锻炼肌肉后吃什么最好(锻炼肌肉吃什么食物效果好)

锻炼肌肉后吃什么最好？健身后吃什么最好？这个问题一直困扰着很多人，因为大家都知道健身后不能吃油腻的食物，否则会影响健身效果。其实健身后吃什么也是一门学问，有些食物吃了可以帮助我们减肥，有些食物吃了反而会伤害我们的身体。今天我们就来聊一聊健身后吃什么最好。下面我们就一一起来了解一下吧。首先我们要说的第一种食物就是巧克力。

1、健身训练完毕吃什么食物比较好？

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

我是一杯果汁 两个香蕉一杯酸奶 到家一杯牛奶加 鸡蛋或牛肉或鸡腿 目前没看到效果

2、健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？

按老习惯，先给出我的回答：如果仅仅是看这个问题，不能确定健身后吃牛肉好，还是吃蛋白粉更好。

健身阶段性目标决定饮食安排。在开始健身健身前，必须先明确健身目标：是减脂，还是增肌？

如果是减脂，在营养均衡的前提下，主要是要控制摄入的热量，消耗大摄入小，形成能量差，就开始减肥了。所以，减脂阶段，对于油腻、高糖高甜的食物，甚至碳水的摄入，都需要进行控制。这其中，并不涉及健身后吃不吃牛肉或蛋白粉的问题，因为和形成能量差没什么关系。

如果是增肌，那才涉及力量训练完成后是不是要吃牛肉还是蛋白粉的问题。因为，大家都知道，补充足够的蛋白质，是让肌肉成长的重要一环。蛋白质的食物来源其实很多，我们比较认可的食物之一就是牛肉，100克牛肉中蛋白质的含量约有30克（这是薄荷网上提供的数据，复旦大学郭卫红《营养与食品安全宝典》中提供的数据是18克）。所以，在增肌阶段的食物安排中，将牛肉作为主要的一种蛋白质来源是理所当然的。

蛋白粉又是什么呢？它是从食物中提纯出来并加工后形成的富含蛋白质的粉末，用途也简单明了，就是为了补充蛋白质。本质上，是从牛肉或其他食物中获取蛋白质，还是从蛋白粉中获得蛋白质，没有什么不同。

普通人健身，一般从日常饮食中是就能够满足蛋白质所需的。但如果在增肌阶段进行高强度的力量训练，在训练结束后食用蛋白粉以补充身体所需则是不错的选择。大重最高强度的力量训练，包括像从事健美运动的朋友，对于蛋白质的需求量可能是普通人的二至三倍，日常饮食可能无法提供足够的蛋白质。高强度力量训练后，微受伤的肌纤维需要补充足够的蛋白质，促进蛋白合成，实现超量恢复，从而让修复后的肌纤维更为强壮粗大。而从食物从获取蛋白质，一是量未必够，二食物中所含的脂肪、碳水，也更容易引起体脂的增加。

所以，如果减脂，不用考虑吃牛肉还是吃蛋白粉的问题。如果增肌，则应首先在食物安排中考虑增加蛋白质的摄入，不足的部分可以在训练后通过食用蛋白粉来补充。

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3、晚上锻炼完以后，吃什么减肥？

晚上什么都不吃啊，喝水可以，过了五点尽量不要吃东西了。这样减肥更见效。午饭也不要吃太饱了，七八分就够了。管住嘴迈开腿肯定能瘦的。

时一定要减少运动量，而且要注意营养恢复。

参考资料：人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

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致的。每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动 *** ，慢慢变得强壮。著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练 *** 。而且，中医讲，秋冬宜收敛内养、滋养阴气，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证 *** 的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息数日后仍感身体不适，头痛、头昏、 *** 闷、心悸、食欲减退，那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当，下一次运动
吃一些营养丰富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”，运动后一段时间再吃正餐。

运动中：循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

#扩展资料：#

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量，身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖，出现头晕、眼花，甚至昏倒。

因此，宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血压的患者，锻炼前喝杯白开水可以稀释血液，避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量，不仅严重影响食物消化，更导致胃胀、胃痛等，长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳，或者少

在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡 *** 肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长

兄弟，你飘了吧，运动完吃点蛋白粉没毛病，但你大晚上锻炼完，还是洗洗睡了吧，别吃东西了。

4、健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？

当然会练出肌肉。

首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。

控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的 *** 不是只有少吃这一个 *** ，还有可以吃的 *** ，控制你摄入的食物种类，相对来讲白菜就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比白菜少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。

