仰卧起坐如何科学(仰卧起坐如何进行科学锻炼)

仰卧起坐如何科学？仰卧起坐是一项非常简单的运动，不需要任何器械辅助，只需要躺在床上，双手抱住头部，然后慢慢起身，这样可以锻炼腹部肌肉，同时也可以减掉腰腹部的赘肉。如果你想要练出马甲线，那么仰卧起坐就是你最好的选择。但是，很多人在做仰卧起坐的时候，总是感觉腰酸背痛且腹部的赘肉也越来越多。其实，这是因为你没有掌握正确的 *** ，所以才会导致这样的情况发生。

1、仰卧起坐有哪些技巧？

仰卧起坐有哪些技巧？双手不要抱头 按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于 *** 前， 减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

仰卧起坐技巧

1、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的 *** ，最正确的 *** 应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

2、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的 *** 是将双手交叉抱于 *** 前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、仰卧起坐比赛怎么才能做的多？

还是不要比赛，会受伤的

3、每天做240个仰卧起坐，一个月有什么变化？

按照你说的，每天做240个仰卧起坐，会有什么效果？如果只做仰卧起坐，不配合其他运动！实话实说，没什么用的！而且你要是做仰卧起坐的话，反而会对你的腰椎造成很大的压迫，而且现在科学已经论证了，仰卧起坐并不是最好锻炼腹肌的，同时会对腰椎造成伤害，所以之前几十年上学时候做的仰卧起坐是不对的！如果想对腹部进行 *** 性训练，可以用卷腹来代替仰卧起坐，这个才是公认既不会伤害腰椎同时还能 *** 腹部肌肉的一个动作

回答以前先说明一点：并不建议大家用仰卧起坐来训练腹肌。

仰卧起坐这个动作，已经证明对腰椎的压力巨大

在加拿大学者的一篇权威论文中，证实了每次仰卧起坐，腰椎需要承受100磅以上的压力

从图中我们可以看到，这个动作以臀部为支点，上半身的大量压力作用在颈部和腰部。

是一种不安全的训练模式

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那么每天240次仰卧起坐，持续30天，会出现什么变化呢？

1.几乎不会减肥

很多人仰卧起坐的目的是减少肚子赘肉

这是不能达成的

每次仰卧起坐的热量消耗根据体重不同，因人而异

但平均连0.1大卡都不能达到，而且消耗的不是脂肪，而是身体的糖原

所有在一段时间训练后，减肥是不现实的

2.会有隐藏的腹肌出现

毫无疑问的，仰卧起坐对于腹肌训练还是有其积极意义存在

因此一个月后，你可以摸出自己的腹肌变硬

但是脂肪没有减，因此这些腹肌是隐藏在脂肪层后边，并不能看出来。

3.心肺功能小幅提升

每天240次仰卧起坐，动作标准的话需要连续8分钟左右才能做完

在这个过程中心肺的做功高于日常，而且是持续的

因此，这个训练能一定程度达到强壮心肺功能的效果

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希望有帮到你。

4、每天晚上坚持做300个仰卧起坐会怎么样？

首先要分年龄，对年轻人当然最好了，锻炼腹肌，小肚子自然漂亮，当然全身都会好的，气血流畅，但年龄大了得根据自己的身体状况，不能强求，免得发生意外。

感谢邀请

首先，我想说的是每天晚上坚持做300个仰卧起这确实厉害！

其次，我想说的是每天晚上坚持做300个仰卧起这很不科学！

每天晚上坚持做300个仰卧起会怎样？我真是不清楚，一是没有做过这么多。二是确实坚持不了每天都做，年轻的时候曾经想练练腹肌，最多也就是一组做30来个，做三组就完蛋了，坚持做两天之后，腹部酸痛地不敢弯腰，不敢使劲，也许是我太弱了吧。所以我觉得要是真能坚持做三百下来那确实是足够厉害。

题主在描述中说“做完会失眠”。那是肯定的啦。睡前两个三个小时做做适量的运动，疲劳感会有助于睡眠，但过量的运动会让人亢奋，因为，运动会让 *** 释放更多的肾上腺素和其它激素， *** 细胞的新陈代谢，让人处于一种高度兴奋的状态，这会严重影响睡眠，所以晚上做过量的运动是很不科学的。

通常健身也好，减肥也好，开始的时候目标都会定的很大。从问答中的一些问题就不难看出，很多每天坚持做多少多少什么会怎么样？每天骑行，跑步多久多久会怎么样...但大多数的情况却是练了两天半，身体疲惫了，练不动了，最终也就放弃了。所以我觉得还是要根据自己实际情况，循序渐进去练比较好。哪怕是每天晚上做30次，坚持做一年下来，这也会比嘴上说每天晚上做300次，却坚持不了几天要强上好多。

成为腹肌撕裂者！

5、每天做一百个仰卧起坐，一个月后会有什么变化？

每天做一百个俯卧撑，让你成就漂亮的 *** 肌，完全没有问题

每天做一百个仰卧起座，看起来很简单，要做到确是很难的尤其是运动量小得人，坚持一个月下来可是需要很大的忍耐力的，但是你只要坚持下来变化是让你惊讶的，说说现实的例子吧，我儿子17岁原来的体重是203斤。身高1米85.本来很帅气的小伙由于过于肥胖真是一胖毁所有啊！

