健身过后恶心想吐是怎么回事(健身过后头晕恶心想吐)

健身过后恶心想吐是怎么回事？如何缓解？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道，健身后恶心呕吐的原因有哪些？下面我们一起来看看吧。健身后恶心呕吐的原因有有哪些？首先，健身后出现恶心呕吐的情况，可能是由于运动过量引起的。因为健身后身体处于一种兴奋状态，这个时候如果突然停止运动，就会导体的血液循环不畅，从而出现恶心呕吐的情况。所以在健身后，一定要注意休息，避免剧烈运动。

1、为什么跑步后会恶心干呕？

跑步后恶心想吐，这些症状一般是运动过度，血糖偏低导致的。

解决办法：

1、跑步锻炼需要循序渐进，从慢到快，特别是初学者，不要上去就一顿猛跑。

2、如果感觉太难受，摄入适量葡萄糖可快速减轻症状。

2、有时候在健身房练到一半觉得恶心，是怎么回事，运动量不算大？

锻炼就会心率上升，健身房万一在空气流通不好，大脑会缺氧，因为一大部分血都跑去支持肌肉消耗，给肌肉运送能量去了，这时候假如你的能量不够消耗，会造成低血糖，身体渐渐感觉 *** 闷，头晕，眼可能会有点花，达到恶心，有呕吐感，但又吐不出来的时候，情况就比较严重了，这时候就赶紧补糖，比如可乐，巧克力等，坐下休息，不要再运动了，防止情况恶化。

3、为什么一运动完就会有恶心干呕的感觉？尤其是长跑之后？

感谢邀请

这个原因就是在你心肺功能跟不上的情况下继续进行大运动量的活动，你的这种情况是突然的大运动量缺氧所造成的。

用生理学角度解释一下:运动剧烈时,一般会采取张口呼吸,吸入胃肠道的气体大量增多,而运动时交感神经兴奋又导致胃肠蠕动减弱,气体不能顺利往下输送自然就会向上涌出,所以会出现干呕,打嗝,甚至反酸等上腹不适现象。

相信我，你只要在下次运动的时候注意把准备活动（热身）做开了就好，我敢说下次你这么跑可以超过800米而没有那么明显的感觉的！

研究表明，跑步时间超过60分钟后，体内一种胃肠道激素Peptide YY的含量会增加。这种“食欲抑制剂”会抑制体内“食欲兴奋剂”的释放。一旦食欲被抑制，人就容易感到恶心。

此外，感到恶心的原因，也可能是跑步过程中补充能量不及时。缺乏能量时，身体会进入一种“压力模式”，从而导致恶心。

如何应对？

• 在长跑训练中，尽量确保每小时补充60克左右的碳水化合物（无论是通过喝运动饮料、吃能量棒还是普通食物都可以），因为人的身体每分钟可以处理大约1克左右的碳水化合物。

• 跑完步后，试着在半小时内补充一些容易吸收的食物，比如恢复性饮料。

• 不必太担心，因为没有胃口的现象一般只会持续很短一段时间。大概一到两个小时之后，你应该就会恢复胃口。

4、运动后想要呕吐是因为啥呢？

你好，很高兴回答你这个问题，运动后恶心想吐是很常见的现象，尤其是很多刚开始参加运动的小伙伴，训练的老手大强度是也会遇到这种现象，所以不需要特别担心，因为你的问题提供的信息不多，那就只能系统的介绍下原因还有解决的办法，你可以结合自己的实际情况，早日解决这个问题。

原因:

1.平常运动少，体能比较差，突然进行体育锻炼又强度比较大，运动过量了，机体器官不能适应这个强度，就会引起身体不适，才会出现恶心，呕吐的情况。

2.运动完就休息了，脑部缺氧也会出现恶心症状。

3.运动前饭吃的过饱，或者饭后间隔时间比较短，也会出现这个情况。

4.身体状态不好，比较疲劳还强行锻炼

解决办法:

1.降低运动强度，可以参照卡式公式，把心率水平再次降低，减少运动中出现的不适感，另外就是运动前充分的做好热身，让身体慢慢进入训练状态，循序渐进，慢慢加强体能体质，不要着急。

