基础代谢低怎么减肥？基础代谢低了能恢复吗

基础代谢低怎么减肥？这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，那就是我们每天消耗的热量是固定的，不会因为吃的多就变得更胖。所以，减肥的 *** 只有一个，那就是管住嘴，迈开腿。如果你想要快速瘦下来，那么就要做到这一点。

一、基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平，如何较快改善？

优质答案1：

健脾胃

保证营养均衡的饮食结构

优质答案2：

基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关。所以，可以通过增重和增加肌肉含量来提高基础代谢率。

蛋白质偏低主要是因为肌肉含量太低造成的，所以可以通过增加力量训练增肌来改善。

• 基础代谢率占到了热量总消耗的70%左右，基础代谢率低于正常水平的话，消耗的热量就会减少，减肥就会变得很难或者更容易发胖。

• 而蛋白质是构 *** 体器官的主要物质，蛋白质缺乏的话，就表示肌肉和内脏器官的含量都低于正常水平。这既不利于减肥也不利于身体健康。

所以，提高基础代谢率和蛋白质处于一个正常水平非常重要。

1、基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关。

年龄越小、体重越大、肌肉含量越多，基础代谢率越高。

年龄是一天比一天大这是人力不可抵抗的。

所以，我们可以通过增重和提高肌肉含量来恢复基础代谢率。

• 增重的 *** 很见简单，就是多吃使得摄入> 消耗，体重就会增长，基础代谢率也就提高了。

• 力量训练可以增肌，同样可以提高基础代谢率。

2、其他的一些生活习惯也会提高基础代谢率。比如：

• 充足的睡眠可以提高基础代谢率。

睡眠不足会导致代谢紊乱，会降低基础代谢率的。所以要早睡，保证每天7-8个小时的睡眠。

• 黑咖啡可以提高基础代谢率。

研究发现，黑咖啡中的咖啡因和儿茶素，能够提高代谢。

蛋白质含量低，主要是因为肌肉含量太低造成的。

所以，要想恢复蛋白质含量就要增加力量训练。同时也要补充足够的蛋白质，因为蛋白质摄入不足会严重影响肌肉的增长的。

优质蛋白质的主要来源是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类。

需要提醒您的是：您的基础代谢率和蛋白质数值是怎么测得的？

如果仅仅是通过家用体脂秤测得的数据，那大概率是一个错误的数值。

如果是为了减肥，您无需太关心这两个数值，只要控制好饮食，在加上规律性的运动就可以减肥成功！