为了恢复原貌每天晚上都坚持做一百个仰卧起坐，刚开始的几天是最难熬的，半个月以后就发现自己肚子变小了，肚子上的肉也变紧实了，坚持一个月后肚子上的肉紧实按下去都有肌肉了。当然是练出腹肌来了。不过我们在练习仰卧起坐的时候还是要注意速度，不能过快过猛，要有节奏的来，呼吸也要有节奏。呼吸要有技巧 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。仰卧起坐
减脂与练肌同时进行。想早日练出腹肌坚持一个月的仰卧起坐效果看得见哦！

首先要问自己为什么要一天100个仰卧起坐，

给自己丁个目标，

你天天做不好，对身体效果不大反而会疼，

如果训练科学健身，不要只针对一个肌肉群猛练

6、健身刚开始时，做多少深蹲、俯卧撑和仰卧起坐才有效果？

刚开始健身运动量和运动负荷不宜太大，适量即可。具体要根据个人身体素质和运动能力而定。

可以说您所选择的这三个健身动作深蹲、俯卧撑、仰卧起坐是最经典的锻炼动作了。三个动作既可以锻炼到全身，又有锻炼的侧重点。从大腿、 *** 腹、手臂、腰背这些大肌肉群都能够锻炼到。

建议初级水平的健身者用这个三个动作锻炼就可以满足强身健体的需要。

那么刚开始健身这些动作做多少才有效果呢？要根据每个人身体素质不同，运动量也不同，这三个动作的次数也不同。但是可以用主观感受来判定。

在做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这个三个动作时，做任何一个动作的次数达到身体主要部位有灼热感时再继续做10个即可。比如做深蹲运动，做到20次时，大腿产生了灼热感，那么这时候不要停下来再坚持做10，即一共做了30个。同样做俯卧撑和仰卧起坐也是同样的道理。

随着时间的推移，半个月后这些运动量可以轻松的应对了，这时候就可以加大运动量或运动强度，使身体的运动能力进一步的增强。

你好，很高兴为你解答“健身刚开始，做多少深蹲，俯卧撑和仰卧起做才有效果”关于这个问题，你问的很笼统，很难给你解答。但是还是想给你做一些别的角度的解答，关于健身初期怎么练才能发挥最好的效果，先从深蹲开始给你讲吧，深蹲是三大经典力量训练动作之一，它与卧推，硬拉并称为三大力量训练黄金动作，对于新手要想练深蹲，首先要选着好合适自己的重量以及掌握好动作姿势，这非常关键，如果你的动作姿势不对或者使用的重量超出自己的能力范围，不仅不会达到训练的效果，而且还会给身体造成一些副作用，所以这个动作你在初期训练时要使用小重量训练，建议你先用小杠铃训练，至于练多久才会有效果？一般健身训练动作都是3x10的方式训练，也就是一个动作做3组，每组做10次，组间休息60-90秒，这样的组数安排是目前训练最科学的，也就是说一个动作一共要做30次左右才能发挥其最好的效果，不要做太多也不要做太少，尤其是深蹲这种力量训练动作，如果的训练量超负荷了效果就会下降，训练不是重量越大强度越大效果就越好，最好的训练是正好是身体能承受的训练，一般深蹲这种训练动作每次训练要间隔最少24小时以上，因为肌肉修护的时间是24-72小时，这种大肌群训练绝对不能连续训练，一般一周练2-3次就可以。深蹲要想真正的发挥好的效果，必须要结合身体整体的素质，如果你其他部位的基础不行，深蹲不会有好的效果的，做深蹲时要注意保护下背部和腰部，最好是带上护腰带，做深蹲就要加强核心肌群的力量，也就是我们常说的腰腹力量，腰腹力量增强了更有助于你控制动作姿势。

下面再给你讲讲俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑这个动作对于健身新手还是有一些效果的，但是当你到达一定的水平以后俯卧撑基本就没有什么效果了，前期在做俯卧撑时建议你的安排是3x15的训练法，也就是做3组，每组15次。当你能够完全能够做完这个训练量，而且还感觉没啥强度时你就可以递增训练强度了，每组可以安排20次。当你每组做20次也能够轻而易举的完成时，那么就建议你别在做俯卧撑了，利用其他的训练代替。完成每组20个俯卧撑一般训练一个月就可以达到了，这个时候你也有了一些基础，那么你就可以利用其他更强的动作来代谢俯卧撑的训练了，其实俯卧撑对于增肌以及力量的提升没有太多帮助。

谢谢邀请，健身刚开始，腿部力量做深蹲是比较有效果的，但切勿直接就去做深蹲训练，已有氧运动为开始，跑跑步，提高一些锻炼能力，坚持有那么一周时间再在有教练的指导下做深蹲训练，做深蹲从徒手训练开始，一组10次左右，完成两到三组，慢慢的增加训练量，俯卧撑也一样，是发展上肢力量的好 *** ，但也要循序渐进，慢慢增加训练量。只要坚持，都会收获比较好的效果