坐俯卧撑有什么好处(每天50个俯卧撑有什么好处)

坐俯卧撑有什么好处？一、增强体质。俯卧撑是一项非常好的运动，可以锻炼我们的 *** 肌，肱二头肌，腹肌等肌肉，对于提高我们的身体素质有很大的帮助。同时还能够增强我们的心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，有效的燃烧脂肪。二、减肥塑形。经常做俯卧撑，不仅可以锻炼我们的 *** 肌，肱二头肌和三头肌，还能够增强我们的腹肌，让我们的身材更加匀称。三、促进睡眠。

1、做拳头俯卧撑有什么好处,坏处？

好处：

1 锻炼你的忍耐力和承受疼痛的能力。 刚开始的确特别疼

2 锻炼你的小臂的爆发力和耐力

3、可以锻炼拳头的硬度、手腕的耐力和出拳的冲击力

坏处：

腕部保护不好，容易受伤，注意做的时候把腕部绷紧，防止扭伤

刚开始做的时候 ，可能会磨破手上的皮！

，

2、每天进行俯卧撑，健身效果怎样？

只要坚持运动肯定是有效果的，不过还是建议应该有计划地运动，力量训练有氧训练相结合效果会更好

可以减肚子

俯卧撑是练习 *** 大肌、三角肌前束、肱三头肌的，其他部位没有练到，对健身是有效果的，如果你想减肥或者增肌的话这个训练动作肯定是不够的。

我们身体的肌肉有适应能力，长期对它一种 *** 的话，肌肉就适应了，它后期效果就不明显了，而且不适合每天都练习一个部位，肌肉也需要休息的。

健身有许多动作可以练的，不用器械用我们的身体自重也可以有很多训练 *** ，你也可以买点弹力带，小哑铃来帮助训练，除了做俯卧撑，你还可以自重深蹲，弓箭步蹲，腹部的上卷腹，下卷腹，平板支撑，开合跳，靠墙静蹲，爬行，跳绳，跑步等等。有力量的部分，有有氧运动。

既然健身了，就训练的全面一点，不建议只做一种动作来健身，只通过一种方式你想取得很好的效果，基本也是不可能的。

网上有很多徒手健身的动作，可以学习一下，或者买一些书看一下，对你健身帮助会非常大。

要养成长期锻炼的习惯哦，身体练好了是自己的，花钱买不来的，值得你投入精力去做。但是不要瞎来，一定要科学。

3、天天坚持做俯卧撑会有什么效果？

俯卧撑能够改善体型、保持健康、提高个人魅力！但不建议每天都做，也不能只练俯卧撑，否则弊端就会出现。

俯卧撑几乎是所有人都知道的健身动作，它主要 *** 的肌群是 *** 肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时也对腰腹核心肌群的肌力提升有所帮助。

但是，俯卧撑不是万能的。只练它并不能达到好的效果，因为俯卧撑主要 *** 的是推力肌群，我们身体上还有拉力肌群，已背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，同时还有臀腿下肢肌群和核心肌群。

只凭俯卧撑一个动作并不能够把这些肌群都达到好的 *** 。所以不建议只练俯卧撑，可以增加深蹲和引体向上两个动作，这样全身的肌群都会得到适当的 *** 提高。

并且健身需要劳逸结合，循序渐进，动作不要每天都练。例如今天俯卧撑明天引体向上后天深蹲循环进行，这样循序渐进的提高劳逸结合，才可以逐步提高。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

只做俯卧撑肯定是偏科的（ *** 肌发达，而其他肌肉群薄弱），就算加入俯卧撑变式也不行。

健身，不管是为了健康还是形体美，都应该练习多种运动，较为平均的锻炼到全身肌肉（腿， *** ，背等）

健身做俯卧撑是有用的，但是不建议每天只做俯卧撑

*** 是一个复杂的系统，每一块肌肉都有它的功能和作用，只有均衡地锻炼到全身所有的肌肉，才是一个科学健康的健身方式。

俯卧撑是我们锻炼上半身前侧的自重王牌动作，可以有效地锻炼我们的 *** 大肌、三角肌前束、肱三头肌和核心肌群。

在 *** 的三大肌肉群： *** 、背和腿中， *** 大肌的锻炼重要性是最低的。

背部肌肉能够保护我们的脊柱，让我们更提拔；腿部肌肉是我们身上最大的肌肉群，强健的下肢力量是我们健康的根源，俗话说的好“人老先老腿”；所以这两块部位的肌肉也是有锻炼的重要性的。