很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。

最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。

所写只是特别小的一部分，健身和减肥 *** 千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。

最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。

所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力

如果是专业的健美选手练肌肉，那显然要忌口，不能随便吃东西。

对于业余健身爱好者，饮食要求没有那么严格。但是，也要看所谓“忌口”是什么意思？

一般的“忌口”指的是不能吃某一种食物，而健身忌讳吃脂肪多的高热量食物。如果所说的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等进食高热量食物的行为，就确实有问题。

增肌的二要素，一是要中高强度运动，二是要食用足够蛋白质，二者缺一不可。虽然理论上脂肪也可以通过三羧酸循环间接转化为氨基酸，但这种转化并不完美，数量极为有限，仅可转变为某些非必需氨基酸， *** 必需的氨基酸需要从食物中获取，所以，一旦蛋白质摄入不足，增肌过程就会缺乏原材料，效果大打折扣。

所以，健身不忌口，不是说不能增肌，而是增肌要打折扣，很不划算。

但是，对于绿色健身而言，进食只要注意“三不一少”原则（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再适当多吃高蛋白食物，例如早点多吃两个鸡蛋白，其它正常均衡的饮食就足够。

可以练出肌肉但是（一定要是你的支出大于摄入）能吃进去是本事，但是也需要把吃进去的练成肌肉如果你是减肥还是忌口吧。

不忌口的减肥就是把一个虚弱的胖子练成一个有点肌肉的胖子！

5、运动后吃什么比较能帮助减肥？

最好是能在正餐前训练，如果无法办到的话运动完也是要进行一个加餐的，否则会使下次训练表现变差。加餐的时候可以吃一些中高gi的食物，像馒头米饭面包都可以，如果可以最好加多种水果蔬菜，不同的糖进入我们的身体会吸收的比较好。至于运动后要不要补充蛋白质其实不是很重要，蛋白质应该是全天均匀补充。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会 *** 中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。

为什么运动之后要吃东西

*** 只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。 *** 糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。

运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后， *** 会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。

运动之后吃什么东西

首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。

其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。

结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。

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这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是， *** 在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

6、健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？

你在健身训练前吃过晚餐，运动之后发现肚子饿了，这时候是可以进食的。

因为毕竟身体有了一定的消耗，但是需要注意食用量。

那么具体该怎么进食呢？下面我来详细分析也一下。

1.健身前的进餐时间

正常饮食就是一日三餐：早餐、午餐和晚餐。

按照正常的饮食习惯，一般时间点为：

上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。

但是如果你晚上要健身，那么最好在训练之前的2个小时进食。

通常上班族的下班时间为18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。

加餐主要以面包、水果为主，不能吃得太饱，以补充体能为主。

这样的好处是：可以避免在晚上空腹锻炼，身体储备能量也得到了补充，不会影响训练状态。如果在训练前的半小时内进食，突然进行锻炼活动，很容易造成反胃，引起恶心、呕吐。因为你的胃里还有积食，这时候运动只会给肠胃增加负担。

2.健身后吃的饮食

如果下午有了加餐，健身前的半小时内也没有任何进食，经过1-2小时的健身训练后，此时的身体能量已被消耗殆尽，这时候就需要通过饮食来补充能量了。

①注意补水

在训练过程中，需要采用“多次少饮”的方式补水。

也就是每次只喝1-2小口，稍微补充一下水分，防止身体缺水。

比如你在练完1组深蹲之后，可以喝一口水。

比如你在跑步过程中，感觉嘴唇发干，也可以喝一口水。

特别是在夏天，需要多喝水，至少需要1L-1.5L左右的水份补充。

②补充蛋白粉

训练之后首先需要拉伸放松肌肉，大概10-20分钟左右 ，之后花个10分钟洗澡。

这中间大概花费30分钟，然后就可以补充蛋白粉了。

无论你选择的是增肌粉，还是 *** 清蛋白粉，他们都含有蛋白质成分，只不过增肌粉的碳水会更多一些。

食用量：运动量较小1勺就可以，运动量较大需要2-3勺。

③补充食物

除了蛋白粉以外，还需要补充一些食物。

晚上不能吃得太多，还要保证影响充足，这就需要做到合理搭配。

碳水以面包、意面、土豆为主。

蛋白质以鸡 *** 肉、鸡蛋为主。

脂肪以橄榄油、非转基因色拉油为主。

蔬菜以西红柿、黄瓜、胡萝卜为主。

水果以苹果、香蕉为主。

土豆1个，鸡蛋1个，鸡 *** 肉1块，黄瓜1根，淋一些橄榄油。

尽量选用最小份，土豆、鸡蛋、鸡 *** 肉全部水煮，黄瓜去皮生吃就行，橄榄油最后淋在上面。最好配备一些番茄酱，这样更容易吃下去。因为水煮鸡 *** 肉没什么味道，口感较老，比较难以下咽。

