什么运动练小臂力量？什么动作练小臂
生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn
什么运动练小臂力量最好？这里给大家介绍一个简单的动作，每天坚持做，不仅可以锻炼手臂肌肉，还能提高身体免疫力，预防感冒。下面一起来看看吧！这个叫做单臂哑铃划船，做起来非常简单，只需要一个哑铃就可以了。如果你也想拥有一个好身材，不妨试试这个动作吧！坚持一段时间，你会会有意想不到的收获。
粗壮的手臂
能增加上半身的饱和度
让人看起来壮硕
很多健身男性都喊着
要一对麒麟臂！
额，不好意思
是这款
当然这是外形原因
强壮手臂的力量
能在其它健身动作中
给予身体极大保护
一般可以
把二头跟三头的训练计划
放在一起练
这样能增加效率
NO.1
仰卧杠铃窄距卧推
3-4组*8-12RM
NO.2
俯身杠铃腿后臂屈伸
3-4组*8-12RM
NO.3
绳索直立下压
3-4组*8-12RM
NO.4
体前倾绳索臂屈伸
3-4组*8-12RM
NO.5
直立杠铃弯举
3-4组*8-12RM
NO.6
直立哑铃弯举
3-4组*8-12RM
NO.7
直立弹力带弯举
3-4组*8-12RM
NO.8
站姿弹力带平行弯举
3-4组*8-12RM
训练前请做好充分的准备活动
可以先用轻重量
对肱二头肌和肱三头肌进行预热
然后再进行正式组
练习过程中
做到慢动作、长位移
这样你的手臂泵感才能达到峰值。