锻练腰部什么做运动(做腰部运动有什么好处)

锻练腰部什么做运动，这样可以让腰部肌肉更加强壮，同时也可以减少腰部脂肪的堆积。如果你想要拥有一个好身材，那么不妨每天坚持做一些简单的拉伸运动，，这样可以让你的身材更加苗条。除此之外，你还可以通过瑜伽来锻炼自己的身体，这样可以让你的身材更加匀称。如果你想要拥有一个好身材，那么就一定要坚持运动，只有坚持运动才能够让你的身材越来越好。

腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？

腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。

容易闪腰，该怎样锻炼腰？

容易闪腰，说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳，形成这种情况的原因如下：

1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛，造成韧带对腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的时候，就容易闪腰。

2.腰肌劳损，腰肌弹性差，协调能力下降，当我们某个不经意的动作，就会使腰部受力不均而闪腰。

3.腰部有外伤，导致腰肌损伤，椎体结构、位置发生改变，腰部的力学改变，就容易闪到腰。

需要注意，经常闪腰，这也是腰椎间盘突出的前驱表现。

那么我们怎么预防呢？肯定要增加腰部的力量与协调性了，一方面我们要保证端正的坐姿、站姿，避免劳累及受凉，我们还要进行科学的腰背肌锻炼：

1.五点支撑。

2.小燕飞。

这两个锻炼 *** 不错，对腰背肌有很好的锻炼作用，锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。

不过锻炼强度要因人而异，循序渐进。

3.

看来是您的腰腹力量太弱了，试试瑜伽的核心力量练习吧，但是要慢慢来，腰腹有力量了，就不容易闪腰了[呲牙]