总结：

晚上健身，除了一日三餐外，还要在下午安排进食。

如果下班时间为18:00左右，需要在下午的16:00左右吃一些东西。

这样可以避免晚上空腹训练，如果训练前吃得太多，突然训练会给肠胃增加负担，导致反胃呕吐现象。

在健身训练过程中，需要采用“多次少饮”的方式补水，只要觉得口干可以喝一小口水。夏天需要补充的水份会更多一些。

在训练之后需要先放松肌肉，然后洗澡，之后再补充蛋白粉。运动量小1勺就可以，运动量较大需要2-3勺。

跟着需要补充一些食物，以碳水、蛋白质、脂肪为主，再搭配一些蔬菜、水果就可以了。尽量吃水煮的东西，挤一些番茄酱会更容易下咽。

具体饮食量还是不能太多，吃得7分饱就足够了，睡前再喝一杯牛奶，帮助睡眠，做到这些就可以。

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7、健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？

不知道健身者们在健身的时候，是否常常感到疲劳。如果有的话，可能是因为你没休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。健身计划要有，休息计划也一定要有。那么健身爱好者们，你们知道在健身之后该如何休息吗？

1、不是每天都要进行高强度的健身

每天都要健身？

当然是不会有人给你定下这种要求的，

如果你愿意每天健身也是可以的，

但是建议你不要每天都进行高强度的健身。

我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们的肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身的效果也会大有折损。

2、休息计划

经常健身的健身者，一般每周都会有一个周计划。我们在制定周计划的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们身体空出了两天的休息时间。

但是，这里休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动瑜伽以及其他比较轻松的运动项目。

3、充足睡眠

如果没有什么事的话，晚上11点左右就应该休息入睡啦，以备第二天早起。早睡也要早起。早起不仅为了珍惜早上的时光。也是为了晚上使自己更容易进入睡眠。在健身过程中切忌不能熬夜。

4、合理饮食

一日三餐一定要规律，早餐最好在9点钟之前。多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类，豆类食品等，脱脂牛奶也可以。还有白天多喝水。

健身使我们身体更健康，精神状态越来越好。

但是如果疲劳了，一定要注意休息哦。

很高兴尚形君来解答这道问题.

在进过一天的劳累工作后，进入健身房挥洒汗水是一件十分惬意的事情，但是有时候明明一身疲劳但进入健身房锻炼后确更加疲劳了，那我们该如何缓解呢？

1.健身后最好泡个热水澡，泡澡能够增加血液流速，加强代谢，当新鲜血液进入大脑就会使大脑变得清晰起来，在很多情况下都是解决疲劳非常有效的手段。

2.健身后立刻补充营养，当 *** 缺少糖分时，就会变得很犯困，因为身体没有足够的营养供身体器官运转就会感到十分疲惫，这时候吃一点碳水加强一下补给，就能有效的清晰大脑，当然配合蛋白质摄入还能提高肌肉修复功能运转。

3.运动后肌肉紧张僵硬，这时候肌肉无法配合神经做出相应的行动，就会更加费脑力，并且感觉十分疲劳，所以可以选择去按个摩，放松身体和精神，还能在很多方面得到补给和释放。

在运动后感到疲劳其实是一件十分该注意的事情，这往往暗示着你在某些方面存在问题，是一种身体传达给你的信号，所以我们晚上睡觉时一定要注意充足的睡眠，切记不可熬夜。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

8、为什么健身后感觉肌肉酸痛，特别想吃甜食？

运动完，肌肉酸痛，因为 *** 酸堆积，想吃甜食，1.强度过于大，体内能量缺失，2.也可能低血糖的原因

锻炼后肌肉酸痛，与你想吃甜食只是两个独立事件为什么要强行找关联？那些一本正经解释的乱七八糟的不怕装x遭雷劈？