健身洗澡后喝什么好(健身完先喝粉还是先洗澡)

健身洗澡后喝什么好？下面为大家介绍几种适合夏天喝的健康饮品。希望对大家有所帮助。1、柠檬水。柠檬是一种营养价值很高的水果，含有丰富的维生素c，能能够美白肌肤，消除疲劳，提高免疫力。而且柠檬水还有很好的排毒养颜功效，对女性朋友来说是非常好的。所以，在炎热的夏天，不妨多喝一一些柠檬水，能够起到清热解暑的作用。但是，柠檬水也不能天天喝，一周喝2-3次就可以了。

健身运动除了让我们的体态更好，方能改善身体健康状况，百利而无一害，然而许多人往往只注重锻炼过程，却忘了事后的休息、恢复，和营养补充也非常重要。以下8个你可能忽略的训练后错误，将使你的健身成效大打折扣，小心别犯著了！

1.被动恢复

主动恢复指的是在运动结束后，仍让身体进行一些低强度的活动，例如健走或慢跑等等，主动加速身体的恢复。相反的，被动回复则是指在运动后什么都不做，只躺在床或沙发上完全的放松休息。

而科学家认为，被动恢复比较适合那些疲劳程度高，和疲累感来得较快的运动员，若是一般人健身后，还是让身体保持在有一些运动的主动恢复会更好。

2.没有补充身体所需的营养

运动使我们的肌肉伸展，并利用肝糖为身体提供能量，这就是为什么在运动后迅速补充流失的营养会如此重要。

试着在锻炼后的30分钟内，摄取一些蛋白质和少量碳水化合物，不但有助于增肌，也恢复体内肝糖水平，好让运动后的一整天不会感到太过疲累。水果、牛奶、原肉类食物是你最好的朋友。

3.没有补充水分

*** 有70％是水分，而运动时身体的水分会藉由汗液、口鼻呼出的蒸汽，以及体表的蒸发离开 *** ，所以可想而知水分对我们来说有多重要。

有人会问，那如果不喝水，改喝运动饮料的话可以吗？建议是最好不要，运动饮料是为了从事剧烈运动的运动员所设计的，它含有不少糖分，若摄取过多反而会让你的运动成效打折，而且饮料内大量的电解质也会增加肾脏负担，因此并不建议大家在平时或微量运动时饮用，还是喝水会对你的身体最有帮助。

4.没有维持身体温度

我们在看运动比赛时，可以见到那些下场休息的运动员，明明满身大汗却还要把外套穿起来，这是为什么？难道身体湿黏黏的不会不舒服吗？毫无疑问他们是为了维持身体热度，避免在休息时让状态冷掉了，影响到几分钟后的上场表现，另一个原因，则是担心会着凉感冒。

同理也运用在一般人身上，运动疲劳使我们的能量消耗，免疫力、抵抗力都会下降，这时候除了补充营养，保持体温也是要事，否则锻炼本来是要我们身体更强壮的，万一反过来变成生病就本末倒置了。尤其是在冬天，建议训练后穿上保暖衣物，直到你感觉身体达到正常温度为止。

5.跳过伸展收 ***

伸展运动是锻炼后恢复最重要的一部分，它可以减少肌肉的僵硬与酸痛，亦能让你更柔软灵活，帮助肌肉生长。

6.不洗澡

运动完等待身体恢复正常状态后，洗个澡绝对是必要的，它有助于减轻身体疲劳酸痛，并帮助肌肉更快恢复，而且也保持肌肤清洁，不让细菌留在皮肤上。

7.喝酒

对于想增肌的人来说，酒精是让你离目标越来越远的因素之一。研究指出，饮酒会影响训练后的肌肉恢复与再生，即便你摄取了足够的蛋白质，仍无法弥补酒精对身体造成的危害。

8.没有充足的睡眠

重训、饮食、睡眠是三个改善体态的关键，缺一不可。睡眠决定了我们最大修复的训练量，意即你练得越多，就必须睡得越好，如此才能有效修复损伤和增肌减脂，如果只有顾好了前两者，睡眠不充足的话，一样是容易长脂肪而不是肌肉。总而言之，只光锻炼而没有适当休息是徒劳无功的。