如何提高跑的速度(如何提高跑的速度简答题)

如何提高跑的速度？这里有一些建议，希望能帮助你更好地掌握跑步技巧。首先，你需要知道你的身体状况，以及你是否适合跑步。如果你有心脏病，那么你可可能需要减少跑步的次数，因为这会导致你的心脏负担加重。如果你患有高血压，那么你就不应该跑步，因为这会增加你的心脏负担。

今日份训练内容 3km×2组节奏跑

以前4分配跑全马都没问题，现在4分配已经有点疲惫了

第一趟三公里主要以舒服为主

配速控制在4分出头，让身体的跑步状态慢慢打开，多次训练后，这种状态下的速度就会变成比赛时的配速，可以轻松驾驭。

第二趟三公里主要以渐速跑为主 第一公里的配速可以控制在80%，第二公里提升到80%以上，最后一公里全力冲刺。这种渐进式的跑法，可以很好的 *** 到我们的心率以及肺活量，让两腿的 *** 酸阀达到峰值，只有不断的挑战 *** 酸阀，才可以把阀门变得更大，这样下次就可以装更多的 *** 酸了。

阳康后大部分人的运动心率都会明显提高，所以配速也会大不如前，这都是康复期的普遍现象。我们只要循序渐进，慢慢坚持就好。

只要不放弃，一切都会好起来的。

跑步是一辈子的事，我们需要保持一颗平常心，让热爱更长久。