怎么练掉腿部肌肉？如何瘦掉腿部肌肉

怎么练掉腿部肌肉，这个动作可以帮助你快速减掉腿部脂肪，同时塑造腿部线条。首先坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器脚踏部位，双手握住手柄，通过腿部的的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。既能起到减脂瘦身的效果，还能提高身体的柔韧性。每天做三组，，每组15次。坚持一段时间帮你轻松甩掉粗胳膊，拥有好看的蝴蝶背。同时也可以优化整个人的身材比例，打造黄金身材比例。

一：怎么练掉腿部肌肉力量

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕女生拥有一双细长的 *** ，无论穿什么裤子还是裙子都特别好看，人显得高挑还有气质？而你的一双大长腿，穿什么衣服都不够好看。

女生总是希望自己身材迷人，拥有好看的马甲线、紧致修长的双腿，但是，长期久坐、缺乏的你会发现身材走形，双腿赘肉堆积，拥有一副令人讨厌的大象腿。

明明上半身不胖，下半身却很粗壮，这该怎么办呢？

想要减掉腿侧多余的赘肉，我们首先要控制体脂率，将自身的体脂率控制在20%以下，才能减掉身上多余赘肉。

如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧 *** 之类的 *** 提升活动代谢，每周至少坚持4次以上，每次40-60分钟可以促进脂肪的分解。

与此同时，我们要进行饮食管理来降低卡路里摄入，比如用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物，这样可以给身体创造足够的热量缺口，以此促进体脂率的下降。随着体脂率的下降，你的双腿赘肉也会减少，双腿慢慢会变细。

而对于本身就不胖，但是双腿比较粗壮的人来说，我们需要加入腿部力量动作来强化腿部肌群，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，比如深蹲、弓步蹲等动作可以提升臀腿肌群含量，改善大腿脂肪堆积的问题，让你双腿变得紧实起来。

下面分享6个针对腿部的力量动作，帮你有效紧致双腿，解决大腿内侧赘肉问题。

动作一：侧卧抬腿20次，换边

动作二：蛙式深蹲15次

动作三：侧卧夹腿20次，换边

动作四：交替侧弓步20次

动作五：站姿侧抬腿20次，换边

动作六：移动深蹲20次

隔天训练一次，每个动作进行4组，每组15次即可，结合科学的饮食管理，坚持2个月以上，你的双腿会变得细长迷人哦！

二：怎么练掉腿部肌肉最有效

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿 *** 之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的 *** 。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

*** 是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个 *** 非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

三：怎么把腿上练出的肌肉瘦下去

小腿和大腿脂肪堆积多，那该怎么瘦腿？瘦腿运动有哪些?哪些运动 *** 可以瘦腿?1、游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!2、骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。3、瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为