动感单车为什么不瘦(蹬动感单车一个月大概瘦几斤)

动感单车为什么不瘦？因为它的运动强度太大了，一般人根本承受不了。如果你想减肥，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，这些运动都是不会让你发胖的。。但是要注意的是，不要在空腹的时候进行，否则会伤害身体健康。另外，运动后要及时补充水分，避免出现脱水的情况。最后，运动的时候要要保持心情愉悦，这样才能达到更好的效果。

1、每天晚上动感单车锻炼，晚上不吃饭，白天正常，为什么一点也不瘦？

你的每天坚持了多久，每次持续多长时间，白天饮食正常是什么概念，运动时间和强度达不到，没有足够的热量缺口，想要短时间看到效果不切实际。减肥、健身最忌急功近利，慢慢来吧，当把运动当做习惯，持之以恒你自然会看到效果的

2、骑动感单车不会瘦么？

一般正常情况下，动感单车是可以减肥 的，因为动感单车它的活动量比较大，而且可以燃烧脂肪，对于减肥也是很有帮助的。骑车过程中，建议快慢结合。快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能以外，最主要的是可以提高运动所带来的乐趣，若是可以得到更专业的科学的指导，采用更专业的快慢结合方式来进行锻炼，其锻炼效果会更好、更加全面。

如果想要减肥，那么在饮食方面可以多吃一些粗纤维的食物，这样的话减肥的效果也是比较不错的，而且一定要注意，不要吃一些脂肪含量较高的食物，以免对身体产生伤害。

3、每天骑动感单车和快走，体重却没变化，怎么办？

如果进行了上述运动但没效果，一般就是运动时间短，强度没上来，另外什么时间检查体重也是一个关键，一般有氧运动建议在20~30分钟比较合适，符合了运动时间，然后看下运动强度，这个不用什么数据，只需要在你运动后的1-2小时后，会不会有一定疲倦感，有则说明够了，反之可能需要增加同时间内的运动强度，符合前面两点就是在运动后的饮食是否控制得当，中午健身可以多吃点，如果傍晚后运动则需要提高食物质量，控制数量，最后就是最关键的一点，不要超过晚上.30睡觉，什么原因就太多答案，我也不说了。最后就是称重必须在早上称才准确。祝大家胖子变壮男，肉女变玉女。

4、每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？因为你只做了有氧运动。很多健身者有一个误区，就是以为跑跑步就可以减肥，实际上，这是对健身知知的不了解造成的。减肥就是减掉多余的脂肪，而燃烧脂肪要通过有氧运动和无氧运动，跑步只是有氧运动，缺少无氧运动，效果会不理想。我在健身房看见很多人都是这样，每次到健身房就是跑跑步，然后冲个凉就走人。几年下来没见多少效果，有的 *** 重不但没减下去反而增加了。我们来算一笔帐。比如你跑步一小时，燃烧的热量是800卡路里，而其他人跑步20分钟燃烧200卡路里，再做一小时的无氧运动，燃烧的卡路里是1000，就算一周三次锻炼，你比人家少燃烧400×3，1200卡路里，一个月就是1200×4，4800卡路里。也就是说，你只跑步的话，一个月比有氧无氧结合锻炼的人少燃烧，近5000卡卡路里。跑步减肥没效果，是不是很清楚了。

结束语：要想达到理想的减肥效果，就要有氧运动和无氧运动相结合，不但要迈开腿，还要管住嘴。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天坚持跑步减肥，却一直没瘦。会有很多原因造成这种现象。通过调整，大多数人会改变这种现象。

众所周知，跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而却有许多胖友，不管怎样坚持，怎样努力地去跑，身上的肥肉却一点也没有减下去的迹象，甚至有的 *** 重反而比以前更重了。

