瘦的人怎么变强壮图片(瘦的人怎么变壮实)
瘦的人怎么变强壮图片中的女孩是一个健身达人，身材非常好，但是她的体重却只有50公斤，这让她感到非常苦恼。为了减肥，她尝试了各种 *** ，但是效果都不不理想，甚至出现了厌食症。后来，她决定通过节食来减肥，但是却越减越肥。最后，她不得不放弃减肥计划，开始吃素。在她的努力下，她成功功减肥20斤，体重从原来的120斤降到了90斤。现在，她的身材非常好，看起来很苗条。这样的她真的很漂亮。我相信她以后会越来越好。
1、偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？
由于你这个问题涉及的内容太多，在这里是说不清的，只给你提供一个思路：
1. 先练大的肌肉群，比如 *** 部肌肉，背部肌肉，腿部肌肉，小肌群中，只有肩可以让你显壮。至于肱二头肌、腹肌之类的，前期不需投入过度精力。
2. 由于练习内容太多，所以要进行分部练习，每次练习只练习1-2个部位，每次1个小时左右。下个训练日，练习另外的部位，就这样不停的循环进行练习。
3.以周为周期：每周练习三—四次
周一：背+肱二头肌；
周三：肩+小腿；
周五： *** +肱三头肌；
周日：大腿+腹肌。
谢谢对你有帮助，如有具体需求请私信
在回答这个问题之前，我先说说有关增重最常见的一个误区。
增重的误区
其实增重的原理很简单，无论是脂肪还是肌肉，有热量盈余就行了。但是你可能认为你不管怎么吃还是长不胖，事实就是你吃的还不够。能量平衡理论是永远不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式发生了而已。
很多人认为吃不胖的人是因为代谢高。这话确实没错，但除非你有疾病（比如甲亢），否则相同体重和年龄的人可能代谢最多相差200-300卡。这个值并不大，一瓶牛奶就能解决问题。
此外，有时候你认为你吃的很多，但实际上还是吃的不够。比如，你可能有一顿吃了很多，但是感觉实在是太饱了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你头一天晚上吃了很多，第二天起来感觉一点都不饿，没胃口，你这一天可能也就不怎么吃东西了。
这个时候再加上你平常的活动量，就非常有可能导致你没有创造热量盈余，所以体重就没有涨。还有一个可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多东西，所以导致体重涨不起来。而且这个和锻炼没有关系，你吃多了，如果不锻炼，至少还是会涨脂肪的。
OK，明白这一点后，让我再来说说偏瘦体质的人该如何科学健身增肌，我会从饮食、训练和睡眠三个角度去讲，因为只有保证了这三样才能最大化的增肌。
饮食
想要增重增肌，那么还是要创造热量盈余（不过肯定不是像上图这么吃），因此我们先决定卡路里的摄入量。这里给一个估算范围，用体重（斤）×15-18。
当然这只是一个估算，你需要根据自己的体重变化去做相应的调整。我推荐你每周称体重两次（中间隔3-4天），然后取平均值。一个月下来看体重趋势，如果体重有在增长，那么说明你的方向是对的。如果体重没有增长，那说明还是没有吃够，需要相应地提高卡路里的摄入。
说完了总能量摄入，再来看看三大营养素的摄入。
首先当然是要确保蛋白质的摄入。推荐你每公斤体重摄入1.6-2.2g的蛋白质，来源可以是肉类、蛋类（鸡蛋一天一个）、奶类（牛奶每天保证300ml）和豆类等。
其次就是脂肪。这个讲究不是很大，最少保证占总热量的20%就OK了，而且也不需要特地去计算，只要你正常吃，肯定是可以满足脂肪的摄入量。对于增重的人，脂肪还有一个好处就是由于它的热量密度比较高，可以轻松地帮助你满足总能量摄入。
最后再是碳水化合物的摄入，你只要满足每天摄入大于3g/kg体重就可以了。碳水的种类可以多样化一点，当然原则还是选择自己喜欢的主食，这样才容易吃的下。
这就是三大营养素的摄入指南。除此之外，你每天还是需要吃一些蔬菜和水果。因为除了营养素以外，蔬菜和水果里面还含有非常多的植物化合物和微量营养素。微量营养素也不可小看，比如缺锌和维生素D就会影响睾酮的分泌，让增肌效果受限。这就是为什么我比较推荐你吃多样化的食物，确保没有某些微量营养的缺乏。
说完了三大营养素，再来看看进食频率。
健身圈一直提倡少吃多餐，特别是一些健美运动员每天吃至少吃6顿。但实际上，就增肌来说，进食频率的重要性没那么高。大部分人都是朝九晚五的上班族，那就正常吃饭。早上一顿，午饭一顿，晚饭一顿，下班了训练，训练完吃最后一顿就够了，这样最实际，最贴合大部分人的生活。然后在这个基础上，才去均匀分配蛋白质的摄入。而且某一顿多一点或者少一点，关系也不是很大，你一顿并不是只能吸收20-30g蛋白质，多的也不会浪费。
