什么是递增训练法则？递增训练法则的优点
什么是递增训练法则呢？这个 *** 的原理是什么呢？简单来说就是，你每增加一个动作，你的肌肉就会得到一定程度的 *** ，从而提高你的训练效率。举个例子，举铁的时候，如果你每次都是一个动作，那么你的肌肉就会被动的增长，但是如果你每次都是两个动作，那么你的肌肉就会被动的减少，所以我们应该在举铁的时候，一个动作一个动作的练习，这样才能让我们的肌肉得到充分的 *** 。
一、递增组和递减组哪个好？
或许你会搞不清楚递增组和递减组这两种训练法的区别，它们都是 *** 肌肉成长的良好训练法，其中最主要的区别便是递增组的训练重量越做越重；而递减组的训练重量越来越轻，且之间几乎没有休息。
递增组训练法的 *** 作难度会比递减组来得高，这是因为你需要举起越来越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面几组的训练就被消耗得差不多了，所以受伤风险也会比较高。
此外，递增组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉力量的增长上也会有比较好的优势。
相反的，递减组训练法则会比较安全，因为你所使用的重量会越来越轻。但这并不代表递减组训练法非常轻松，因为你需要在降低重量后接着继续训练，之间几乎没有休息，所以肌肉便会累计更多的代谢压力，带来满满的酸痛感和泵感。
此外，递减组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉刻度和肌耐力的增长上也会有比较好的优势。
另外，递减组训练法也能在较短的时间累积到足够的训练量，所以会更适合训练时间紧迫的健身者。
由此可见，递增组和递减组这两者是有着非常明显的区别的。不过它们还是有共同点的，那便是它们都能增加肌肉围度以及进行这两种训练法时都要训练到力竭或接近力竭，以便能真正带出它们的效果
二、力量训练时，重量是递增好还是递减好？
优质答案1：
谢谢邀请。力量训练时，重量是递增好还是递减好？一个字儿（两样有利有弊）。
咱们先说一说什么是重量递增，就是由轻重量加至大重量，是属于循序渐进的方式，很多练健美的人都采用的这种方式，因为是逐渐加重量，所以不容易受伤，由轻到重，在训练过程中可以轻易达到肌肉充血的锻炼。训练过程中可在轻重量阶段修整动作、练习肌肉收缩，而渐渐加重，也可轻易收到训练效果，进步空间大、对于多数练健美的人是最好的训练方式。
递增也有它的缺点，递增训练法的好处似乎很多，但最大的是在经过轻的训练至重，在前段训练过程已消耗太多力量，当做重量（80％）增肌重量，已经很难达到真正的（80％）甚至以上，也就是说，到最后已经举不起最大的重量了，影响训练效果。
再唠一唠什么是递减法，递减法就是由重至轻，递减法比较起来，就是可以轻易达到训练重量（80％）的强度，因为在体力完全的状况下直接进行大重量训练，体力、肌力上得以完全发挥，强度可提高很多，由于强度提高力量会进步的较快，但却是十分危险的训练 *** 。
递减的缺点，很多人对其危险性不以为然，认为这种训练法没什么难的，但若你是使用的大重量在训练，如果没有充分热身的话，会明确的感觉到这种训练法的伤害，采用此训练法者热身在此显的格外重要，并非单纯的拉拉筋那么简单，而是在你的训练器材上先做1～2组的轻重量来热身，在确认肌肉收缩的状况感觉后，立刻投入训练，在第一组（80％也就是说一组只能举起8个）的训练下，严格而精准的做完你的每组的次数，应该会立刻感到强烈地肌肉肿胀充血感，在接下来逐渐减轻重量的训练下，一个肌群很容易被完整训练，尽管采取的组数十分少，效果一样明显。
我在训练的时候一般都用递增 *** ，因为递增 *** 的安全性特别高，受伤的几率很小，可以说我用这个 *** 根本就没受过伤。打个比方练 *** 大肌，卧推，每组做8~12个，第一组做12个，用200斤重的杠铃。第二组做是十一个，用210斤重的杠铃。第三组做十个，用220斤重的杠铃。用增加重量的同时减少个数。健身最怕的就是运动伤害，有很多健美运动员，或者是专业运动员，都是因为运动伤害放弃的职业生涯。
来吧朋友！重量是递增好还是递减好？两样有利有弊，如果你是新手，我推荐你还是用递增法，这种 *** 安全不容易受伤。最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）。祝你运动快乐！
优质答案2：
力量训练时，重量是递增好还是递减好？对于一般的力量训练者而言，力量训练是一个递增，再递减的过程。
三、递增组和固定组哪个好？
优质答案1：
递增组好。递增组训练法不仅能有效的增加肌肉的尺寸和力量，此外更因为渐进式的增加每组的训练重量，大幅地降低了受伤的风险。
训练的密度和强度较大，对肌肉的 *** 也很大，能快速提高肌肉力量。建议在冲击最后几组大重量要有同伴保护，一是为了安全，二是能够冲击更大的重量。
优质答案2：
递增组好，人员充满了活力，能够出成绩。