什么是臀部抬高仰卧(什么是臀部抬高仰卧起坐图片)

什么是臀部抬高仰卧起坐，如何做才能减掉大肚腩？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道什么是臀部抬高仰卧起坐，它是一种锻炼腹部肌肉的运动，主要针对做才能减掉大肚腩？今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要知道什么是臀部抬高仰卧起坐，它是一种锻炼腹部肌肉的运动，主要针对于腰腹部赘肉比较多的人群。那么我们应该怎么做呢？下面我们一起来看一下吧。

在提臀动作中，有的动作适合睡前练，有的动作适合早上练，当然提臀动作也是有不少好处的，但是有不少人都不知道睡前提臀动作有什么，当然有人还是了解有什么动作的。那么，有效的睡前提臀动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！

　　1. 仰卧举臀

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　　2. 俯卧抬肩

　　俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　　3. 俯卧臂腿抬高

　　俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　　4. 手膝举腿

　　跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。