com/item/6732727821099090446/?app=news_article×tamp=1568452668&req_id=201909141717470100140470381B74FF56&group_id=6732727821099090446
2、为什么很多体育生蹲不下去？
问题可能出在你的脚踝!
在深蹲过程中，脚踝是容易被忽视的，大家的注意力都放在髋关节和膝关节上!
深蹲时，当你的膝盖往前推时，你的脚踝在配合做一个足背屈的动作!正常来说足背屈的活动度有20度左右，这时候我们的深蹲可以流畅的进行!
而当足背屈活动度受，会限制你下蹲的深度，当你蹲到某个点的时候会被卡住，无法再往下蹲，硬要往下蹲的话会导致会踮起脚尖，或者是脊椎会弯曲，骨盆翻转，人往后倒!
你可以自己试试：看看能不能背挺直，脚掌全部贴住地面深蹲蹲到底，很多人要踮着脚尖才能蹲到底，或者蹲到底的时候脚跟离开地面!
3、深蹲要不要蹲到底？
必须蹲到底。下蹲训练，要蹲到什么程度？应该取决于训练的目的是什么？下蹲的程度一定和训练的目的是相关的。下蹲包括半蹲和深蹲两种，半蹲是蹲到大腿与地面平行，而深蹲必须要蹲到大小腿完全贴合。
4、我深蹲蹲了2个月了怎么好象没增加弹跳啊？
可以，肌肉出现间歇性疲劳！先不要 *** 他，休息下，慢慢调整就可以了！
5、深蹲和蹲马步是什么样的关系啊，怎么还是蹲不住啊？
你在发力时，下肢要弯曲以预备蓄力，在受力时，下肢也要弯曲以承力缓冲，所以蹲马步和深蹲的原理有部分相通之处，都是对下盘腰腿力量的锻炼，但是方式上有所区别。
蹲马步是静态力量训练，主要目的是求稳，因为稳是武术的基础，无论打人还被打，都要先站稳，控制好重心，这样你进攻、防守和反击才能稳健有力；
深蹲是动态力量训练，有“力量训练之王”的美名，基本上现代各个项目的运动员都普遍采用深蹲作为体能训练的基础科目。深蹲能大大增强你的腰腿力量，让你蹬地迅猛有力，提高自己的运动能力。
负重深蹲对下肢的爆发力和绝对力量的提升效果更明显直接，而马步更侧重于稳定性、平衡能力和耐力的锻炼，所以可以将二者相互结合，进行交叉训练。
6、体检深蹲蹲不下去做什么锻炼能好点？
先从轻的重量练起的，应该是不能单独运用大腿肌肉造成的。就像刚开始双杠曲臂伸得挺腰一样，时间长了也就熟悉单独肌肉发力了。但是有一个缺点，健美人士力量训练后，爆发力会有所下降，爆发力是靠很多肌肉共同完成一个动作，习惯单独发力后，爆发力就会下降。
这个其实主要原因是因为深蹲是一个全身性的动作 必须要全身协力去完成 做不好主要原因是因为么些肌肉肌力太差导致 至于是臀大肌 还是股2头 还是下背 都有可能 蹲不下去理论上来说 是绝对可以克服的 多看下深蹲介绍动作 的视频 慢慢练习 时间问题而已
7、为什么深蹲到底部的时候起不来了，需要怎么锻炼？
为了说明清楚这个事情，先放一张看起来很专业的一幅图
图中右侧的虚线代表的是杠铃的重心往下延伸，落在我们的脚掌中心（足底）
如果杠铃的重心前移，即重心往膝盖方向靠近
那么膝盖距离重心的力臂减少，髋关节距离重心的力臂将增加
髋关节附近的肌肉将会被迫做更多的功，也就是会给下背部造成一定的压力
如果杠铃的重心后移，我们的本体感受神经会失衡，结果就是摔倒
接下来就是题主的问题，全蹲的时候为什么起不来
所谓的全蹲就是通俗点就是蹲到低
但是蹲到低有一定的技术和风险，这在最后来说
当我们越过深蹲的水平（大腿与地面平行）继续往下蹲的时候
膝关节和重心的力臂增加，髋关节和重心的力臂减小
对于膝关节来说助力臂增加，股四头肌就需要更多力量
对于髋关节来说阻力臂减小，臀大肌需要的力量减少
也就是说全蹲时，从底部起来，这个动作的启动需要股四头肌更多的参与
而原本比较有力量的后侧肌肉链参与减少
所以用深蹲的重量能够站起来时，全蹲不一定能站起来
除此之外，还有一个点也是造成全蹲时起不来的原因之一
当肌肉通过粘滞点时，会有一些发力困难
粘滞点通常是指发力方式发生改变的那个点
