腰后侧肌肉怎么练？腰部后侧肌肉锻炼

腰后侧肌肉怎么练？1、首先我们要知道背阔肌的作用，背阔肌是我们身体最大的肌肉之一，主要用于稳定脊柱，维持身体平衡，所以背阔肌的训练是非常重要的。2、其次我们要知道背阔肌的训练 *** ，一般来说，健身房的教练都会告诉你如何进行背阔肌的训练，这样才能更好的 *** 背阔肌。3、最后我们也要知道背阔肌的训练动作，我们可以根据自己的情况选择合适的训练动作，不要盲目的进行训练，否则很容易造成伤病。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

竖脊肌

部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。

起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和 *** 腰筋膜。

止点：颈、 *** 椎的棘突与横突、颞骨 *** 突和肋角。

功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。

山羊挺身初学者练腰的好动作，它也被称为背屈伸，是颇为常见的健身动作。山羊挺身可以帮助锻炼腰部力量，主要是锻炼下背肌群（竖脊肌），提高腰部力量，增强核心。

辅助工具：罗马椅

动作要领：调整好罗马椅之后，双脚贴在器械下端的位置，双腿绷直，身体趴好，双手放在两侧肩上方。颈部连同身体挺直，准备开始时，吸气。然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

如果还有不明白的问题，可以

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！