健身举铁重量怎么计算？举重铁块重量

健身举铁重量怎么计算呢？一般来说，健身举铁重量的计算公式如下：体重×0.5公斤/小时=举铁重量。举铁重量的计算 *** 是根据自身身体素质来决定的，不同同的人有不同的计算 *** 。下面我们就来看看健身举铁的重量计算公式。以下是一些常见的健身举铁重量计算公式，大家可以参考一下。如果你知道怎么计算，可以参考一下这些公式。希望对你有帮助。下面我们就来看看健身举铁的重量计算公式。

一、健身房举铁正常人能举多少斤？

女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜、水果的摄入。

普通成年男人也就抓举40kg，挺举45kg，可以去举重馆(举重馆可以进去看)测。而健身馆只能推举。

二、握力，腕力，臂力分别是什么？如何运用和提高？

优质答案1：

分别是手、手腕和手臂的力量的区别。部位不一样。这个也很简单啊 拿块砖头 照样可以练` 可以练哑铃飞鸟` 腕力 臂力` 平躺一手一个砖头 手心向上 然后由下往上运动 慢 一定要慢 不要太快`一组30左右就可以 还有就是 单腿跪在地上，一个手放空，身体垂直，另一个手握石头，然后同第一个动作一样，从下往上来 ，来的时候尽量快点 ，放的时候就慢点 ，时间长你会感觉接近胳膊肘部前一点的那块肌肉疼。握力 主要是看你的小臂` 练的 *** 同上 `中速 等到小臂的胳膊粗起来了 握力自然上来了`但说真的 如果你是想非常有力量的举起谁 那真要找找相关的一些东西了`比如健身 怎么练`（砖头毕竟是业余的） 买一组哑铃吧 只有重量上去了 *** 效果才明显`试可而止就可以 如果做不了别勉强做 那样容易受伤`很多练习动作 都可以增加不同的效果`。或者你也可以尝试单杠双杠的练习。这些都能帮助你握力腕力臂力快速增加。希望能帮到你！

优质答案2：

握力，腕力，臂力分别是什么？如何运用？

握力就是指的你的抓力，你握东西的稳定性，你用力握住一个东西，使用的就是握力，握力一般在健身中运用在你硬拉，引体向上，卧推，划船等动作当中，你去抓握一个大重量的东西，你的握力就会体现出来。

腕力指的是我们手腕的力量，它和握力相辅相成，一般来说掰手腕就会很充分用到你的腕力。

臂力分小臂与大臂，小臂力量的锻炼会有效的增长你的握力与腕力；强壮的小臂力量在你提重物的时候就会表现出来，大臂则是肱二头肌与肱三头肌这些主导，这些练好了你会有一个粗壮的手臂，男友力MAX！

如何提高握力，腕力，臂力？

握力和腕力可以作为一起来训练，主导的就是小臂肌肉，另外的大臂肌肉则是针对性的对肱二头肌与肱三头肌的训练。

握力与腕力

针对性的练握力的话，非常推荐的是握力器这个器械，简单实用易上手，那种可调节式的握力器性价比很高，题主可以考虑用这个来锻炼握力。

腕力的主要的动作是腕弯举！

用手腕的力量带动哑铃或者杠铃做功，缓慢下放杠铃至极限，适当的顶峰收缩你的小臂肌肉。

正反握都尝试一下，针对不同的小臂上的肌肉。

另外杠铃腕伸展也是非常好锻炼小臂肌肉和腕力的动作如下图：

在推荐一个锻炼小臂手腕的复合动作，杠铃臂弯举，这个增强腕关节力量的最佳训练，肱二头肌也会轻度的锻炼到。

在日常生活中多提提重物，或者喜欢做菜的话练一下掂勺也是非常好锻炼腕力的 *** 。

大臂的锻炼主要针对肱二头肌与肱三头肌

肱二头肌做一些弯举动作，肱三头肌则是一些屈伸动作。

肱二头肌

哑铃弯举，就是经典锻炼二头肌的动作

哑铃锤式弯举也是很好锻炼二头肌的动作，针对于长头。

另外蜘蛛弯举针对二头肌的短头是非常不错，可以让二头肌感受到持续的张力！

肱三头肌屈伸类的动作

窄距俯卧撑，窄距卧推都是很好针对三头肌的动作

窄距卧推

最后推荐一个绝佳锻炼肱三头肌的动作双杠臂屈伸

以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！