每天只做俯卧撑，不做其他运动会对身体造成危害

如果我们长期只做俯卧撑，而不作其他的运动，我们 *** 大肌的发展程度会远超其他肌肉，尤其是和它作为拮抗肌群的背部肌肉。

这个时候，由于 *** 部肌肉过强，背部肌肉过弱，我们的肩膀会很容易被 *** 大肌拉扯向前，出现上交叉综合症。体态会变得很难看，出现含 *** 驼背、颈伸头前引等一系列症状；严重的还会压迫颈椎造成脑部供血不足。

而且每天做俯卧撑，对于 *** 大肌的锻炼效果也不是最好，肌肉是需要在锻炼获得 *** 后有足够的休息时间的。

如果每天锻炼俯卧撑，你的 *** 大肌一直得不到很好的恢复，你很容易进入疲劳期，造成身体免疫力的下降；或者就是你每天俯卧撑的锻炼效果不足，起不到让肌肉持续进步的作用。

健身应该均衡规律地锻炼身体每一个部位

所以我们健身，一定要科学均衡的去锻炼我们身体的每一个部位，不要让一部分变得过于薄弱，这样才是最正确的锻炼 *** 。

对于题主这样的自重训练者，我建议以 *** 、背、腿为三个部分分开锻炼，每周锻炼两个周期，中间的一天进行休息是比较合理的。

• *** 部的锻炼可以以俯卧撑为主；
• 背部的锻炼以引体向上为主；
• 腿部的锻炼以深蹲为主。

这样的情况下，是能够均衡地锻炼到身体大部分的肌肉的，尤其是大的肌肉群。

总结

健身只靠一个动作是达不到好的锻炼效果的，一定要多样的训练模式、足够强度的 *** ，身体才会获得锻炼，从而进步。

新手练 *** ，老手练背，高手练腿。

这句话在健身中是很有道理的，所以不要只做俯卧撑，要把腿和背的训练也重视起来。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

4、本人每天坚持200个俯卧撑，对身体有什么好处？

很高兴回答你的问题，每天坚持200个俯卧撑，对身体是有非常大的好处的，下面我们来说说做俯卧撑，能给我们身体带来那些好处。

一，男人经常做俯卧撑，身材会比较挺拔，喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。在做俯卧撑的时候，腹部、 *** 部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，不但锻炼 *** 部，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

二，女生做俯卧撑，可以增强体质，增加手臂肌肉的力量，对身体是有好处的，可以经常做俯卧撑锻炼的。

三，每天坚持做俯卧撑可以保护血管，强壮骨骼和肌肉，增加四肢血液流动，及降低血压。

四，每天做俯卧撑可以让肌肉纤维变粗，减慢 *** 肌肉老化。同时还可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，进而防止摔倒。

五，俯卧撑锻炼的时候要多注意，一定不能过量，防止肌肉的拉伤，做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

佩服佩服，增强体质肯定有效了

宽握还是窄握？

建议增加一下难度，毕竟您做俯卧撑应该是为了锻炼力量吧，能做200个说明这个难度对您来讲可能太低了，做出了有氧运动的感觉；

不如进阶指卧撑，砖石俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，直臂偏重俯卧撑，单手俯卧撑，俯卧击掌等

也可以增加其他体能相关的动作

可以关注田博士健康讲堂，近期我会发表健康相关文章，有问题可以直接咨询我哦。

只要训练得当，每天200个俯卧撑可以使 *** 肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌变得结实有力！但训练必须遵循循序渐进和劳逸结合，才可以持续进步。

