肌肉的增长需要什么问题？肌肉增长需要什么条件
肌肉的增长需要什么问题？这个问题很重要，因为它决定了孩子未来的身高。所以家长一定要重视这个问题，不要忽视了。今天我们就来聊一聊，如何帮助孩子长高问题很重要，因为它决定了孩子未来的身高。所以家长一定要重视这个问题，不要忽视了。今天我们就来聊一聊，如何帮助孩子长高。首先，我们要知道什么是生长激素。它是一种促进骨骼生长的激素，主要分泌在身体的两个部位，一个是大腿，另一个是小腿。
一、增加肌肉的 *** 有哪些呢？
优质答案1：
①合理缮食，多吃蔬菜水果增加维生素同时，适当增加些禽肉蛋类等。
②通过跑步爬山及体育运动，如吊环，单双杠，射箭，踢 *** 等，俯卧撑，平板支撑，瑜伽等活动提升肌肉的忍耐力。
③去健身房，通过专业教练的指导训练，加强肌肉的抗击打力和爆发力。
各自找到适合自己的运动活动方式，循序渐进的加强锻炼，自己的身体状况会有一个很大的提升，肌肉发达也是不在话下。
优质答案2：
多吃牛肉，使用健身器材，有目的性的锻炼某块肌肉，每组12次，每天最少20组，不断的 *** 同一块肌肉，半年后会有质的飞跃。
优质答案3：
有的人会说三分练七分吃，这都是说着玩玩的，对于新手来说需要三分化训练即可，新手刚开始练不要将就细节，什么上 *** 中缝，二头内侧头，你连肌肉量都没有，就不要装大佬，任何事都没有一步登天，一蹴而就，唯有饮食上踏踏实实吃够碳水吃够蛋白质，训练就 *** 三头一起练，背和二头一起练，腿和肩膀也一定要练！ 腿可以给你增加更多的体重和肌肉，肩膀可以帮你稳定上肢，练 *** 时让你少借力，刚开始，把募集感放在第一位，一味追求大重量只会增加受伤风脸而且肌肉不容易增大，力竭也是比较重要的，练到最后要让目标肌群力竭，然后拉伸，有时间的用泡沫轴压一下，有效排除 *** 酸堆积，有条件购买肌酸，对增加力量还是有一些作用的，毕竟力量越大肌肉越大也不是瞎说！
老手的话我也没资格点评了[呲牙]
希望早日突破自己的瓶颈期，推起自己满意的重量，加油！
二、健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？
优质答案1：
不多逼逼，直接上干货物
1.营养没跟上，练的比谁都认真下功夫，练完没及时补充好营养物质，
2.与作息不规律有关，可能因为种种原因，没有合理的睡眠，导致肌肉重组恢复的过程没有得到充分的时间，
3.不够坚持，可能就是三天打鱼两天晒网，没有持之以恒，没有一直坚持下去，长时间发现自己肌肉没有增长，信心也差了许多，然而没有更努力的去做这件事！
优质答案2：
第一:强度
强度包括重量和组数；
每一次的训练当中把重量控制在一组中能够完成10~12次的范围。
每一个独立动作的小组保持在3组重复。
第二:休息
休息包括小组独立动作的休息和目标锻炼肌肉群的休息时间段；
小组的锻炼的每一个独立小组动作休息时间保持在1分钟原则；
目标锻炼肌肉群的休息时间段至少72小时原则【肌肉纤维恢复的周期】。
另外千万注意不要1:过度训练，这是很多新手容易忽略的，急于求成的心理是肯定存在的。2:保持良好的完整睡眠质量是健康训练和保持肌肉群良性持续性增长的基础。
优质答案3：
题主这个问题好像没有说清楚，健身时间长具体是什么意思？是一次健身还是说从健身开始到现在，你说的长是多长时间？有些人健身一个小时就觉得长，有些人健身三个月就觉得长，有些人健身三五年也觉得长。
如果是单次健身，目标增肌，建议不要超过一个小时，目标减脂，最好是建议一个半小时左右。对于皮脂厚的，单次健身看不出什么效果的，但是如果皮脂比较薄，效果还是很明显的，因为肌肉充血以后会暂时性地涨大很多。
如果是长时间健身，没有半年是很难有大的变化的，因为肌肉得慢慢长，你想一下，你从小BB长成这么大个人，也不是三天五天就能做到的，吃过的饭起码也得上吨吧，所以肌肉练成也不是速成的，而且你说的效果，跟皮脂也有很大关系，如果你皮脂过厚，肌肉都被包裹起来，藏起来了，也很难看到线条。
对于那些想短期有效果的，我劝你还是不要健身了，因为就算有效果，你不坚持下去，很快又会打回原形，健身不像谈女朋友，谈一个不行还可以换，健身是一辈子的事，只要你停下来，就会前功尽弃，好身材也会变成大肥肉。
最后说一句，我十六岁开始健身，到现在，11年了，我从来没觉得自己健身时间长，因为我还会坚持五十年，六十年甚至七十年。也希望大家都能坚持，爱一件事就爱一辈子！加油！
三、一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
优质答案1：
你好！我是健身爱好者@瘦子小张
关于肌肉酸疼首先训练后肌肉酸疼并不代表就一定是增肌，肌肉酸疼大多是因为身体中的一套供能系统，叫做糖酵解系统，在无氧运动过程中这套系统供能会生成大量的 *** 酸堆积在肌肉中，超过了身体的耐受能力，就会使肌肉酸疼，还有一种比较常见的情况叫做迟发性肌肉酸疼，肌肉酸疼并不是好事。
