不做有氧怎么降低体脂？

不做有氧怎么降低体脂这个问题很简单，只要做到以下几点就可以了。首先，我们要知道什么是有氧运动，它是指 *** 在氧气充足的环境下进行的体育锻炼炼。这种运动可以增强心肺功能，提高身体素质，促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到减肥的目的。

一、怎么保持低体脂？

答案1：第一个 *** ，饮食过程中多加一些蛋白质的食物

答案2：第一招，做有氧运动，启动脂肪燃烧过程一定要氧气，在粒线体里面可以把脂肪酸一步一步分解，最后变成二氧化碳跟水。

答案3：进行运动，比如跑步，登山，骑自行车等等，坚持一段时间都会有效果。

二、怎么减少体脂？

一般来说都是做有氧运动，跑步，游泳，开合跳，羽毛球，网球等，结合无氧运动效果更好，跑步是最好的减脂运动，游泳是不受伤的比较好的有氧运动，有氧运动的时间一定要够，不然起不来作用。

三、只练有氧不练力量的后果？

优质答案1：

1.身体的耐力、速度、灵活性和协调性都会逐渐提高

随着有氧运动做得越来越多，身体素质绝对会直线上升，从最开始做5分钟都很费劲，累到不行，慢慢的会增加运动时间都不会觉得累，甚至完成有氧训练的质量会越来越高。

2.心肺功能越来越好

有氧运动做得越多，心肺功能就会越强大，在之前跑步，上楼梯等等，没做几下都会气喘吁吁，时间久了，会发现做更重的事情，呼吸也会非常顺畅，而且随着心肺功能的提高，身体的健康度也会飙升。

3.身材变得很瘦

有氧运动减肥的必备运动，它是通过有氧运动消耗掉热量，来达到减脂的目的，长期做有氧运动，体脂会降低，从而会变得很瘦，但缺乏力量训练，肌肉的填充，身材看上去更”干瘪“，没有质感，而有肌肉填充的身材会更加立体。

4.基础代谢不会大幅度提高

都知道随着肌肉量的增长，基础代谢会大幅度增加，而只做有氧运动，在运动的时候，消耗量会大幅度提高，但基础代谢并不会增长很多，所以做力量训练的人，基础代谢要远远高于有氧运动者。

5.腿部肌肉比上肢肌肉要发达

大部分得有氧运动多用于下肢部分，例如跑步，自行车、游泳、跳绳等等，上肢部分参与锻炼的会少一些，长期下去，下肢的肌肉量会优于上肢部分。

6.膝盖会受损伤

长期有氧运动的人经常会用到膝关节，对膝关节的压力就会增加，而经常做力量训练的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能、增加骨密度等等，减少损伤的可能性，而缺乏力量训练，经常做有氧训练的人，会提高膝盖受损的风险。

优质答案2：

1.长期有氧膝关节磨损量会有所提升

虽然正确的跑步姿势可以降低我们膝关节的受伤几率，但是也架不住我们长期的去使用，就像我们的万里长城一样，虽然牢固，但是经历岁月的洗礼依然会风化腐蚀一样。

我们拿长跑运动员来说，这些可以说是有氧运动大神级别的人物了，但是他们在退役之后，多少膝关节都不够健康，原因就在于他们为了追求更高的速度，要控制体重，不能过多增肌，因此骨骼缺少了肌肉的保护，这样我们的关节就磨损的很剧烈了。

拿我们膝关节来说：我们的膝关节上方连接这我们的四头肌，后连腘绳肌群，膝关节下链接我们最主要的肌群是小腿的比目鱼肌和腓肠肌，这些肌肉如果强大了，可以很好保护我们的膝关节，而且可以在你跑步的时候提供很好的力量支持。

小腿肌群可以帮你缓冲来自地面的冲击力，大腿肌群可以有效的锁住关节的角度，叫冲击力对半月板的压力最小化。

所以经常做下肢运动如：深蹲硬拉的人群，不一定可以比你跑的快，但是一定会比你跑的更加长久。

2.肩关节磨损同理

肩关节也是同样的如此，你听过跑步出现过肩周炎的吗？

这个还是真的有，原因就在于我们的肩背肌群较弱的话，支撑不了每次跑步的长期摆臂磨损，从而造成肩周炎。

因此你如果真的很热爱有氧运动想跑的更加长久的话，合适的力量训练，可以更好的帮助你健康进行有氧运动，每周4次有氧，2次力量训练结合起来轻松愉快又健康。