因此，有关进食频率，我的推荐就是按照你的生活习惯和方式来。你觉得哪样进食压力最小、最容易满足一天的总热量摄入，那就这么吃。
说完了进食频率，再来看看补剂。
对于增肌而言，除非你是真的不喜欢吃肉，那么我不太推荐你买蛋白粉，而且你本身蛋白质的需求量也不是非常高（因为体重轻）。相反，我比较推荐你买增肌粉。
很多人瘦是有原因的，其中最大的问题就是胃小，吃不下那么多食物。看看我前面给你的推荐，又要吃蔬菜，还有水果、主食等，其实分量还是挺多的。如果你也是那种吃不下很多食物的人，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的摄入。
当然增肌粉也不是必须的，能吃得下那么多食物更好。
饮食部分到这里就说完了，注意我是按照优先级顺序来的。也就是说在饮食重要性上，总能量>营养素>进食频率>补剂。
接着再说说训练。
训练
我比较建议你去健身房办卡进行系统训练，这样既有氛围，又能更加全面的训练到全身。
不知道你每周能去健身房几次，但是不管怎样，不推荐你按照传统的一周只练一个部位来。目前的研究表明每块肌肉每周训练两次要比一次更好。
如果你一周去三次健身房，那么就每次练全身。如果你一周去四次健身房，那就上下肢分化训练。如果你一周去五次健身房，那就推/拉/腿/上肢/下肢这么练。
推荐的动作模式有：
水平推和垂直推
水平拉和垂直拉
蹲类
臀部铰链类
总的来说，保证每块肌肉每周训练到10-20组，做到接近力竭，尽量做多关节的复合动作，专注于渐进超负荷，变得更加强壮，那么增加肌肉只是时间问题。
睡眠
高质量的睡眠和充足的睡眠时间对于增肌也是必不可少的，如果能休息好，那么恢复的就会更快，也能够允许你做更多的总训练量。训练量越高，肌肉增长的速度也就越快。
建议你保证一致的睡眠时间，也就是尽量做到入睡和醒来的时间是差不多的，这样保证生物钟的规律性。具体睡的时间差别不是很大，比如晚上十点睡，六点起，和十二点睡，八点起。只要你能保证睡眠质量和时间，那么就没事。
对于提高睡眠质量，简单的给出一些建议：
至少在睡前30分钟尽量远离电子屏幕
睡前6小时避免咖啡因的摄入
保证睡眠环境凉爽，无光
总结
以上就是瘦子该如何制定计划的一些建议和参考。最后还想说的是，增肌是一个比较缓慢的过程，不像减脂那样2-3个月就能看到效果。你需要的是耐心和坚持，只要正确的努力，时间会给你满意的答案。
2、微胖的人健身能瘦下去吗，该如何健身？
微胖人士的健身 *** ：
合理的饮食和坚持运动才能达到健身的效果, *** 如下：
饮食：
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦 *** 精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是 *** 消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动：
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧 *** 或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 *** ，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳 *** 是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是 *** 的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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你好，微胖的人能瘦下去，这是本人的亲身经历：
2015年我在工地干活，特别喜欢下班之后和工友去喝酒吃夜市，平常也很喜欢喝饮料。由于长时间的不健康饮食习惯，加上人懒不爱运动，身体不知不觉慢慢开始发福（工地之前身材中等、不胖不瘦）…虽然不算很胖，但是腰上有了游泳圈，整个人每天精神低迷、昏昏欲睡。
直到有一天，晚饭过后和工友一起去公园转圈，看到健身器材那里有很多人在锻炼，自己就想上去试试，结果单杠引体三个都不行了，单杠卷腹一个都上不去。而那些年龄可以做我长辈的大爷们很轻松的就可以能拉十多个引体，卷腹更不在话下，我觉得很丢人，二十多岁的小伙子身体还不如四五十岁的大爷。
回到宿舍，躺在床上，我想了很多，也想了很久，我觉得我年纪轻轻，不应该堕落下去。我要改变自己，我要锻炼，我要强健自己的身体，做一个真男人！
于是， *** 丝踏上了蜕变之路……