作为最经典最让人熟知的健身动作，俯卧撑能够锻炼的肌肉是很多的。它除了能够最针对的 *** *** 肌，肱三头肌和三角肌前束以外，对整个上半身的 *** 都是有效的，特别是腹部肌群。很多人觉得俯卧撑过于简单，但其实是没有掌握到动作训练的要点。错误的训练不仅会带来低效的结果，而且还会对身体造成一定的伤害。

想要把俯卧撑做标准，必须要先保证身体的平板姿态。这需要核心肌群，特别是腹部肌群发力来维持从头到脚一条直线的姿态。很多人在训练时出现了塌腰或者撅 *** 的情况，这都会对腰椎有所隐患。维持平板姿态不仅让锻炼更高效，而且还能够提高核心力量，锻炼腹肌。

对于肩部健康来说，首先要注意始终保持沉肩姿态，让双肩下沉，远离耳朵。其次要注意在训练过程当中上臂与躯干的夹角控制在60°以内。不仅让肩部健康得到了保证，而且直接提升训练效果。

并且在训练时将动作幅度做到最大，上至手臂伸直下至 *** 部贴地。动作速度慢一些消除惯性，对肌肉的 *** 会更好。注意了以上的训练要点，俯卧撑的效果就会大大提升。

最后，要真想得到增肌增力的结果，在训练计划方面一定要遵循循序渐进和劳逸结合的道理。每天200个俯卧撑，这个计划绝对不适合。一是没有合适自身的强度，二是没有进行良好的休息。不仅很难坚持，而且效果低下。

我建议题主在训练初期每隔两到三天练一次俯卧撑。每次练习俯卧撑做三到五组，每组做到力竭次数，组间休息1－2分钟。这样训练一个一个阶段以后，再提高动作强度。

增加宽距俯卧撑，窄距俯卧撑等动作变式。也可以将训练频率、训练组数次数相应提高。配合良好的饮食与休息，肌肉力量就会明显进步了。

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5、做俯卧撑毅力究竟重要吗？

如果想多做一些俯卧撑，毅力就很重要，如果想锻炼身体，让身体更健康，毅力就不太重要了，只要天天练，累了就休息，这样身体才会更好，拼命做对身体没好处 。

想靠做俯卧撑来锻炼身体，当然毅力很重要，只有坚持不懈才能看到良好的结果。

我自己就是一个很好的例子，小时候，身体不好，经常容易生病，三天两头去医院，医生说是体质差导致的免疫力下降，并且吃饭挑食，个子矮也很瘦小。到了高中阶段，在一个体育特长生的室友影响下，开始了体育锻炼，每天坚持长跑，至少五公里。从那时开始，渐渐爱上了锻炼。

后来参加工作，直到现在，一直在坚持锻炼，有时因为条件受限，只好采取徒手健身，这就离不开最普通也最重要的俯卧撑。今年37了，每天坚持200个，50*4组，每组都是不一样的姿势，有宽距，钻石等等难度不一样的，有条件的话就练练单双杠，引体15-20个，臂屈伸30-40个。就这样坚持了十多年，从来没有去过医院，连感冒都很少，体型也保持的很好。现在练出了6块小腹肌， *** 肌也初具雏形。虽然不是为了练成那些专业的健美运动员那样的，但是一直都在向他们学习，徒手健身的明星汉尼拔一直都是我崇拜和学习的偶像。

我相信只要坚持下去，一定对自己更有好处，也希望所有的朋友们，为了自己的身体健康，从现在开始，就从俯卧撑练起来，坚持下去，会带来惊喜的。

毅力很重要，当你做到极限，要想多做3个，是很困难的，

这个时候就是看你毅力了，所以毅力至关重要，

要想有好看的身材、没有毅力是不得行的、加油吧！

6、每天坚持做30个俯卧撑一年后会有什么改变？

每天坚持做30个俯卧撑，一年二年之后核心力量收缩，免疫力增强。手臂充满力量，个人见解。

如果想要身体发生变化，每天30个俯卧撑是远远不够的，30个俯卧撑消耗的热量大约等于几粒米饭？身体条件允许可以多次多组加量练习。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

