健身者最忌讳吃什么(健身忌讳吃什么喝什么)

健身者最忌讳吃什么？答案是高脂肪食物。因为这些食物不仅热量高，而且含有大量的饱和脂肪酸，容易导致血脂升高，加速动脉粥样硬化的形成。所以，建议大吃高脂肪食物，尤其是肥肉、动物内脏等。另外，还要注意控制饮食中的盐分，每天摄入的盐不要超过6克。

1、健身房最忌讳的衣服？

在健身房最忌讳穿牛仔衣裤、正装或者特别宽松的衣服

首先，牛仔衣裤、正装版型的纽扣结构不仅会对健身者的运动造成阻碍，无法很好的适应，还容易损坏衣服；其次，太宽松的衣服也是不利于运动的，不容易吸汗

2、健身的人能不能吃油条？

可以吃但建议不要吃。

特别是长期食用。油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。

3、健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身减脂期间，最好不能吃的食物有如，含脂肪多(肥肉，带皮鸡肉鸭肉等)，甜品糕点(蛋糕，冰淇凌等)，甜饮料(碳酸饮料，茶饮料等)，油炸食品(炸鸡腿，炸类……)，小食品(锅巴，薯片……)，带馅(如包子，饺子，馅饼，锅贴……油大)，每日最多摄入25g脂肪，这些食品含油大，减脂期间不吃是最好选择！②说:健身减脂期间:饮食A→高质白低脂肪(如纯瘦肉，鸡 *** 肉，脱脂牛奶，鱼虾，鸡蛋等)！举例说:鸡 *** 肉和鸡腿(重量100g)，鸡 *** 肉脂肪5g，鸡腿脂肪13g，数据对比鸡腿(带皮)是鸡 *** 肉(去皮)的，脂肪含量2.6倍，选择高质白低脂肪食物很重要。B→主食以(如玉米，薯类，粗粮)为主，常吃粗粮增加饱腹感不饿，膳食纤维多，加速胃肠蠕动，排出毒素，对减脂有利。C→每日喝温热开水(或茶水)，绝不能喝高糖饮料，温热开水能够加快血液循环，促进新陈代谢，对身体有益。举例如:可口可乐一听，好喝，喝完心里舒服爽快，需要快跑2公里，才能消耗掉热量。③说:按照每人每日最多摄入25g脂肪标准，在健身减脂期间，遵循经典“管住嘴，迈开腿”，每天锻炼运动1小时以上，消耗多余热量，管住嘴以，高蛋白低脂肪，粗粮等……，杜绝不吃三高美食诱惑，争取减脂成功喽！以上三点是我小小的建议啦！！！

首先停止饮用碳酸饮料，用矿泉水来代替含糖的软饮料或者各种碳酸饮料。

其次停止吃薯片、爆米花、饼干、糖果、冰淇淋、点心蛋糕、传统小吃等，会让你摄入太多的卡路里，导致无法减肥。

而且努力减少盐和油以及糖的摄入量，过多的盐和油以及糖会使你身体增加脂肪的重量。

避免食用加工过的肉类，包括熏肉、香肠、腊肠和酱肉等，它们脂肪含量高，会增加热量，加工过程中还会加入钠，过多的钠会让你的身体保留水分。

加工肉类食品会增加你身体内水分和脂肪的重量，并导致高血压和心脏病以及其它新血管疾病。

避免的不只是油炸薯条和薯片，要包括所有的油炸食品，例如炸鱼、炸鸡、炸花生米、炸糕、炸油条等，煎炸过程会增加你的身体摄取大量卡路里。

减少或限制精碳水化合物，尤其是面条、馒头、面食、烘焙食物等，因为大量摄取精碳水化合物会导致胰岛素抵抗，腹部脂肪堆积，增加腰围和体重。

一少食多餐

二早餐不能不吃

三 绿色蔬菜任你吃 绿色蔬菜卡路里低 纤维丰富 十分饱腹 再加上不同的维他命及微量元素 绿色蔬菜是减肥的菜单基础

四 多蛋白质 男士每天要摄取140克蛋白质 例如一个普通鸡蛋6.29克蛋白 100克瘦牛肉含36克蛋白质

五 不能戒掉碳水化合物 饭面豆水果 都是含碳水化合物的食物 人的脑 中央神经系统都依赖于碳水 因此每餐中都最少摄入三分之一的碳水

六 少油少盐少糖

4、加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？

健身餐禁忌：

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。猪肉、羊肉等红肉少碰（牛肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉、鸡 *** 多吃，高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。