我开始跑步，有时早上跑，有时晚上跑，每次跑半个小时以上，慢跑、快跑、变速跑，换着花样跑。跑完之后，拉伸，帮助快速恢复肌肉，而不影响第二天的跑步计划。偶尔有会去公园健身器材那里拉拉引体，练练卷腹，做做俯卧撑…慢慢的，我的体能进步了，引体向上数量也在增加，卷腹也能完成了，与此同时，游泳圈也在慢慢变小，看着这些变化，我欣慰的笑了…
对了，跑步让我戒了抽烟，也让我把吃夜市喝酒的喜欢改变了，最重要的是，我不光感觉身材好了，精神状态也有很大的改变。
一如健身深似海，不知不觉已经坚持四年了。从微胖男到肌肉男，我做到了，我也会继续练下去，等我老的时候，我也是公园最靓的仔！
3、一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气？
先用自重练习，后用负重练习，迫使肌肉产生改变。
肌肉在 *** 的器官里是适应性最强的细胞，如果你给于肌肉的一定的 *** ，肌肉就会产生裂变，启动为了适应运动而产生更加的机制。
与其它细胞相比，肌细胞的适应能力更强，且会更早地发生，如果给它很强的压力，它就会为了能够适应而变粗。这样你的力量就会变大。
常用上肢训练法；
1、俯卧撑练习
要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
2、引体向上练习
要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。
3、双杠臂屈伸练习
要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。
首先感谢邀请。
关于增长力量这个问题，很多小伙伴都有这样的愿望。那么如何增长力量呢？怎样锻炼可以逐渐让自己的力量增加呢？下边就给您详细解答一下。
想要增长力量无非要靠锻炼身体来实现，也就是我们俗称的“练肌肉”但是应该如何锻炼或者说应该具体用什么样的方式 *** 来锻炼呢？答案也很简单，就是进行力量训练。
但是我们知道，虽然都是力量训练但是具体做法也有不同，比如，主要以健美或者健体比赛为主的人，和参加力量举大赛或者大力士比赛的人，训练 *** 和体型也是全然不同的。再举一个更加形象一些的例子，我们的农民工大哥的力量一定会完爆我们那些看上去很帅身材很劲爆的参赛人员。
这是为什么呢？因为训练 *** 不一样。首先我们要了解一个知识，那就是力量举和增肌的区别。力量举，它是为了让我们的三大项（深蹲卧推硬拉）极限重量变大而训练的，那就是说我们训练力量举，就是要让我们的力量变大。而增肌或者健美式训练，是以达到肌肉饱满，形态优美为主，让我们的肌纤维变得更粗更大。这两者不可混为一谈，因为它们的训练目的和训练 *** 都截然不同。
我们看到一个身材非常漂亮的人，他的训练方式应该是这样的，首先增肌阶段，尝试去做6RM到8RM的多关节复合动作（RM指的是你能完成最大重量的次数），然后再做一些18RM到20RM的小肌肉群动作，等到了减脂阶段，就不再去冲大重量了，而是做一些轻量的有氧，比如中速走，椭圆机等等，这样为的是能够最大限度地保留肌肉和脱去脂肪，从而在台上可以把最漂亮的身材展示给评委和媒体。
而进行力量举训练的人往往都是把训练动作放在多关节复合动作，并且不超过4RM，然后平时饮食也是追求高热量和高蛋白质，让自己的身体充满力量，同时也充满了脂肪。有些时候，他们甚至会在肌友的保护下，只做一个1RM的动作，去冲击自己的极限重量，为的就是突破自己的力量上限。
因此如果您想要增加自己的力气，我推荐您把力量举和健美结合起来，把训练内容分为两个阶段，第一个阶段可以先按照健美运动员的训练方式来训练，这个阶段主要的目标是了解训练的动作要领，掌握正确的发力的感觉，并且养成定期训练的习惯。过了一段时间，如果您还是想以提升自己肌肉的力量为主，那么在训练的时候可以尝试多做一些多关节复合运动，例如卧推，深蹲，引体向上，划船，硬拉等等，然后在朋友的帮助和保护下，尝试一下冲击极限重量，也就是做4RM以下的重量。
然后每周训练4-5次，每次40分钟到1个小时，饮食我建议还是稍微控制一下，不要去像大力士们学习，以免给自己的内脏器官带来过大的负荷。这样的话，您的气力就会比以前更加强大，而并不会练成一个“中看不中用”的样子。
希望可以帮到您。
4、瘦人长胖最有效的 *** 是什么？
假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。
啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上
但是我想这一定不是你想要的结果。
做个肥宅好像不是那么美丽
