练肌肉怎么吃鸡蛋？练肌肉吃鸡蛋怎么吃

练肌肉怎么吃鸡蛋？鸡蛋吃多了会长胖吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道，鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾 *** 所需要的矿物质，还含有糖类、卵磷脂、维生素a、维生素d及b族维生素。

运动与进餐之间的时间最好是间隔30分钟。数量是1-3个

鸡蛋富含增肌所需的蛋白质，健身后吃鸡蛋或者吃饭是不错的，但是要主要运动和饮食要间隔30分钟。

健身后半小时适当补充蛋白质有好处 对肌肉的生长有好处。

因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子。