二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

原则一、食物多样化

食物多样性每天都在说，但是怎样才能做到呢？尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

健康早餐：要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

健康午餐：要摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

健康晚餐：要摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

原则二、烹饪 *** 要3少

遵循少油、少盐、少糖

健身饮食宜清淡，烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。

蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

一些宝宝觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，

只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；

柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。

原则三、少食多餐热量均衡分配

健身餐最好是少食多餐，这样能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

原因在于，少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。

少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

例如：

按每天消耗2000大卡的来计算：

1、减脂：一天摄入1800大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐100~150大卡。

2、增肌：一天摄入2200大卡，建议早餐600大卡，午餐和晚餐各500大卡，3个加餐200大卡。

以上的数据仅供参考，具体根据自己的情况来制定。

原则四、食材选择

碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

蛋白质：鸡 *** 肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

新鲜蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

新鲜水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

搭配好碳水：蛋白：脂肪比例，选择健康的食材，合适的烹调方式就好。用油方面可以选择橄榄油、菜籽油、玉米油这样的植物油或者深海鱼油也不错，避免摄入太多脂肪。盐和糖也要控制，长期吃太多会影响膳食均衡而间接影响训练效果。

不管你的需求和想要达到的目标是什么，都是要确保吃进去的食物可以提供给身体必需的营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维，水。

在这个前提下，然后根据自己的需求进行比例和搭配的调整。

如果是减脂，就要做到低碳水高蛋白多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜。

如果是要增肌，那就相应增加碳水比例，多摄入蛋白质食物。少油少盐，戒糖戒零食饮料戒炸物，养成良好的生活习惯。自律成习惯，就可以达成自己想要的目标。

以上纯属我各人理解及瘦身四十斤的减肥心得，非专业人士，仅供参考，希望能给你一点参考的价值^_^

5、健身期间如何合理的去健康饮食？

合理搭配饮食，控制大吃大喝，食物以低脂肪高蛋白，多纤维为首选，补充维生素，可多饮水、茶！少喝酒精类和炭酸饮料！

肌肉的增长离不开吃。俗话说的好“三分练，七分吃”。对于健身者来讲，吃固然重要，但是如何吃更重要。下面就这个问题，我向大家讲一下我的看法。

首先，从每日吃的次数（顿数）来讲，应本着少食多餐的原则进行。具体顿数可根据个人实际情况而定。我一般在日常训练期间，会选择4-5餐，其中早中晚三顿正餐。另外在正餐与正餐之间分别增加一次临时小吃，主要是保证氨基酸与蛋白质的摄入量。

其次，再从应吃什么食物来谈一下。食物种类颇多，其营养成分含量也不尽相同。而增肌则离不开三大营养元素:碳水化合物、蛋白质、脂肪。围绕三大营养元素，对于健身增肌的人来说，首先，要本着“少油、少盐、低脂肪”的原则来选择食物，确定制餐类型。

在每日早餐当中，由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是需要糖类，便于为早餐后的训练提供能量，应多吃一些复合糖类含量高的食物。因为复合糖类消耗的有点慢，能持久性提供能量，所以是最好的选择。另外，再吃一些鸡蛋，以提供足夠的蛋白质。

早餐与中餐之间，可以临时吃一些合有蛋白质的鸡脯肉或者是含有糖类与纤维素的水果，如香蕉。这些通常是健身锻炼者饮食所缺乏的。

中午餐饭的营养重点应放在蛋白质、复合糖类与蔬菜上面。选择富含蛋白质的食物如牛肉、鱼类。因为这些食物除含蛋白质外，还有不饱和的脂肪酸，有利于 *** 健康。至于复合糖类食物应吃一些土豆、米饭、面食等。