有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。
毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。
也就是说，你的问题其实是：
瘦人增肌最有效的 *** 是什么？
我提几个建议：
1.还是吃
此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。
一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。
比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上
而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多
在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长
2.训练
不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱
多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗
体重自然就上来了
尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显
保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右
第一年你的体重增加会超过5公斤。
3.休息
我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的
也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。
对于一个 *** 而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。
4.肠道功能调节
很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差
也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱
这时候就要因人而异的调节肠道功能了
比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试
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希望有帮到你。
你的身高167CM，体重只有84斤，也就是42KG，可以想象你目前的身材体型属于偏瘦体质。
如果是女生还好一点，别人会说你身材纤细苗条；但是如果你是男生，就会给人弱不禁风的感觉。
瘦人想要长胖，最有效的 *** 就是：改变饮食结构，增加饮食摄入量，当然还需要去做一些力量训练。
那么到底该如何去调整呢？下面我来分析一下。
1.增加碳水摄入量
通常吃一顿饭，瘦人吸收的食物热量要低于正常人，而且他们还有挑食的习惯，往往还不喜欢吃主食。
我认识的一位老铁，他就不喜欢吃面条，就是正常的米饭也吃不了1碗，因为碳水摄入量太低，所以即便他经常做力量训练，可是体重却一直没有增加，仍然非常瘦弱。
想要让自己更快地增重，就需要增加碳水的摄入量，尤其是米面类的主食。
不要选择那些饱腹感较强的全麦面包、饼干、红薯，这样吃得太少就会减少碳水摄入。
建议以米饭、面包、馒头、面条等主食为主，每餐不能少于150g。
可以轮换着花样去吃，比如白饭吃腻了，可以吃蛋炒饭、盖浇饭、香菇鸡肉饭等等，馒头也可以用切片油煎，面条不仅可以水煮，也可以吃炒面、凉拌面、盖浇面等等。这样每天都不重复，也很容易吃下去。
2.多吃鸡蛋和瘦肉类
除了要增加碳水摄入量，还需要多补充蛋白质，最常见的就是鸡蛋和瘦肉类的食物。
一般正常人每天只吃2-3个鸡蛋，瘦肉一般就是炒肉丝，要么就是吃饺子、包子，但是对于瘦人而言是不够的。
此时你每天需要吃6-9个鸡蛋，平均每餐2-3个，蛋黄只需要吃一半即可，剩下的鸡蛋白全部吃完。
当然你也可以选择炖鸡蛋，这样蛋白质含量也很高，而且口感会更好一些。
瘦肉类，可以选择鸡 *** 肉、猪瘦肉、牛腱子肉、鸡腿肉、鸭腿肉等等，它们都有较高的蛋白质。
建议在午餐和晚餐食用，每次食用量在100-150g之间。
3.每天喝2杯全脂牛奶
通常喝牛奶的都是儿童、学生和老年人， *** 很少会有喝牛奶的习惯，不少人都是在晚上睡前饮用。
对于瘦人而言，每天1杯牛奶是不够的，你还要在早上喝一杯，这样每天2杯牛奶才够。
当然你还得选择全脂牛奶，可以适量增加一些脂肪的摄入，而且需要选择用牛奶粉冲泡，这样的冲调出来的牛奶热量很高，里面的三大营养素比例合适，更适合瘦人饮用。