一次训练后肌肉的生长周期是多长增肌属于是肌肉合成代谢，在每次力量训练后身体会分泌出大量的生长激素，这个时候属于增肌代谢的高峰期，所以在训练后要补充营养，这种合成代谢会持续1到2天，另外肌肉是在营养物质足够的情况下在睡眠中增长的，所以大家都说睡眠很重要。
要最有利于肌肉和力量的增长下一次的训练该怎么安排？其实严格意义上来说，增肌训练和力量训练的方式是不一样的，增肌属于是肌肥大训练，动作次数一般都是8至12次，4到6组，并且常规的训练重量一般都是保持在中等重量，偶尔会冲刺一下大重量，而力量训练则是为了增强肌肉的力量，并不是单单说是增长肌肉，力量训练的训练方式是次数少，重量大，一般都是3到6次，多组数，所以就会有 热身组,力量组,常规组这种说法。
关于训练计划的安排说到训练计划，健身房里最流行的就是分化训练， *** ,肩,背,腿,手臂分开每天单独的去练，这种就叫做五分化训练，个人认为这种训练方式比较适用于已经有比较高的水平的老手，因为经过很长时间的训练，这些老手们的肌肉已经比普通不健身的人群要强上太多了，必须单独的集中精力去 *** 某一个部位的肌肉才能 *** 到位。
初学者比较适合三分化的训练方式，学会安排训练计划其实并不复杂，你只需要在一定程度上懂一些动作的协同肌群,和目标肌群的拮抗肌群，还有训练动作的主要发力的肌肉部位就行，其中最简单的就是 *** 和背，有很多训练动作你练 *** 的时候就在拉伸背部，练背的时候就在拉伸 *** 肌，这个不多说了，下面我们直接说计划吧。
三分化的训练方式简单点来说，就是在三天内训练到大部分的肌群， *** 最大的三大肌群是指的: *** ,背,腿，其中腿的占比最大，练这三个部位的动作用得最多的就是卧推,深蹲,硬拉和引体向上，划船等等。
练 *** 必须卧推，这个动作的主要发力肌群 *** 大肌,手臂肱三头肌,三角肌前中束。
那么练 *** 日我们可以这样安排: *** 肌4个动作,手臂三头1到2个动作，三角肌根据自身喜好选择。练背有很多很好的动作，杠铃划船,引体向上,高位下拉等等，就说引体向上，这是我个人最喜欢的动作，这个动作根据你手的握距，可以练习几乎大部分的上半身肌肉，其中就包括了手臂肱二头肌和三角肌后束。
练背日这样安排:背4个动作，手臂二头1到2个动作，三角肌随你自己。练腿我觉得最好的动作就是深蹲，但是太痛苦了，练腿的好处我就不多说了，反正对你增肌增长力量都有很大的帮助。
练腿日这样安排:3到4个动作腿，这个时候手臂已经差不多恢复了吧，可以把手臂再练一下，三头二头肱肌都可以整体强化一下。这样就是一个三分化的训练方式了，看到这里你可能会有所疑问，腹肌去哪儿了？腹肌根据自己喜好，一天10分钟，或者隔天10分钟，喜欢就好，照着这个训练方式练三休一或者练一休一，还是安全最重要，根据自身身体素质出发吧，讲到这里我差不多说完了。
我是@瘦子小张，看在我打了这么多字的份上，给个关注吧。优质答案2：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，如果想要得到肌肉的增长，一定不能忽视：“超量恢复”。在我们的肌肉或者肌群在进行运动训练后，无论是肌肉的疲劳感和形态功能，都会有一定程度的下降。身体通过适当休息，可以让肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这就叫做超量恢复。
通俗来说，就是通过力量训练产生对于肌肉的 *** ，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。这其中最重要的三个要素就是：训练、休息、下次训练时间。
一：训练
训练的强度在很大程度上会影响到增肌的效率，只有对肌肉产生足够大的 *** ，才会有足够大的肌纤维良性撕裂，引发恢复功能。
二：休息
力量训练促使 *** 在休息期会释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛。所以一定要有充足的睡眠时间（8个小时），没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。
三：下次训练时间
如果想要形成超量恢复，那么下次训练时间要把握的足够准确。如果间隔时间过短，会让肌肉产生疲劳感，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。
如果间隔时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次 *** ，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。
一般来说，进行大肌肉群训练的话，最佳的休息时间大约为48小时~72小时，而小肌肉群一般需要24小时~48小时（具体情况，要根据实际的身体状况而定）。不仅可以避免肌肉疲劳，还会在有效的窗口期，让肌肉更有效的增长。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。