这到底是什么原因呢？同样是跑步，为什么会是截然相反的两种结果？该怎样跑才能使燃脂效果最大化呢？

• 一.造成我们不管怎样努力去跑步，脂肪却一点也没见减少的原因有许多，主要有以下几点。

1.配速过慢或过快。

配速过慢，心率在热身区间以内。身体消耗的能量物质是碳水化合物和糖，脂肪只是作为混合燃料被燃烧了一小部分。

配速过快，心率在无氧区间以内。为运动提供能量的主要是糖酵解系统和磷酸原系统，脂肪参与的比例也很小。

因此跑步时配速过快或过慢，所消耗的脂肪量是很小的，往往我们吃一顿饭就补回来了。

2.跑步时间短。

有些朋友平时跑步，只跑20分钟左右就结束了。跑步时间不够，也会造成消耗的脂肪量不够。

因为每次跑步的前15-20分钟，属于热身跑阶段。

热身跑阶段心率还不能稳定在有氧心率区间以内，脂肪并不能作为主燃料去为肌肉供能。

只有过了热身跑阶段，心率才能始终稳定在有氧心率区间以内，这时候脂肪才能够被大量分解。

所以，每次跑步30分钟以内，所消耗的脂肪量也是不足以抵消我们当天的摄入量的。

3.跑跑停停。

跑一会儿，停一会儿，跑跑停停，有一部分跑者平时习惯这样跑步，如此跑步也会造成不能有效减脂。

好不容易跑到20分钟以上了，脂肪正在被高效燃烧，结果我们突然停下来了。就会造成心率又回到热身心率区间以内去了，高效燃脂过程被迫中断。

等我们再次起步的时候，心率又必须经过几分钟的不稳定的阶段，才能再次进入高效燃脂过程。

如果跑一次步，中间停几次，我们的减脂效果就被打了很大的折扣。

4.摄入量大了。

跑步容易使食欲大增，跑完后更是如此。

有些跑者平时管不住嘴，放开了吃。结果造成摄入大于了消耗，导致自己的减脂计划失败。

• 二.该怎样跑，才能使燃脂过程最大化？

要想使自己的燃脂过程最大化。平时，就必须采用有氧慢跑的形式来跑。

1.充分热身。

跑步前，我们要做好充分的热身运动，尽量缩短热身跑的时间，让心率更快地稳定在有氧心率区间以内。

2.跑步时，要始终把心率控制在有氧心率区间以内。

当心率始终在有氧心率区间以内时，身体就不得不采用脂肪来作为主燃料，为肌肉供应能量。

有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间，我们在跑步时尽量把心率控制在最大心率的70%左右就可以了。

由于每个人的最大心率各不相同，即使是同龄人最大心率也会存在较大的差异。所以，最大心率还是自己亲自去测量为准。

我们可以找一处长约200米左右的坡道，尽自己最大努力连续冲刺三次到坡顶，其中测得的一次最高的心率就是我们的最大心率。

根据测出来的最大心率，就可以计算出我们的有氧心率区间范围了。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在跑步时始终把心率控制在140次/分钟左右，就可以使脂肪被大量燃烧。

3. 尽量把每次跑步时间维持在40-60分钟之间。

跑够了40-60分钟的时间，我们就能够得到30分钟左右的高效燃脂时间。才能够基本保证我们当天的消耗量会大于当天的摄入量。

4.跑步中途尽量不要停。

跑步中途尽量不要跑跑停停，不要使高效燃脂过程被中断。即使停，也只停一小会儿，不要让心率降到热身心率区间以内去。

5.管住嘴。

我们平时一定要管住嘴，忌暴饮暴食，坚决控油少盐。使摄入量始终小于消耗量，这样跑步减脂才有希望。

了解了坚持跑步没瘦的原因并采取了调整措施以后，大多数人都能使身上顽固的脂肪一天天地减少下去。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天坚持跑步减肥，却一直没瘦。会有很多原因造成这种现象。通过调整，大多数人会改变这种现象。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

如果每天都进行跑步锻炼的话，再加上合理的饮食，假设坚持半年的话，那效果应该已经相当显著了，所以个人认为是你的饮食方面出了问题；

为什么不说运动方面呢，也许会说，运动才能减肥呀，其实运动减肥的效果是很小的，打个比方：你喝一瓶可乐，得慢跑30多分钟才能把它的热量消耗完，重点提一下，是它本身的热量消耗完，而当你运动完以后胃口大开，心想已经有了30多分钟的运动量，可以多吃的时候，热量已经慢慢增加了，三分练、七分吃适用于健身也同样适用减脂；

健康合理的饮食，就算不运动，体脂也会慢慢下降的，如果运动的话会加速代谢能力还能塑形，什么是减脂期间健康合理的饮食，高蛋白的肉类、相对低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒绝或者尽量少吃油炸类、高糖类的食物；