建议早餐的牛奶中加入50g的燕麦片，而晚上的牛奶可以直接饮用，这样2餐的牛奶中又能增加很多热量。
4.每天吃5顿饭
正常人每天都是早中晚3顿饭，现在你要增加2餐，直接改为每天吃5顿饭。
增加的2餐分别在早餐后的2小时和午餐后的3小时，建议加餐时间为上午的10点和下午的4点，当然也可以根据你的实际用餐时间上下调整，注意不要离用餐时间太近。
早上加餐可以吃2片面包，下午加餐可以吃2根香蕉和1片面包，这样既不用吃得太多，同时还能起到增加热量摄入的效果。注意晚上不能加餐，防止影响睡眠。
5.适量做一些力量训练
身材瘦弱的人吃不下去，更需要通过运动来增加热量消耗，这样你才有胃口去吃喝。
推荐去做力量训练，可以是徒手动作当中的俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等动作，也可以是器械动作当中的杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃划船、杠铃硬拉、杠铃推举等动作。
这些训练可以帮助你提升肌肉力量，训练中的体能消耗也比较大，训练后你不得不通过饮食来维持能量供给平衡，这样你就会吃得更多，而不会觉得吃不下或者挑食。
建议每周做3次力量训练，有条件就做器械动作，没条件去健身房就在家做徒手动作，每次做3-5个动作即可。
通过上面的饮食 *** 调整，再配合力量训练，你的体重就能快速增加，一定不能挑食，否则你训练再多也没用。
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5、身体瘦弱的人是否适合健身？
适合健身，但 *** 要正确。一，坚持。二，注意科学的营养补充。包括 *** 清蛋白粉，维生素和微量元素，缺一不可。我就是通过健身增加了差不多三十斤的体重。现在身材也非常匀称。
瘦弱的人也应该锻炼身体，让身体变得强壮有肌肉，经常运动也会让体质变好，增强抵抗力，但是要有自己的运动方式，要循循渐进，找自己合适的方式，比如慢跑，游泳，骑车，都可以
6、有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
我今年50岁，身高158 体重105斤。我平时不吃大米或是白面。但是每天早上都吃燕麦粥喝柠檬蜂蜜水，晚上吃健康的如果晚些饿了就吃一盒无糖酸奶。
我己五十八了，身高1.65，体重118，但我对身材控制很好，一般早上起床喝一杯开水，吃饭之前也喝一杯开水，晚饭之前也喝一杯开水，我一直控制在这个重量，。
一米五八身高，体重45公斤年龄虚岁五十，别人都是身材保养的好，和同龄人比身材没有太过于肥胖，似乎还说的过去吧一直在白斤左右徘徊，浮动不大，爱好游泳瑜伽健身 *** ，不过时间有限我已经一年多没有正常运动了！偶尔蹦哒一会儿！
7、全身都很弱该如何健身？
刚开始做某件事，一定都是从0开始。不管是全身很弱，还是看起来全身很壮的，你都要学会最基本的健身知识。所以，和所有小白一样，你们都在同一起跑线。
为了练出很大很壮的肌肉，你应该要知道肌肉生长的原理是什么——肌肉在每一次重量负荷过程中，肌纤维被破环，被撕裂。在训练结束后补充合理的营养，让肌肉从食物中吸收营养来为修复损伤的肌纤维，反反复复，肌纤维就会越来越大，越来越强。
所以，你应该知道为了变强，你需要很多很多的力量训练。但别急，你不可能一下子就深蹲100KG，并不是说你做不到，只不过你需要时间来沉淀，打基础。先从空杆开始，一步步的，每个星期增加5公斤，慢慢地，你的目标就会离你越来越近。
没错，循序渐进是你要牢记的一点。任何一名伟大的健身运动员，都是从很弱的时候开始，他们和你一样，从空杆开始训练。
除了训练，饮食和生活作息对健身加成更大。如果你好奇为什么同在起跑线上的你们差距会如此之大，那就从饮食和作息上找答案。你是不是忍不住吃了不该吃的东西？是不是经常熬夜玩手机？
健身很简单，只要做到训练、饮食、作息三位一体，任何人都能得到他们想要的结果。是的，任何人。
健身可是这个世界上唯一一件只要付出就可以得到回报的东西啊！
我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题
关于题主说的弱，是瘦弱还是体质虚胖的弱，给的信息有点少。
如果是偏瘦弱，体质心肺还不好的。多练练复合多关节动作。比如深蹲
硬拉
卧推
推举
划船
这些动作都是复合多环节动作，对整个身体好处非常多，不过一定要注意动作准确性，小重量慢慢找感觉，慢慢去加重量。
希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