倒立能练出什么(如何练出倒立)

倒立能练出什么效果？这个问题其实很简单，只要掌握正确的 *** ，就能练出漂亮的倒立体式。今天就给大家介绍一组非常简单的瑜伽体式，每天坚持练习也能拥有迷人的身材。赶紧跟着我一起来学习吧！首先我们准备一个跪姿，双手撑地，然后身体向前倾，保持平衡。接下来我们将右腿抬抬起，脚尖点地，左腿弯曲，右手抓住右脚脚踝，左手抓住左脚脚踝，这样可以锻炼我们的腿部肌肉，同时也能让我们的腿部线条更加流畅。

一提起“倒立”

相信很多人都会想起“元气少女”

——“倒立狂魔”陈意涵

她今年35岁却满脸的胶原蛋白

她的脸上丝毫看不出岁月的痕迹

她的梦想是要在一百个城市倒立

事实上，关于倒立这件事，她在微博上写得很文艺：“当你觉得世界很大，天很宽很沉重……重到要把你压垮的时候，你只要把自己倒过来，就会发现，你撑起的不只是你自己，还有一片天。”

那倒立对人究竟有哪些好处呢？

倒立可以减缓衰老，平时站立、坐立的时间比较多，而因为地心引力的作用头面部的血液供给量相对较缓，倒立可以充分的供给头面部新鲜的血液及养分，延缓衰老的效果也不错哟。

倒立可以增强思维能力，有规律的练习头倒立能给脑部供应充足的氧气和血压，使健康纯净的血液流入脑细胞，让脑细胞更活跃，思维更清晰。

倒立可以治疗脑供血不足。人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时练习一下肩倒立或者头倒立，起来的时候会觉得神清气爽，就是倒立改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体 *** ，同时对百会穴位是一个良性的 *** ，有利于预防头痛的发作。

倒立可以克服恐惧心理，帮助找到平衡感，在倒立的时候，很难去找到平衡，经常会害怕自己会摔倒，而经常练习倒立不仅可以帮助找到平衡感还可以克服自己的恐惧心理。

倒立可以促进血液循环，倒立的时候腿部的血液可以快速的返回心脏，促进腿部血液中垃圾的排出，而且倒立的时候全身出于发力的状态。

这几种情况下不要练习瑜伽倒立

刚睡醒时

不要在刚睡醒就倒立。刚睡醒时人的平衡能力和机体的反应能力、力量等都还在恢复中，这时倒立对练习并没有太多的好处，中老年人往往会因此而引发疾病，所以最好不要在刚睡醒时就倒立。

极度疲劳时

极度疲劳时不要倒立。极度疲劳时做任何训练都没有什么价值，反而容易受伤，所以不要倒立。

吃完饭后

不要刚吃完饭后倒立。跟要不在刚吃完饭以后进行任何运动一样，此时倒立会让你很不舒服，也许会引发呕吐，得不偿失。

倒立的禁忌

1. 倒立前要充分热身，防止练习过程中肌肉拉伤或者发生一些意外的事故。

2.心脏病、高血压、眼疾、耳疾等患者不适合倒立，其次，孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。