作为力量训练的基础动作，俯卧撑堪称为男人们最爱健硕 *** 大肌的力量训练黄金动作，想要激活 *** 大肌俯卧撑不能只看次数，组数和动作尤为重要。

俯卧撑之所以能成为入门必学的黄金动作，得益于它平板支撑式的伏地挺身动作。俯卧撑是通过平行支撑地面上下伸缩的方式动态激活深层肌肉而锻炼 *** 大肌和收紧腰腹，以此发展 *** 肌与腰腹核心力量达到身体平衡，同平板支撑原理一样，光靠俯地挺身的次数并不能练成深层肌肉，只有间歇式训练才能在动态伸缩里达到增肌效果。

今天，小白来聊聊俯卧撑的增肌训练是如何 *** 两大肌肉群。

俯卧撑是如何激活肌肉？

怎样做俯卧撑才有效果？

俯卧撑是如何激活肌肉？

俯卧撑是通过不同双手支撑方式针对性训练不同上肢部位的肌肉孤立训练，速度越快越能在短时间内燃烧脂肪，提升肌肉柔韧性与灵活性，增强身体新陈代谢延缓衰老与肌肉流失，可以说俯卧撑是利用不同姿势激活不同部位的有氧与无氧结合的复合训练。

1.肘关节距离宽，孤立 *** 肌训练

俯卧撑 *** *** 大肌是众所周知的事儿，为什么俯卧撑就能 *** 得了 *** 大肌呢？ *** 大肌的位置是在 *** 廓最上层靠近腹部和 *** 肋部位的U形肌肉，常常抬手和肩关节摆动才能牵动这块隐藏肌肉，但往往不能针对性伸缩 *** 大肌，非孤立训练很难 *** 这块隐藏肌肉。

俯卧撑的支撑俯卧就是给了单独 *** *** 大肌的机会，靠双手肱三头肌发力带动 *** 大肌内收内旋、肩关节微屈菜才能进一步牵动深藏的 *** 大肌，很显然双手位置决定 *** 大肌激活程度。

肘关节离身体两侧远与肩同宽时，发力的肱三头肌转移到 *** 大肌使力，维持身体承重平衡，并最大力度的感受到腹部肌束上的肌肉酸胀紧绷感，就是 *** 大肌发力支撑身体的效果。

相反，两侧肘关节离身体更近，上臂后侧肱三头肌酸胀感更明显，这是练就手臂肌肉顺带激活 *** 大肌的姿势。

2.下斜式俯卧撑，要求腰腹发力

所谓下斜式俯卧撑就是利用高低不平的坡度落差更大限度的 *** *** 大肌，需要收紧腰腹核心才能平衡身体稳定达到向下俯卧的过程。

下斜式俯卧撑需要放置双脚在高位斜下方促进上肢靠近地面，同时对腹直肌肌肉力量要求更高，全程需要这块倒三角的带状肌肉向中间聚拢收紧才能稳定脊椎，防止上下起伏过程中倾斜。

所以，俯卧撑的不同姿势锻炼的肌肉部位与效果也是截然不同，这要求我们不仅要正确学会动作细节还要找准发力点的肌肉，配合科学训练方式才能练成健硕 *** 大肌、强健手臂和紧致腹肌。

怎样做俯卧撑才有效果？

根据俯卧撑不同姿势 *** 不同部位，我们可以尝试窄距俯卧撑、靠墙俯卧撑和下斜式俯卧撑的三种基础动作，以此针对性聊聊俯卧撑是如何减脂塑形打造立体肌肉群。

1.窄距俯卧撑（20个*3组）

• 发力肌肉

窄距俯卧撑靠手臂后侧肱三头肌发力，靠近地面越近， *** 大肌 *** 感才明显。

• 动作要领

肩胛骨夹紧身体两侧，与肩同宽肘关节朝外。手掌支撑地面同时脚尖掂地，脚后跟向后轻踩拉伸，头背腰水平平行一条直线呈前后拉伸状态，肩膀下沉肩胛骨夹紧身体两侧，前手臂平行地面，手肘朝外。