例如卧推杠杆放到 *** 部时开始往上推的那个点
通常情况下，会采用一些呼吸法来帮助通过粘滞点，例如瓦式呼吸
针对上面这些问题，几个解决办法：
尝试降低重量，上面的分析已经说了，全蹲的难度其实是更高的，所以不要使用深蹲的重量进行全蹲，而应该适当降低重量。
采用相扑深蹲，听过相扑硬拉没听过相扑深蹲是吧，其实相扑深蹲很简单，就是双腿要站的足够的宽，但是确保蹲下的时候小腿与地面垂直。相扑深蹲利用的原理就是改变膝关节和杠铃重心的力臂，从而使蹲起的时候能够更轻松。
只练习蹲起动作，如果你有同伴配合，或者有斯密斯器械，只练习蹲起动作可以帮助你克服粘滞点问题，学习如果在动作的底端更好的发力。
放弃全蹲，全蹲在我看来是一个风险大于收益的动作，这只是我的看法，请键盘侠高抬贵手。
说说为什么我觉得全蹲的风险大于收益
全蹲对核心的要求更高
太多人全蹲时都不能很好的保持脊柱中立状态
如我们的甚火的亚洲蹲
这种情况下，杠铃对下背部的压力非常大
严重的后果就是造成椎间盘突出
而它可能最大的收益就是对臀大肌的伸展 *** 更多
个人觉得风险大于收益
希望我的回答能够给你帮助
深蹲到底部起不来属于正常情况，而根本原因则是你对下肢离心收缩控制不够。
在深蹲到底部的时候，股四头肌和臀部、腘绳肌都处于拉伸状态，肌肉拉伸状态下的收缩发力，就叫离心收缩。
很多人并不是没有力量起不来，而是由于没有适应习惯肌肉离心收缩控制，所以导致深蹲到底部的时候有力使不出来。
肌肉在离心收缩下的控制，则需要依靠关节和核心来进行有力辅助，所以你需要针对你的核心发力和膝盖强化做出训练。
前期深蹲到底部的时候，可以先进行短暂停留，体会腹肌的紧绷感，同时这种静态停留也会强化膝盖关节稳定能力。
你越害怕在深蹲底部停留，那你的离心控制性就会越差，有些人蹲下去直接弹起来，这样永远蹲不到底，所以不建议这么练。
至于全蹲和半蹲问题，只要做到屈髋标准，自然是深蹲蹲的越深，训练效果越好。
大重量下肌肉更加紧张，不用刻意控制也蹲不下去，成了半蹲姿势。
强硬健身，
记得点赞关注和转发哦！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果想要全蹲能够站起来的话，就一定需要对于髋关节周围肌肉和股四头肌进行强化。
一：髋关节周围肌肉
当我们进行全蹲时，骨盆在末端位会出现后旋的情况。这时臀大肌是处于缩短的位置，屈髋肌处于拉长的位置。（要知道肌肉在被拉长和缩短的位置都是无力的）进行蹲起时，就需要臀大肌进行离心收缩转换到前旋，而屈髋肌会发力带动骨盆做前旋。
在这一整套的肌力转换中，如果臀部肌肉和屈髋肌无力的话，是比较难站起来的。所以针对臀部肌肉和屈髋肌进行肌力的强化，有助于我们做全蹲的效率。
在这里教给大家两个动作来强化屈髋肌和臀部肌肉
1、俯身登山跑：单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。右脚屈髋屈膝往前靠近 *** 部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作。
2、臀桥：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。臀部收缩发力，将我们的髋关节顶起，让身体成一条直线。到最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉。
二：股四头肌
全蹲针对于股四头肌的 *** 是非常大的，在做全蹲时，膝盖会超过脚尖较多。相对应的力臂也会加长，增加股四头肌的负重。
并且，在蹲下时，股四头肌处于拉长状态。这个时候，就需要更大的力进行收缩，来完成动作。
所以在做全蹲前，可以用固定器械：坐姿腿屈伸，进行单关节的股四头肌训练。增强股四头肌的力量会特别好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。