如何锻炼手指握力(手指握力的正确锻炼 *** )

如何锻炼手指握力，可以通过下面的 *** 进行训练。首先，我们要知道什么是手指握力。简单来说，就是手指的力量，如果一个人的手指比较大，那么他的手指握力一定不会差。因为这样的人在生活中会更加自信，也更容易成功。所以，想要提高自己的手指握力，就要多做一些力量训练。比如俯卧撑、、哑铃等等。只有通过这些运动，才能让我们的手指变得更加灵活。如果你也想拥有一双漂亮的手，不妨试试这个 *** 。

握力在力量训练中尤其重要，每个喜欢进行力量训练的人都清楚知道，握力的大小对于举起杠铃、哑铃的重量有很大的影响，双手的握力大，那么举起的杠铃和哑铃的重量，适当的要变大。具体的表现在以下几方面。

1、为什么要提高握力？

在实践中的训练中，是否有的小伙伴发生过，当我们举起杠铃或者哑铃的时候，

双手会出现抖动的情况，严重的会出现脱手的情况，这样增大了我们身体受伤的风险，影响了我们的锻炼效果。

其次握力的利用范围很广，例如在我们进行山地攀岩的运动中，双手必须具有很强大的握力和手指的力量，才能使身体向上前进，并且在不同的运动模式中，不断挑战自己的握力。

还有在日常的活动中，它会给我们带来方便，比如我们在提重物，拉动物品、握住重量、完成捏、抓、扭等动作的时候，都需要有很强的握力。

2、如何增强自己的握力？

经过上面的讲解说明，握力的大小会给我们，带来很大的帮助，所以我们如何增强握力呢？因为平时小伙伴们工作比较忙，没有太多的时间到健身房锻炼，所以我们就地取材，利用一条毛巾在家就可以练习。

这是一个超级组配合的动作，它是毛巾引体向上和毛巾划船组合在一起的动作，下面我们就来体验这个超级组动作锻炼。

毛巾引体向上：利用毛巾做这个动作，首先将毛巾搭在单杠上，然后双臂伸直向上做引体向上的动作练习，在过程中要保持身体的稳定，保持背部肌群的收紧。

毛巾划船：毛巾搭在横杠上，双臂向上伸直抓住毛巾，身体仰面朝上，双腿并拢向下伸直踩在地面上，保持背部脊椎和骨盆处于原始的中立位，保持双臂贴紧身体，运动时弯曲双肘使身体向上运动，动作要做的缓慢，使 *** 部最大限度的靠近横杠，这样会使双手的握力增强。

建议这两个动作的训练强度，毛巾引体向在20秒内做8个，中间不能休息，持续做毛巾划船做4组，每组做15次，这样持续做完中间休息20秒，然后再次循环的进行动作练习。

如果你的握力欠缺，请来做这个生活的超级组锻炼吧！它会在锻炼中，增长你的握力的，同时为以后的力量训练，打下最基本的根基。