午餐与下午餐之间的这顿临时小吃，与上午一样，中途临时可以吃一些水果类食物。

下午餐（晚餐）主要是在训练后按适当比例补充一些消耗的糖原与蛋白质。一般晚餐蛋白质摄入量宜在25-30克即可。如果此时蛋白质撮入量过多会影响糖类吸收。

最后，围绕健身饮食主题再特别强调一下，在日常健身饮食当中，作为一名增肌、减脂健身者，一定要本着“少油少盐低脂肪”的配餐原则，合理控制热量额外增长，合理控制脂肪的正常摄入量，科学合理的达配食物，才能使健身者收到有效的增肌减脂效果。

6、健身可以喝咖啡吗？有什么影响？

首先我说健身喝咖啡的确有影响。

因为咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因最常被提起的就是提神，但是咖啡还有一个很大的作用就是利尿剂，促进身体的水分快速排出。

还有运动后身体失去大量水分和无机盐，这时再喝咖啡促进排尿，很明显会使得身体的缺水情况更加恶化，是一种不可取的选择。

由于咖啡因的兴奋作用，我建议你可以在运动前一个小时之前摄取咖啡，提高运动的精神状态。

健身期间的话，可以喝咖啡，但是建议一定要喝纯咖啡

7、健身时吃蛋白粉有副作用吗？

健身吃蛋白粉有没有副作用首先要明白蛋白粉到底是什么，市面上常见的蛋白粉大概分为豆类蛋白粉，肉类蛋白粉（主要是牛肉）和 *** 清蛋白粉。最早出现的是 *** 清蛋白粉，因为之前 *** 清是牛奶只做奶酪所留下来的废料，奶酪要把 *** 糖和 *** 油提练出来。但后来发现 *** 清的营养价值很高，就逐渐变成了营养品。

不是职业的健美健身运动员一般都会选择 *** 清蛋白粉， *** 清蛋白粉相对肉类蛋白粉性价比更高一点，比而豆类蛋白粉属于植物蛋白，在 *** 内的吸收和转化并不如动物蛋白具有优势。而且豆类蛋白一般都是某宝某莱在推，价格也存在虚高。
至于蛋白粉有没有副作用就要辩证的来看待。前文也说了蛋白粉基本都是从动植物中提取，是完全天然的成分。就像你平时也总是要吃肉吃鸡蛋喝牛奶的。而全脂牛奶里面含有 *** 糖和 *** 油，你在补充蛋白质的时候其他的也要全盘接受。当然如果你能接受脱脂牛奶口感的话， *** 油就会相对较低。

脱脂牛奶的价格相对较高，就算是脱脂牛奶也也含有 *** 糖。如果你有 *** 糖不耐症的话，一样也喝不了。但是 *** 清蛋白粉就能弥补这一点。同样是食物，使用的 *** 和用量的多少造成的后果就不一样。不能因为某些谣传就因噎废食 。
至于有些说法蛋白粉吃多了会对肾功能
造成不好的影响。我就纳了闷了，你家会有多有矿，蛋白粉能一直吃？反正我每次喝蛋白粉都小心翼翼的，生怕撒了浪费。你要是真害怕可以把蛋白粉送给我来帮你消化。别说蛋白粉吃多了，你随便吃哪个东西吃多了对身体也不好吧？

尤其是一些不运动就不要吃蛋白粉的言论，随便你，不运动别说吃蛋白粉吃的对肾不好，各种高血压高血脂高血糖以后都会找上你。你们千万不要吃，也别运动，所有得罪就让我们这些健身还吃蛋白粉的人来承受吧。

健身喝蛋白质粉好，健身的时候会形成肌肉，这时候需要蛋白质来合成肌肉，健身的时候吃蛋白粉能够补充能量，对于促进肌肉的生长也是有效的。建议：可以在运动后半小时再补充蛋白粉，这样不会对肌肉有损伤。

物极必反，任何营养素摄入不足或者过量都会对身体有害。

在高强度训练后，根据自己的体重补充适量的蛋白质可以帮助肌肉组织恢复和疲劳代谢。如果日常生活膳食营养足够的话就少量补充就行，膳食营养不足的话就适当增加一些。具体蛋白质摄入量根据运动强度和自身体重和健身阶段决定。