无器械如何练背(无器械怎么练背)

无器械如何练背？这篇文章或许能给你答案。今天我们就来聊聊背部肌肉的训练 *** 。希望对你有所帮助。下面我们就一起来看看吧。首先我们要明确一点，，如果你想要练背，那么你就必须要做好热身运动。因为只有热身运动做好了，你才能更好的进行背部的训练。那么我们应该怎么做呢？接下来我们就一起来看看吧。首先我们要做的就是深蹲了，这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌肉，同时还能很好的拉伸我们的腿部肌肉。

1、有没有无器械练肌肉的 *** ？

有！就是徒手自重锻练！锻练肌肉群思路有 *** 部、背部、臀腿部、手臂、肩膀！

*** +手臂（肱三头肌）锻练动作俯卧撑，先从简单的姿势开始，1手臂与肩同宽跪姿俯卧撑，2与肩同宽四点撑俯卧撑！3与肩同宽单腿俯卧撑，4与肩同宽下斜俯卧撑，等等！记住接触面积越少压力就大，难度也就加大了！还有比肩宽和比肩窄的姿势！可以选择性的去进阶锻练！

背部+手臂（肱二头肌）锻练动作引体向上，有正握手和反握手！有宽距和窄距！还有就是可以用弹力带做划船和弹力带臂弯举！

臀腿部！锻练动作深蹲，1靠墙静蹲2深蹲3相扑蹲4箭步蹲4蛙跳

我是大鹏关注我有很多的居家运动锻练 *** 的视频！

以下是我看到的一些相关徒手训练的书籍，仅供参考。

《囚徒健身》系列

《无器械健身》

《自重训练全书》

《城市就是健身房》

强烈推荐前两本，后两本实际意义不大。

2、没有健身器械的情况下怎么在家健身？

只要想健身，没有器械一样可以在家练：跑步、跳绳、等这些有氧运动，还有俯卧撑、仰卧起坐、这些都可以练出腹肌练出马甲线

有很多，只要自己有信心。可以关注囚徒健身，或者在各类app找各类街头健身 徒手健身

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