如果做到健康合理饮食，在加上适量的运动，相信你的身材会越来越好的。

5、每天都在健身房跑步，饮食也没有大鱼大肉，为什么体重没变化呢？

一，运动量，你明天跑的少肯定没有减肥效果，我健步走的时候五公里，八公里，十公里的递增，星期六星期日多玩会，甚至到十二三公里。现在慢跑了，同上。

二，真的希望你早晨一碗杂粮粥，一到二个鸡蛋，吃点素菜。中午大鱼大肉吃个饱，晚上适量大鱼大肉，水果。重要的事情说三遍:少吃碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！就是面条，米饭，馒头。碳水化合物一点不吃对身体不好，所以早晨，或者中午，晚上有一顿杂粮粥就行。吃包子，吃个包子底，把餡子吃了。

三，如果你跑量够多，就要考虑你是不跑快了，或者跑慢了。快了慢了都不减肥。因为燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃烧脂肪，底了效果底。仅供参考。

6、将近快一个月了，每天练一个小时的有氧 *** ，为啥还是不瘦呢？

减肥的根本是让身体消耗的热量大于摄入的热量！减肥属于热量管理！运动再多不控制热量摄入就很难见效！

你试试把一天三顿饭取消，饿了吃一根黄瓜，再饿吃水果！坚持下去肯定见效！喝水要保证！

要想身体减重，不但要做有氧运动还要做无氧运动， 有氧运动可以起到减肥的作用，而无氧运动主要是起到增肌的效果，另外要注意饮食。

一、有氧 *** 能起到减重的效果，但不够理想。其实不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧 *** 减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧 *** ，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧 *** 作为减肥的 *** 。

可以户外跑步、跳绳、呼啦圈、爬山等选择运动量大的项目。

具体:

1.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

2.游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

二、无氧运动增肌。

可以选择简单易行的无氧运动，深蹲、平板撑、俯卧撑等。

1.深蹲

深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多。

你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

2.平板撑

主要是腰腹肌群的力量.也就是说它是一个复合性的锻炼动作.主要的是增强腰部,腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维.正确的plank,人的头,肩,背,臀以及腿部在同一个平面上,"像一块钢板一样",腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态,可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力.每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳.另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹部肌肉.另外,才开始做平板,坚持2分钟就很不错了,注意节奏,慢慢上量.

3.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胳膊，腹部等多个部位的肌肉，至于每天多少个合适，因人而异，刚开始可以根据身体状况，做到力竭为止，以后随着力量的增加，再逐渐增多。以把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟。

可以把以上三个动作作为一个组合，一周三次。

三、注意饮食

最好别吃油炸、肥肉等高脂肪的食物，多吃蛋白含量高的食物和蔬菜水果等。

有氧运动减肥和无氧运动增肌，相信你能塑造出完美体型！（仅供参考）

可以试唯密瘦，纯中药加外用包，好多人在用据说效果可以哦！

7、健身两个月，一周平均四天健身房为什么没有瘦呢？

也不想想自己吃了多少！

你的理解瘦是掉秤还是体型

健身的话一般都是增加肌肉量，体重有时不但不会减还会增加，但是体型会有明显变化

不请自来！

问你几个问题先。第一，你所指的瘦是指体重下降还是体脂下降？这二者可完全不一样！第二，你是体重敏感者还是体型敏感者？第三，你是力量训练为主还是有氧训练为主？第四，你是否调整了饮食结构？

第一个问题，体脂减少，肌肉量减少，水分减少都会造成体重下降，但是，肌肉量下降和水分减少是有损健康的，只有体脂下降才是对健康有利的。只是，体脂下降并不一定反映在体重上，因为锻炼的同时你的肌肉量可能会增加。所以建议你以后关注体脂率的增减，不要在意体重的变化。体重大的人可能会比体重轻的人看着还瘦哦！

第二个问题，你应该是一名体重敏感者，建议你向体型敏感者发展，关注腰围， *** 围，臂围，臀围的变化，而不要太在乎体重。体重别人看不出，但是 *** ，臀，腰什么样一目了然，这才是健身的目的，让自己看上去更好，而不是称起来更轻！

第三个问题，其实不论力量训练还是有氧训练，都会减脂，但是力量训练增肌作用明显，有氧训练不太会增肌，如果你的肌肉量偏低，建议增加力量训练，如果体脂率太高建议多有氧！

第四个问题，饮食是健身不可忽视的组成部分。无论用什么 *** ，减脂的基本理论都是热量消耗大于热量摄入！既要控制热量摄入，还要保证营养充足，怎么吃就非常关键，不然越练越重也是很可能的！

健身是一门学问，切忌盲目蛮干，要循序渐进，量力而为。祝你早日达成目标！