2.训练好后在家原地慢走下，待心率水平恢复到正常后再结束运动。

3.运动前不要吃的太饱，六七分饱就可以了，也不要吃一些 *** 性的食物，带气体的饮料，饭后40分钟之后再运动。

4.训练前一天休息好，保证充足的睡眠，保证机体状态，如果最近都比较累，那就做些拉伸，快走之类的练习。

5.运动前后都要适当补充水分，运动中补水少量多次，以润喉为主，保证呼吸舒适性。

希望上面的回答能帮到你

有很多原因都会导致 1：跑前没有休息好，体力到达极限 反胃，观看马拉松比赛的时候，经常会看到选手冲线后呕吐的情况；2：跑前吃的太跑，一般会伴随这胃疼，此类建议饭后2小时左右运动；3：干呕也有可能是咽喉炎，喉部有浓痰异物收到激烈跑步的 *** ；

5、跑步后恶心想吐是什么原因？如何缓解？

跑步出现恶心想吐的反应，其实是很多错误习惯导致的。

1、开始或结束过于突然

首先要说的就是跑前和跑后习惯，跑前不热身就开跑，跑后没有一个冷却的过程就直接停止，很容易引发恶心感，而且肌肉得不到伸展也容易造成运动损伤。

就像我们的肌肉和关节一样，我们的器官也会因为身体活动的突然开始或结束而受影响，所以需要我们以较慢的速度开始和结束。

2、跑步前 “大吃大喝”

跑前吃饭这个大忌应该很多人知道，但还是有人忍不住犯错。而在跑步期间，本来应该流入胃肠道的血液重新流向工作中的肌肉，从而减缓消化引起不适。

如果吃富含脂肪和蛋白质的食物可能比吃吐司或香蕉等消化的时间长两倍，所以建议如果有运动，尽量在运动前2-3小时食用易消化的食物，这样可以有效避免不适出现。

最后一点，运动前不要喝过多水，这会稀释你的电解质水平，造成低钠血症，引起恶心想吐的症状。

3、跑步的 “原罪”

特别强烈或有上下弹跳动作的运动，例如我们说的跑步，相比其他可以说更容易引起恶心。

为什么？

跑步中以上下颠覆的动作为主，当我们跑步时，胃中还没有消化的食物就会被推挤，这样就易出现恶心的不适症状。

所以还是前面的建议，尽量在运动前2-3小时食用易消化的食物，如果还是有不舒服的感觉可以尝试换成其他运动项目（椭圆机、室内单车等），也可以喝一小口水可能有帮助。

4、大量出汗引起脱水

很多人喜欢享受跑步时出汗的感觉，出的汗越多就觉得越有跑步效果，甚至有的小伙伴希望通过穿暴汗服流更多的汗。

出汗确实有排毒效果，也会让我们感觉心情舒畅。但是我们 *** 内水分是要保持在一定比例的，严重低于这个比例会导致身体脱水。所以要注意，出汗同时也要及时补充水分以防出现脱水和低血压，导致血液供应减少。

建议如果在户外锻炼并且是炎热的天气，一定要确保随身携带水，每10到20分钟补充一定水分。

5、循序渐进，切忌超出能力水平

导致跑步恶心的一个常见原因：超出能力的运动量。不管你是跑步小白还是跑步达人，身体还没有做好应对提高运动量的准备，你就强加上去只会引起身体不适，恶心是其中之一，甚至还会出现肌肉或关节等的运动损伤。

很多人想挑战自己，这是好事，但也要循序渐进，找对 *** 。可以咨询一些运动专业人士，了解在自己的运动能力基础上如何提高运动量。

6、冬天跑步切忌张大嘴巴吸气

现在正值冬季，虽然很多人选择在健身房跑步，但仍旧有一部分人更喜欢户外跑步的感觉。

在户外跑步时如果张着嘴巴吸气，容易吸入冷空气 *** 到胃肠道，出现恶心想吐的症状。而跑步的正确呼吸 *** 是鼻吸鼻呼（低强度慢跑），当空气不好或寒冷时可以采取鼻吸口呼的方式。

最后的建议

不管是什么运动，运动后我们的感觉都会很棒。对于长期运动的小伙伴，希望继续坚持下去，因为如果长期运动后突然停止的话，会影响到我们的睡眠、心情，甚至注意力。

一般情况恶心的症状可能是多种因素导致的，所以建议大家记住这些因素并予以规避，这样我们才能有更好的跑步感受。

小贴士：

如果你的恶心特别严重或上述任何一种建议都没有改善效果，请咨询医生哦。

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