吐气上半身前伸向下，手肘后侧高于腰腹。用腹式呼吸 *** 嘴吐气，手肘肌肉收紧挺 *** 张开向下贴近地面，腰腹始终保持收紧发力，向下至手肘后侧高于两侧腰腹时停住，保持5个深层呼吸。

呼气手肘肱三头肌发力，垂直抬起身体向上。用鼻子吸气小肚子鼓胀，手肘肱三头肌发力向上支撑身体，肘关节微屈回归低于腰腹位置。

训练计划是每次缓慢锻炼20个，训练3组重复。

2.靠墙俯卧撑（30个*5组）

• 发力肌肉

靠墙俯卧撑是安全性高负荷最小的姿势，孤立训练的是 *** 大肌。

• 动作要领

手肘与肩同宽支撑墙面，呼气向下缩进 *** 大肌。双脚脚尖掂地与墙面呈45度斜角，肩膀下沉不耸肩，呼气缓慢靠近墙面并不断呼气，双手夹紧身体两侧，呼气更长更多 *** 大肌的发力感才明显。

身体始终保持斜平行，手肘高出 *** 廓缓慢抬起。呼气到极致后，缓慢吸气手肘夹紧两侧向后抬起，抬起过程中上半身始终处于平行斜板状态。

训练计划是前后推举30个，靠呼吸 *** 坚持5组，中间休息3秒。

3.下斜式俯卧撑（10个*5组）

• 发力肌肉

下斜式俯卧撑锻炼 *** 大肌、收紧腹直肌。

• 动作要领

脚尖掂地支撑高坡，手肘朝外张开俯身向下。肩膀下沉外旋，双手与肩同宽手肘朝内夹紧身体两侧，下腹部始终收紧，两侧臀大肌向中间发力收紧，不断吐气俯身向下。

腰腹对抗收缩， *** 大肌紧贴地面，胳肢窝下感受酸疼。*** 部朝外张开，向下离地面1公分时停住，感受胳肢窝两侧内部 *** 大肌的酸疼感，缓慢吸气向上微屈肘关节，腹部与臀肌向中间缩紧。

训练计划是每次缓慢做10个，坚持5组间歇多组训练。

写在最后

俯卧撑至少每周要训练4次以上，才能保证 *** 肌与腹部都有明显 *** ，根据自身体质情况实时调整，只要坚持多组数练到位选择就能成功减脂塑形，练就完美身材。

7、俯卧撑能减肥吗？

做俯卧撑减脂肪效果不好。脂肪的消耗主要通过 *** 呼吸排出体外的，把脂肪分解为二氧化碳和水。也就是说我们在运动中，脂脂燃烧变为二氧化碳通过肺部呼出，也有百分十六的脂肪转为汗水排出。要想减脂，必须进行较长时间的运动，而且运动要有一定的速度，这才能有效减脂。

你好，谢谢邀请！

俯卧撑不能减肥，严格来说，只能降低一些体脂率，降低得不多。降低只是因为，通过一段时间的肌力锻炼，相同围度内局部增加肌肉，代之以减少脂肪，和之前身体相比，仅是如此。

俯卧撑

俯卧撑是一种无氧运动，也是很好的自重上肢肌肉锻炼方式，只是增肌，不能减肥！

增肌是让肌肉围度增加，肌肉紧致结实，是力量的展示。

减肥

而减肥，让整个人显得身材匀称，线条分明，是身体灵敏性的展示，但是不能增肌！很明显，减肥之后，身体整体体脂率会大幅下降。

长期做俯卧撑的人应该都有这个体会：没有减肥（狭义上讲就是减重）的前提下，俯卧撑的姿势、每组个数的水平一定不高，而且非常辛苦，只做到三个就气喘吁吁了，是不可能长期坚持下来的。

总结一下，俯卧撑只能增肌。要想减肥，可以选择一些有氧运动，跑步是高效的减肥方式。不过，体重偏大的人我推荐游泳减肥。

最后，不管是增肌训练，还是减肥运动，持之以恒是先决条件，不然，只会浪费之前训练和运动而付出的时间！

-END-

除了跑步和游泳，还有其他好的减肥方式吗？

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