锻炼的硬拉是什么原因是什么原因？硬拉锻炼哪部分肌肉

锻炼的硬拉是什么原因是什么原因，这样才能更好的提高自己的力量。如果你想增肌，那么你就要知道你的目标肌肉是什么，然后针对性的训练，这样才能让你的肌肉更加强强壮。

一、硬拉强的人力量大吗？

优质答案1：

力量很大，硬拉是最能体现身体全身力量的特征，当你开始硬拉的时候，你全身每个肌肉都在使出最大的力量，所以在健身房练硬拉的人很多都是大神级别的，但如果动作不标准不到位，也会起到反效果，这样容易受伤，所以硬拉强的人力量特别的大。

优质答案2：

如果是硬拉杠铃的话，力量说真的非常的大，

二、举重硬拉和传统硬拉哪个重量更大？

看体重和成绩。以高杠后蹲成绩作为参考。业余爱好者，70-80公斤体重，后蹲150-160左右的，我觉得比较均衡和合理的大概范围：宽硬拉80%+<窄硬拉90%<后蹲100%<传统硬拉110%+

如果你是练举重所以才练宽硬拉的话，那么就不要再去过多的练习传统硬拉，应该以举重式的宽硬拉和窄硬拉为主做拉力训练。举重力量训练，通常是用后蹲带硬拉，首先提高后蹲成绩，然后提高硬拉成绩，硬拉是在腿力基础之上提高腰背力量的拉力训练。不要跟传统硬拉比，跟你现在的后蹲成绩比较，如果宽硬拉低于80%，那么应当适当增加拉力训练

三、硬拉有几种，能分清吗？每种硬拉要怎样练？练背还是练腿？

优质答案1：

在健身运动中通常以下几种常见的硬拉：

传统硬拉

直腿硬拉

相扑式硬拉

单腿硬拉

硬拉这个动作主要是为髋关节设计的动作，也就是说以髋关节为主导的运动，所以主要训练到我们的髋伸肌肉群。

传统硬拉 *** 的肌肉群较多，髋膝联动，髋伸膝伸肌肉群同时可以 *** 到，也就是说大腿前侧，大腿后侧，臀部肌肉群都可以参与进来，拉起来的重量相对比较大。

直腿硬拉这个动作以髋关节为主导，膝关节被动小幅度屈曲，主要 *** 大腿后侧腘绳肌群同时上臀参与较多。可以提升大腿后侧力量与线条以及臀部形态。

相扑式硬拉双腿站距较宽，缩短了髋关节与地面的距离，以髋为轴，上半身长度超过下半身越多，杠铃拉起来越省力，也有人称之为作弊硬拉，这也看身体结构上半身次下半身长，并且髋关节活动度不受限的人更省力，杠杆原理，想想就明白了。如果髋关节打不开反而觉得更累。力的传导受阻，力被分散到一些薄弱的肌肉群导致整个动作失去联动。补充一点，相扑式硬拉由于两腿间距较宽，在运动时还存在一个大腿内收的力，所以也是一个训练大腿内侧很不错的动作，动作执行过程住注重髋伸髋内收同时进行，自行感受[呲牙]

单腿硬拉可以以很多种形式进行。主要针对两条腿肌肉力量不平衡进行额外的修补训练。重点 *** 不同的肌肉群，灵活使用不用的硬拉形式，因为单腿支撑对核心的稳定性也有一定要求。刚开始接触的新手可以用一只手扶着固定物做辅助，循序渐进训练。希望可以帮到你[耶]

优质答案2：

我个人只用过两种硬拉，一种是直腿的，一种是弯腿的那种（本人刚入门）

我一般是4组每组10个 练完以后 *** 大腿酸爽的要命。

至于怎么练我建议你在头条里看看gif图 或视频 跟着学，如果有余钱 请个好私教。